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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Apr 14, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running-normal9 5:12:38 39.7(7:53) 63.89(4:54) 1382
  Strength3 1:00:00
  Total10 6:12:38 39.7 63.89 1382

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FrSaSuMoTuWeTh

Thursday Apr 14, 2016 #

6 PM

Running-normal warm up/down 17:41 intensity: (6:50 @1) + (10:51 @2) 4.1 km (4:19 / km) +25m 4:11 / km
ahr:140 max:151 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

C • Ist eine ganz schön 1

Strength (Stabi und Koord.) 23:00 [3]

7 PM

Running-normal intervals (10 x 300m) 20:38 intensity: (7:56 @1) + (5:57 @2) + (2:47 @3) + (2:39 @4) + (1:19 @5) 4.0 km (5:10 / km)
ahr:150 max:181 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

10 x 300m mit 100 Gehpause
Geplant waren 90'' Pause, aber wir haben immer nur so 75'' gemacht, mal mehr, mal weniger, da wir schneller fertig werden wollten. Die Läufe sollten in 54'' sein, waren bis auf die ersten 2 aber immer schneller. Hat echt Bock gemacht mit den anderen um die Wette zu laufen, Zwecks der Gaudi. Da die am Samstag 5000m laufen, war heute nichts härteres geplant.

Running-normal warm up/down 12:54 intensity: (7:18 @1) + (5:36 @2) 2.6 km (4:58 / km) +12m 4:51 / km
ahr:138 max:147 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Wednesday Apr 13, 2016 #

6 PM

Running-normal 45:27 intensity: (30:17 @1) + (15:10 @2) 9.6 km (4:44 / km) +203m 4:17 / km
ahr:135 max:151 shoes: Saucony Kinvara 7

7 PM

Strength (Stabi) 15:00 [3]

Tuesday Apr 12, 2016 #

6 PM

Running-normal warm up/down 18:08 [3] 4.11 km (4:25 / km) +35m 4:14 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Strength (Koord. mit Hürden) 22:00 [3]

Running-normal intervals (8 x 600m) 29:06 intensity: (14:00 @1) + (15:06 @4) 6.0 km (4:51 / km) +1m 4:51 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

8 x 600m mit 2' Pause bei strömenden Regen
Ca 1:52' für die 600m
7 PM

Running-normal warm up/down 9:30 [2] 2.0 km (4:45 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Monday Apr 11, 2016 #

5 PM

Running-normal 42:15 intensity: (16:42 @1) + (25:33 @2) 8.9 km (4:45 / km) +206m 4:15 / km
ahr:141 max:157 shoes: Saucony Kinvara 7

lockerer Dauerlauf heute zur Regeneration nach dem gestrigen harten Training.

Sunday Apr 10, 2016 #

3 PM

Running-normal warm up/down 14:12 intensity: (8:46 @1) + (5:26 @2) 2.6 km (5:28 / km) +82m 4:43 / km
ahr:135 max:158 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Running-normal hills (Bergsprints) 46:18 intensity: (6:39 @1) + (15:15 @2) + (9:09 @3) + (13:25 @4) + (1:50 @5) 8.18 km (5:40 / km) +560m 4:13 / km
ahr:160 max:180

Habe mich heute gesundheitlich noch besser gefühlt, weshalb heute schon die erste harte Einheit kam. Den Berg hoch immer gesprintet, auf der anderen Seite locker wieder runter getrabt und dann wieder zurück. Auf der einen Seite immer ca. 1:08' auf der anderen 1:20' nach oben gebraucht. Nach unten so viel Pause gehabt, dass die 3' immer voll waren. 8 mal hin und wieder zurück, also 16 mal insgesamt nach oben. Hat richtig Spaß gemacht, besonders bei dem geilen Wetter :)
C • Geiler Scheiß! 1
4 PM

Running-normal warm up/down 13:08 intensity: (9:23 @1) + (3:45 @2) 2.2 km (5:58 / km) +53m 5:20 / km
ahr:133 max:153 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Nach einer kleinen Verschnaufspause auf der sonnigen Bank, ging es wieder nach Hause.

Saturday Apr 9, 2016 #

4 PM

Running-normal 43:21 intensity: (12:15 @1) + (29:04 @2) + (2:02 @3) 9.6 km (4:31 / km) +205m 4:05 / km
ahr:146 max:165 shoes: Saucony Kinvara 7

Zwar noch leicht krank, aber ich glaube nach den zwei Tagen Ruhe geht es wieder bergauf :)
Habe mich sehr ausgeruht und fit gefühlt, war schwierig nicht noch schneller zu laufen.

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