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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Jan 25, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running-normal11 4:26:52 32.84(8:08) 52.86(5:03) 623
  Strength3 1:35:00
  Skiing1 1:30:00 7.15(4.8/h) 11.5(7.7/h) 200
  Orienteering-easy1 1:01:24 6.34(9:41) 10.2(6:01) 220
  Cross-easy1 19:39 2.49(7:54) 4.0(4:55) 180
  Total13 8:52:55 48.81 78.56 1223

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TuWeThFrSaSuMo

Monday Jan 25, 2016 #

4 PM

Running-normal (RDL) 43:51 intensity: (13:57 @1) + (28:13 @2) + (1:41 @3) 8.1 km (5:25 / km) +200m 4:49 / km
ahr:124 max:144 shoes: brooks ghost 7

ganz lockerer Dauerlauf zur Regeneration. Durch die leichte Prellung am Oberschenkel von gestern viel mir das Laufen doch sehr schwer.
5 PM

Strength (Stabi) 30:00 [3]

Habe heute mal etliche Kraftübungen von Sabine ausprobiert.
C • und... 2

Sunday Jan 24, 2016 #

11 AM

Running-normal warm up/down 23:00 [1] 3.1 km (7:25 / km) +90m 6:29 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Warmlaufen plus Lauf ABC

Orienteering-easy (Admin-OL) 1:01:24 intensity: (7:20 @1) + (11 @2) + (1:17 @3) + (10:38 @4) + (41:58 @5) 10.2 km (6:01 / km) +220m 5:26 / km
ahr:179 max:204 shoes: Inov X-Talon 212_2

Admin-OL:
Richtig geile Einheit. Massenstart mit vielen Schmetterlingen. Ca. 9,2 km mit 39 Posten. Irgendwann ist mir der Pulsgurt runtergerutscht und er hing mir am Bauch, weshalb ich nicht weiß, ob der Puls am Ende noch stimmt.
12 PM

Running-normal warm up/down 11:20 [1] 2.0 km (5:40 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_2

Saturday Jan 23, 2016 #

7 AM

Running-normal warm up/down 20:47 [1] 3.3 km (6:18 / km) +101m 5:28 / km
shoes: brooks ghost 7

Warm-Up vor dem Frühstück
10 AM

Running-normal warm up/down 10:00 [2] 1.4 km (7:09 / km) +90m 5:24 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

11 AM

Cross-easy tempo (Crosstest) 19:39 intensity: (1:20 @4) + (18:19 @5) 4.0 km (4:55 / km) +180m 4:01 / km
ahr:180 max:186 shoes: Inov X-Talon 212_2

Crosstest: 6 Runden, mit ca. 30 hm pro Runde
Lief ziemlich gut.

Running-normal warm up/down 9:20 [2] 1.5 km (6:13 / km) +5m 6:07 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Friday Jan 22, 2016 #

7 PM

Running-normal 31:39 intensity: (2:07 @1) + (11:25 @2) + (9:24 @3) + (8:43 @4) 5.8 km (5:27 / km) +96m 5:02 / km
ahr:145 max:173 shoes: brooks ghost 7

Nach der langen Reise nach Jena nochmal die Beine ausgeschüttelt.

Thursday Jan 21, 2016 #

6 PM

Running-normal warm up/down 15:31 intensity: (2:01 @2) + (13:30 @3) 3.7 km (4:12 / km) +20m 4:05 / km
ahr:145 max:155 shoes: brooks ghost 7

Strength (Koord. und Medizinball) 35:00 [3]

7 PM

Running-normal intervals (15 x 600m) 51:01 intensity: (1:24 @1) + (5:30 @2) + (14:50 @3) + (25:47 @4) + (3:30 @5) 12.0 km (4:15 / km) +1m 4:15 / km
ahr:158 max:178 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

15 x 600m, ca. 250m Trabpause:
Richtig lang und auch hart, aber ich bin froh, alles durchgestanden und schön trainiert zu haben. 2 Trabpausen habe ich nicht machen können, wegen Schuhe binden.

Running-normal warm up/down 6:30 [1] 1.3 km (5:00 / km)
shoes: brooks ghost 7

Wednesday Jan 20, 2016 #

7 PM

Skiing (Skating) 1:30:00 [3] 11.5 km (7.7 kph) +200m

Ca. 11,5 km und 200 hm:
Habe heute durch viele Übungen und ettliche Tipps viel gelernt und konnte meine Technik verbessern und viel trainieren. Hat richtig Spaß gemacht.

Tuesday Jan 19, 2016 #

6 PM

Running-normal warm up/down 15:40 [3] 3.55 km (4:24 / km) +20m 4:17 / km
shoes: brooks ghost 7

Strength (Koord.) 30:00 [3]

7 PM

Running-normal tempo (600-1000-800-400) 8:13 [5] 2.8 km (2:56 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Eigentlich standen heute 2 x (2km, 3km, 1km) auf dem Plan, da aber alle anderen, die das Training noch machen sollten, nicht da waren, durfte ich in der Halle die schnellen Läufe mitmachen. Hat auch mal super Spaß gemacht, sich abzuschießen.
600m: 1:43' Pause: 2:30'
1000m: 3:03' Pause: 4:30'
800m: 2:21' Pause: 1:30'
400m: 1:05'
C • 2:56er 1

Running-normal warm up/down 20:00 [3] 4.3 km (4:39 / km)
shoes: brooks ghost 7

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