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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Mar 26, 2016:

activity # timemileskm+m
  Cycling6 3:45:00
  Running-normal4 3:43:15 29.04(7:41) 46.74(4:47) 954
  Orienteering-easy1 1:21:39 8.41(9:42) 13.54(6:02) 40
  Strength3 1:15:00
  Alternative1 1:05:00
  Cross-easy1 1:01:31 4.58(13:26) 7.37(8:21) 724
  Total15 12:11:25 42.03 67.65 1718

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Mar 26, 2016 #

12 PM

Running-normal long 2:00:27 intensity: (31 @1) + (46:54 @2) + (1:02:14 @3) + (10:48 @4) 24.5 km (4:55 / km) +726m 4:17 / km
ahr:144 max:166

Bei schönstem Wetter, mit einer Zusammenfassung des Physik Abiturstoffes, was gibt es schöneres ;)
Aber wenigstens kam mir die Zeit durch das bisschen Lernen nicht ganz so lang vor.
So ungenau, wie das GPS am Ende ist, hatte ich es noch nie. Ab ca. 1:10 h stimmt das GPS immer weniger. Aber ich glaube die Längendaten passen noch so einigermaßen, es ist nur alles total verschoben.
C • Haha. Das mach ich auch imm... 1

Friday Mar 25, 2016 #

5 PM

Cycling 1:05:00 [3]

bei dem Sauwetter heute hatte ich keine Lust rauszugehen.
C • Gibt kein 1
6 PM

Strength (Stabi) 25:00 [3]

Thursday Mar 24, 2016 #

5 PM

Cross-easy 1:01:31 intensity: (1:16 @1) + (5:47 @2) + (17:18 @3) + (20:22 @4) + (16:48 @5) 7.37 km (8:21 / km) +724m 5:36 / km
ahr:162 max:182 shoes: Inov X-Talon 212_2

Anstatt heute mit der Laufgruppe im Flachen und auf hartem Untergrund zu trainieren, wollte ich das komplette Gegenteil machen. Quer und nur hoch oder runter. Ich hatte die Idee auch erst beim Laufen und bin die ganze Zeit immer an dem gleichen Hang geblieben. Nach dem dritten oder vierten Mal den Hang hoch wollte ich eigentlich gar nicht mehr zügig nach unten laufen, weil es bergab immer viel zu schnell ging und ich kaum Pause hatte. War echt anstrengend und manchmal sehr schwer trotz der Böschungen und dem steilem Hang immer zu rennen, aber es hat auch echt Spaß gemacht.

Wednesday Mar 23, 2016 #

8 AM

Running-normal 45:23 intensity: (28 @1) + (14:48 @2) + (23:13 @3) + (6:54 @4) 9.41 km (4:49 / km) +208m 4:21 / km
ahr:146 max:168 shoes: brooks ghost 7

4 PM

Alternative (Schulsport) 1:05:00 [3]

Dieses Mal sogar ziemlich anstrengend
Erst zur Erwärmung 20' Ultimate Frisbee
Danach 60' Volleyballspiel mit ein paar Unterbrechungen, also ca. eine Belastungszeit von 45 Minuten

Tuesday Mar 22, 2016 #

2 PM

Cycling 28:00 [3]

Zur Physio
5 PM

Cycling 30:00 [3]

wieder nach Hause, jedes Mal ca. 11,5 km, aber etliche Ampeln
6 PM

Running-normal warm up/down 15:29 [3] 3.7 km (4:11 / km) +20m 4:04 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Strength (Athletikzirkel) 32:00 [3]

2 Durchgänge mit je 15 Übungen
7 PM

Running-normal intervals (3 x (1000 - 800)) 29:46 intensity: (2:40 @1) + (6:01 @2) + (5:54 @3) + (14:02 @4) + (1:09 @5) 6.62 km (4:30 / km)
ahr:152 max:175 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Alles in 3:24/km, die anderen haben 6 x 1000m gemacht, aber zum Einstieg sollte ich es nicht gleich wieder übertreiben. Nach 1000m 200m Trabpause plus noch 20'' Stehpause und nach 800m ca. 300m Trabpause.

Running-normal warm up/down 12:10 [1] 2.5 km (4:52 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Monday Mar 21, 2016 #

6 PM

Cycling 1:00:00 [3]

7 PM

Strength (Stabi) 18:00 [3]

Sunday Mar 20, 2016 #

12 PM

Cycling 22:00 [3]
ahr:150

Zum OL-Training
1 PM

Orienteering-easy 1:21:39 intensity: (2:02 @1) + (30:33 @2) + (49:04 @3) 13.54 km (6:02 / km) +40m 5:57 / km
ahr:139 max:150 shoes: Inov X-Talon 212_2

Den Querdauerlauf und das OL-Training dieser Woche in einen Linien-OL zusammengepackt. Dafür, dass die Karte von 2002 war und wirklich einiges anders war, lief es doch recht gut. Ein paar mal etwas größere Abweichungen, aber ansonsten bin ich zufrieden. Zwei Klopausen waren auch wieder dabei.
2 PM

Cycling 20:00 [3]
ahr:151

Und wieder nach Hause

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