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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending May 2, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running-normal8 4:15:26 33.04(7:44) 53.17(4:48) 1192
  Cycling4 2:26:00
  Alternative2 2:10:00
  Strength2 1:15:00
  Total14 10:06:26 33.04 53.17 1192
  [1-5]14 10:04:16

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TuWeThFrSaSuMo

Monday May 2, 2016 #

12 PM

Alternative (Volleball) 1:05:00 [3]

4 PM

Cycling 48:00 [3]

Da ich heute wirklich keine Zeit hatte Laufen zu gehen, bin ich anstatt mit der Bahn mit dem Fahrrad zu meinem Termin in die Stadt gefahren, um wenigstens etwas Alternativtraining zu haben.
Da ich etwas spät dran war, musste ich ganz schön in die Pedalen treten, da ich auch noch durch eine Baustelle einen Umweg fahren musste
C • Pass damit auf! ;) 4
6 PM

Cycling 45:00 [3]

Wieder nach Hause, dieses Mal mit kleinerem Umweg und mehr grünen Ampeln

Sunday May 1, 2016 #

6 PM

Running-normal warm up/down 13:26 intensity: (9:43 @1) + (3:43 @2) 2.34 km (5:44 / km) +78m 4:55 / km
ahr:132 max:157 shoes: Saucony Kinvara 7

Running-normal hills (Bergsprints) 46:23 intensity: (8:41 @1) + (15:20 @2) + (7:54 @3) + (12:08 @4) + (2:20 @5) 8.3 km (5:35 / km) +560m 4:11 / km
ahr:159 max:180 shoes: Saucony Kinvara 7

8 x 2 Bergsprints: Genau das gleiche wie beim letzten Mal, wie am 10. April, nur heute jeden Lauf ca. 3 - 5 Sekunden schneller. Mir kamen auch schon beim EInlaufen die Anstiege nicht so steil vor und habe mich heute echt gut gefühlt. Pause war wieder nach unten Traben und die 3 Minuten (Sprint + Pause) vollmachen.
7 PM

Running-normal warm up/down 6:00 [1] 1.1 km (5:27 / km) +15m 5:06 / km
ahr:122 max:137 shoes: Saucony Kinvara 7

Saturday Apr 30, 2016 #

Note
(rest day)

Heute wirklich kein bisschen Zeit gehabt zu trainieren. Den ganzen Tag mit meinen Eltern in Metzingen shoppen gewesen, was auch durch das viele laufen und rumstehen anstrengender als Training ist ;)
Aber immerhin ist jetzt alles für den Abiball und sonst besorgt.

Friday Apr 29, 2016 #

3 PM

Cycling 26:00 [3]

das letzte Mal zur Physio, heute etwas schneller gewesen als beim letzten Mal :)
4 PM

Cycling 27:00 [3]

7 PM

Running-normal 43:04 intensity: (2:10 @0) + (15:22 @1) + (24:08 @2) + (1:24 @3) 9.46 km (4:33 / km) +211m 4:06 / km
ahr:141 max:166 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

eigentlich stand heute ein lockerer Duaerlauf drauf, aber wenn es mal läuft, dann läuft es halt, habe mich trotzdem zurückgehalten

Thursday Apr 28, 2016 #

6 PM

Running-normal warm up/down 15:45 [2] 3.7 km (4:15 / km) +25m 4:07 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

Strength (Koord und Hindernistrain.) 35:00 [3]

Koordination über Hürden und noch Hindernistraining mit Wassergraben

Running-normal intervals (8 x 500m mit Hürden) 26:43 intensity: (14:00 @1) + (12:43 @5) 4.87 km (5:29 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7

4 Hürden pro 500m
war echt schnell und super anstrengend
zwischen 91'' und 94'' die 500m, mit 2' Pause (100m Gehen)
Am Ende wieder Darmprobleme bekommen
7 PM

Running-normal warm up/down 3:10 [1] 0.5 km (6:20 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7

Auslaufen ging dann irgenwie wegen den Darmproblemen gar nicht mehr. Habe es dann abgebrochen

Wednesday Apr 27, 2016 #

4 PM

Alternative (Volleyball) 1:05:00 [3]

6 PM

Running-normal 50:30 intensity: (22:41 @1) + (26:36 @2) + (1:13 @3) 10.9 km (4:38 / km) +290m 4:05 / km
ahr:141 max:162 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

normaler Dauerlauf; habe wieder ziemliche Darmprobleme bekommen, was den Dauerlauf recht unangenehm machte

Tuesday Apr 26, 2016 #

6 PM

Running-normal warm up/down 10:57 [2] 2.7 km (4:03 / km) +5m 4:01 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

7 PM

Running-normal 39:28 [2] 9.3 km (4:15 / km) +8m 4:14 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

wieder Darmprobleme gehabt, weshalb dieses Tempo nicht so locker war, wie es sein sollte.

Strength (Stabi und Fußstabi) 40:00 [3]

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