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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Apr 5, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running-normal8 5:25:13 41.43(7:51) 66.68(4:53) 1738
  Cycling2 57:30
  Strength2 40:00
  Total12 7:02:43 41.43 66.68 1738

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WeThFrSaSuMoTu

Tuesday Apr 5, 2016 #

2 PM

Running-normal 28:09 intensity: (19:39 @1) + (8:30 @2) 5.31 km (5:18 / km) +116m 4:47 / km
ahr:132 max:149 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

habe mich so wie gestern nicht so gut gefühlt, Nase zu, leichte Halsschmerzen
C • Stopp 3

Monday Apr 4, 2016 #

5 PM

Running-normal 26:55 intensity: (21:21 @1) + (5:34 @2) 5.2 km (5:11 / km) +95m 4:45 / km
ahr:131 max:153

habe mich heute gesundheitlich nicht so gut gefühlt, schon leicht krank, weshalb ich heute meinen Körper kaum belasten wollte.
6 PM

Strength (Stabi) 20:00 [2]

Sunday Apr 3, 2016 #

4 PM

Running-normal 52:33 intensity: (16:43 @1) + (31:05 @2) + (4:45 @3) 10.95 km (4:48 / km) +300m 4:13 / km
ahr:145 max:167 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

obwohl ich gestern richtig fertig war, habe ich mich heute sehr gut gefühlt. Hat echt Spaß gemacht, in kurzer Hose und T-Shirt zu laufen :)

Saturday Apr 2, 2016 #

1 PM

Running-normal warm up/down 25:00 [2] 4.1 km (6:06 / km) +54m 5:43 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Running-normal race 56:48 intensity: (10:07 @4) + (46:41 @5) 13.1 km (4:20 / km) +650m 3:28 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Rocky Mountain Lauf:
Berglauf in der Pfalz, gutes Wetter und eine sehr schöne Strecke, zwar teils Asphalt, aber auch viel Waldwege. Am Anfang recht schnell angegangen und dann schon nach 3 Kilometern Tribut zollen müsse. Hatte eigentlich wirklich gedacht, das Tempo laufen zu können, doch es lief irgendwie nicht so richtig. Jedes Mal gehofft, dass der Anstieg gleich zu Ende ist und ich mich erholen kann und es möglichst lange nach unten oder eben geht, was bei einem Berglauf aber nicht oft in Erfüllung geht. Sobald es hoch ging, waren die Oberschenkel zu und ich konnte nicht so richtig Gas geben. Am Ende aber noch durchgekämpft und immerhin gesamt 5. geworden. Eine sau harte Belastung war es auf jeden Fall.
C • Nice 2
3 PM

Running-normal warm up/down 12:40 [1] 2.45 km (5:10 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Friday Apr 1, 2016 #

12 PM

Cycling 29:30 [3]

zur Physio
1 PM

Running-normal 23:31 [2] 5.2 km (4:31 / km) +1m 4:31 / km
shoes: brooks ghost 7

lockeres Läufchen noch vor der Physio
2 PM

Cycling 28:00 [3]

wieder nach Hause

Thursday Mar 31, 2016 #

12 PM

Running-normal 43:47 intensity: (6:45 @1) + (21:21 @2) + (15:41 @3) 9.49 km (4:37 / km) +221m 4:08 / km
ahr:153 max:169 shoes: brooks ghost 7

Fahrtspiel nach Gefühl. Bin meistens bergab oder im flachen schneller gelaufen, damit die Belastung nicht so hoch ist und ich am Samstag beim Berglauf fit bin.
1 PM

Strength (Stabi) 20:00 [3]

Wednesday Mar 30, 2016 #

4 PM

Running-normal 55:50 intensity: (42:43 @1) + (12:48 @2) + (19 @3) 10.88 km (5:08 / km) +301m 4:31 / km
ahr:133 max:160 shoes: brooks ghost 7

normaler sehr lockerer Dauerlauf, einfach nach Gefühl gelaufen

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