Training Log Archive: ErikIn the 7 days ending May 29, 2016:
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Sunday May 29, 2016 #
Running-normal warm up/down 27:20 [2] 4.1 km (6:40 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7
Running-normal race 9:21 [5] 3.0 km (3:07 / km)
Bin auf jeden Fall zufrieden mit dem Lauf, da ich mich die letzten Tage nicht so besonders gefühlt habe, es heute aber dann doch recht gut ging. Leider musste ich trotz des guten Starterfeldes so gut wie alles alleine laufen. Den ersten Kilomter in 3:03' durch, dann aber Kilometer 2 etwa in 3:09' gelaufen und auf der 6. Runde nochmal extrem verloren. Bin aber sehr zufrieden, dass ich meine Zeit von vor einem Jahr um 16'' verbessert habe, obwohl ich keine Pacemaker hatte :)
Ergebisse:
https://ladv.de/ergebnis/datei/28330
Running-normal warm up/down 14:40 [1] 2.9 km (5:03 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7
Saturday May 28, 2016 #
Running-normal 33:35 6.9 km (4:52 / km) +24m 4:47 / km
ahr:131 max:158 shoes: Saucony Kinvara 7
Friday May 27, 2016 #
Strength (Stabi) 22:00 [3]
Running-normal 42:23 9.6 km (4:25 / km) +210m 3:59 / km
ahr:149 max:164 shoes: Adidas Adizero Tempo 1
Thursday May 26, 2016 #
Running-normal (EL + AL + Intervalle) 40:22 8.3 km (4:52 / km) +22m 4:48 / km
ahr:140 max:180 shoes: Saucony Kinvara 7
Erst eine runde zum Baggersee eingelaufen, dann 3 x 800m in 3:00/km versucht zu laufen, hat nicht ganz geklappt, anstatt immer 2:24' zu haben hatte ich ca. 2:30', doch ich bin nicht ganz sicher, ob die GPS Uhr nicht die Kurven etwas abgeschnitten hat und es nicht genau 800 Meter waren. Dann durfte ich immer 200 m gehen und mich erholen und dann wieder Vollgas geben. Am Ende noch 600 m als vierten Lauf drangehängt. Und wiede rnach Hause ausgelaufen.
Sollte eine harte Einheit werden mit ungefähr dem Tempo wie ich es beim nächsten 3000er angehen möchte (ca. 3:05/km), hat auch so im Groben und Ganzen gepasst, nur dass ich heute sehr schnell kaputt und nicht besonders frisch war.
Wednesday May 25, 2016 #
Running-normal 44:37 9.6 km (4:39 / km) +205m 4:12 / km
shoes: Saucony Kinvara 7
Tuesday May 24, 2016 #
Orienteering-easy (Staffelstarts) 59:12 8.82 km (6:43 / km) +279m 5:48 / km
ahr:144 max:165 shoes: Bold orange/black
Karte kommt morgen, nehme an, dass ich nicht immer richtig war, da ich die Meilerplateaus oft nicht gesehen habe.
Auslaufen ist auch nicht mit dabei
https://drive.google.com/open?id=0BwfTLND1W4hgVWpR...
Habe wohl auf der ersten Schlaufe ganz schön Mist gebaut, zur 4, wie auch später noch, hatte ich echt Probleme mit dem Maßstab, fast immer viel zu früh gewesen und dann verunsichert. Bei der 4 dann eingebildet den Wegknick und den Wassergraben zu sehen :(, dann auch noch gleich zur 5 komplett faslch gewesen, weil einfach nichts gestimmt hat.
Nach der ersten Schlaufe einen Posten neben der 8 holen müssen, weshalb ich nochmal zurück bin.
Sonst aber wenigstens immer richtig, auch wenn es nicht immer gleich geklappt hat. War nicht gerade mein bester Tag
Running-normal warm up/down 13:40 [2] 2.64 km (5:10 / km) +47m 4:45 / km
shoes: Bold orange/black
Monday May 23, 2016 #
Note
(rest day)
Alternative (Inlineskating) 45:00 [3]