Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Dec 8, 2015:

activity

time

miles

Running-normal

4:27:49

32.69

(8:12)

52.61

(5:05)

1247

Alternative

2:15:00

Orienteering-easy

1:00:34

6.13

(9:53)

9.87

(6:08)

Cycling

48:00

Strength

45:00

Total

9:16:23

38.82

62.48

1255

[1-5]

9:15:27

averages - sleep:7.5 weight:53.5kg

2:18

0:00

» now

Tuesday Dec 8, 2015 #

Note
(injured)

Da ich gestern im Schulsport beim Basketballspielen einen heftigen Pferdekuss/Eisbein am Oberschenkel abbekommen habe, ich immer noch humple und das Bein nicht sehr stark belasten kann, muss ich notgedrungen eine Trainingspause einlegen, die, so wie es aussieht, noch ein paar Tage andauern wird.

C • 2

Strength (Stabi) 15:00 [3]

15 Minuten konnte ich dennoch Krafttraining für Bauch und Rücken machen.

Monday Dec 7, 2015 #

Alternative (Turnen und Basketball) 1:30:00 [2]
slept:7.5 weight:53.5kg

Heute 4 Stunden Schulsport gehabt, 2 Stunden Turnen und 2 Basketball. Überschlagen rund 1:30 h Belastung und Übungszeit.

Cycling (Hin- und Rückweg) 48:00 [2]

Eigentlich wollte ich heute noch Krafttraining machen, aber das war heute schon ganz schön viel und lange Sport.

Sunday Dec 6, 2015 #

11 AM

Orienteering-easy (Postenhatz) 28:13 * 5.5 km (5:08 / km) +5m 5:06 / km
ahr:167 max:186 shoes: Inov X-Talon 212_2

Das Nikolaus OL-Training war vergleichbar mit einem Postenhatz nur als Einzelperson. Hat echt Spaß gemacht. Den einen Posten leider etwas lange gesucht und im Endeffekt auch nicht gefunden, da dieser ziemlich falsch hing. Außerdem war es im Wald auch deutlich dorniger, als auf der Karte erkennbar. Und man hatte eine halbe Stunde Zeit, bis die Strafminuten begannen, weshalb man nicht unbedingt die Idealroute laufen musste, sondern einfach möglichst viele Punkte.
Der Track ist ziemlich ungenau, aber man erkennt ungefähr, wo ich war ;)
https://drive.google.com/file/d/0BwfTLND1W4hgdjY5Y...

C • Der Track sieht ja witzig a... 2

Orienteering-easy warm up/down (Posteneinsammeln) 32:21 4.37 km (7:24 / km) +3m 7:23 / km
ahr:137 max:154 shoes: Inov X-Talon 212_2

lockeres Auslaufen mit Posteneinholen, wieder den einen Posten lange gesucht, bis ich ihn dann irgendwann gefunden habe.

Saturday Dec 5, 2015 #

1 PM

Running-normal long 2:01:32 23.3 km (5:13 / km) +629m 4:36 / km
ahr:135 max:160 shoes: brooks ghost 7

Heute musste ich leider zum ersten Mal alleine den 2 h Lauf machen, aber irgendwie hat man es dann doch überstanden. Und jetzt ist es schön, ihn geschafft zu haben.

Friday Dec 4, 2015 #

4 PM

Running-normal 31:10 6.2 km (5:02 / km) +90m 4:41 / km
ahr:126 max:141 shoes: brooks ghost 7

lockeres Läufchen zur Regeneration

Thursday Dec 3, 2015 #

6 PM

Running-normal warm up/down 24:30 [2] 5.5 km (4:27 / km) +23m 4:22 / km
shoes: New Balance Boracay

Strength (Stabi, Koord.) 30:00 [3]

7 PM

Running-normal (Berganläufe) 23:02 4.66 km (4:56 / km) +200m 4:04 / km
ahr:156 max:178 shoes: New Balance Boracay

Wiedermal Berganläufe die Brücken hinauf und runter Trabpause. 5 x 4 Sprints mit 90'' Serienpause, lief ganz gut heute.

Running-normal warm up/down 9:33 [2] 1.72 km (5:34 / km) +2m 5:32 / km
ahr:130 max:137 shoes: New Balance Boracay

Wednesday Dec 2, 2015 #

11 AM

Running-normal 58:02 11.23 km (5:10 / km) +303m 4:33 / km
ahr:137 max:161 shoes: brooks ghost 7

lockerer Dauerlauf, heute mal wieder ganz nach Gefühl.

C • NICE! 4

4 PM

Alternative (Turnen) 45:00 [2]

Heute haben wir im Schulsport Salto vorwärts und rückwärts geübt und am Ende noch den Handstand einige Male. Es waren zwar 1:30 h Schulsport, aber bis alles aufgebaut ist, und die Wartezeit abgezogen, kommt man auf ca. 45 Min.

« Earlier | Later »