Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Jun 23, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering-easy	9	6:19:54	31.58	(12:02)	50.83	(7:28)	1455
Running-normal	12	3:18:50	22.71	(8:45)	36.54	(5:26)	789
Cycling	4	1:36:00
Strength	1	26:00
Total	19	11:40:44	54.29		87.37		2244
[1-5]	19	11:30:48

3:13

0:00

» now

Thursday Jun 23, 2016 #

6 PM

Running-normal warm up/down 16:05 3.7 km (4:21 / km) +13m 4:16 / km
ahr:138 max:147 shoes: Saucony Kinvara 7

heute nur in 4:21/km ;)

C • Uhhh 1

Strength (Koord.) 26:00 [3]

7 PM

Running-normal intervals (8 x 500m) 22:12 4.8 km (4:37 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7

8 x 500m mit 1:24' Pause
Die Gruppe, mit der ich heute trainiert habe, hat 8 x 300m mit 2' Pause gemacht und ich habe sie dann immer eingeholt. Die Läufe habe ich immer so in ca. 1:32' gemacht und in der Pause bin ich 100m zu meinem Start zügig gegangen oder ein bisschen gejoggt. War richtig hart heute bei der Hitze, besonders da ich noch vor 4 Tagen bei 8° und Regen gelaufen bin.
Die anderen, mit denen ich normalerweise trainiere, haben heute 12 km TWDL gemacht, die zwei langsamen Kilometer zwischen 3:50/km und 4:00/km und dann den schnellen zwischen 3:15/km und 3:20/km. Da war ich so froh, dass ich heute etwas anderes laufen durfte ;P

Running-normal warm up/down 9:30 [1] 1.78 km (5:20 / km)

Wednesday Jun 22, 2016 #

5 PM

Cycling 28:00 [3]

zum OL-Training, musste ganz schön Gas geben, da ich etwas spät dran war

Orienteering-easy (Postensetzen) 46:24 6.6 km (7:02 / km) +12m 6:58 / km
ahr:145 max:167 shoes: Inov-8 X-Talon 212

Habe für die Turnerinnen unseres Vereins ein OL-Training vorbereitet und habe dann die Posten gesetzt. Musste leider an jedem Posten die Schirme anbinden, weshalb es etwas lange dauerte. Außerdem war der Wald total grün und völlig zugewuchert, weshalb ich manchmal sehr lange auf den Wegen gelaufen bin und dann erst in die Brennnesseln und die Dornen

6 PM

Running-normal warm up/down 9:20 [1] 1.4 km (6:40 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212

sehr langsam mit den Turnerinnen zum Start gelaufen

7 PM

Orienteering-easy (Schattenlaufen) 53:34 [1] 5.07 km (10:34 / km) +12m 10:27 / km
ahr:114 max:137 shoes: Inov-8 X-Talon 212

Dann bin ich noch bei zwei Turnerinnen mitgelaufen.

C • Du und deine Turnerinnen. :D 3

8 PM

Orienteering-easy (Posteneinholen) 27:06 4.24 km (6:24 / km)
ahr:143 max:157 shoes: Inov-8 X-Talon 212

Und zum Schluss habe ich nochmal 6 Posten eingeholt und war dann froh endlich fertig zu sein

9 PM

Cycling 29:00 [3]

und wieder nach Hause

Tuesday Jun 21, 2016 #

3 PM

Running-normal (RDL) 47:55 9.6 km (4:59 / km) +210m 4:30 / km
ahr:133 max:152 shoes: Saucony Kinvara 7

Da ich mich heute irgendwie doch noch nicht so gut gefühlt hatte, habe ich heute wie geplant einen ruhigen Dauerlauf gemacht.

Monday Jun 20, 2016 #

5 PM

Cycling 20:00 [3]

ca. 10km Weg zur Karte

Orienteering-easy (Karte kontrollieren) 49:42 [2] 7.2 km (6:54 / km) +16m 6:50 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Die Karte für das Training am Mittwoch kontrolliert und etwas überarbeitet. Hat gar keinen Spaß gemacht, da der Wald durch das feucht warme Wetter wie ein Dschungel ist, man pro Bein 10 Zecken hat, 20 Schnakenstiche und zusätzlich noch die Beine von den Brennesseln jucken. Viel gestimmt hat bei der Karte leider auch nicht, hatte dann aber recht schnell keine Lust mehr und bin hauptsächlich auf Schneisen und Wegen geblieben.

6 PM

Cycling 19:00 [3]

wieder nach Hause

Sunday Jun 19, 2016 #

10 AM

Orienteering-easy 1:37:34 11.97 km (8:09 / km) +550m 6:38 / km
ahr:139 max:163 shoes: Bold orange/black

Eigentlich ein unmenschliches Training, da es nur 8°C hatte, dauerhaft regnete und spätestens jeder nach einer Stunde durchfroren war, kaum noch Karte und Kompass halten, geschweige denn konzentriert das Training durchziehen konnte. Den ersten Posten habe ich sehr gut gefunden, beim zweiten jedoch schon 10 min gesucht, da ich in den vielen Tälern sehr unsicher war und letztendlich das blöde gelbe Bändel nicht gefunden habe, obwohl ich mir am Ende recht sicher bin, im richtigen Tal gewesen zu sein. Bei Posten 6 habe ich das Gelb gar nicht verstanden und war deshalb auch sehr unsicher. Sonst lief es ganz gut, obwohl ich etliche Male die Bändel nicht gleich sah. Am Ende immer mehr Posten weggelassen, da ich kaum noch ordentlich orientieren konnte und keine Lust mehr hatte. Bei Posten 15 war dann Ende, da ich einen Strommast im Gelände gesehen habe, der nicht auf der Karte ist, auch sonst nur halb orientiert hatte und dann einfach viel zu kurz gewesen und keine Lust mehr gehabt, obwohl ich mich dann wieder eingelesen hatte. Die Kombination aus Bändel suchen, Regen und Kälte sorgte für eine unerfreuliche Erfahrung, trotz des geilen Geländes.
https://drive.google.com/file/d/0BwfTLND1W4hgRHdNS...

Saturday Jun 18, 2016 #

10 AM

Running-normal warm up/down 13:40 [2] 1.4 km (9:46 / km) +135m 6:35 / km
shoes: Bold orange/black

11 AM

Orienteering-easy 37:53 4.18 km (9:03 / km) +279m 6:47 / km
ahr:163 max:174

Erste Mitteldistanz
Wir sind immer zu dritt gestartet, wie bei der Mittel-Quali und hatten gegabelte Bahnen. Mein Lauf war katastrophal. Zum ersten Posten völligen Mist gebaut, nicht gewusst, wo ich hin muss und mir nicht genügend Zeit gegeben. Auch danach war es nicht viel besser. Bei Posten 13 2 Minuten verloren, da ich die Felswand nicht gesehen habe und in dieser Situation nicht richtig gehandelt habe. Ein Lauf zum Lernen!
https://drive.google.com/open?id=0BwfTLND1W4hgeVY5...

Running-normal warm up/down 7:20 [2] 1.38 km (5:20 / km) +25m 4:53 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

3 PM

Running-normal warm up/down 13:40 [2] 1.9 km (7:12 / km) +145m 5:12 / km
shoes: Bold orange/black

4 PM

Orienteering-easy 36:31 4.77 km (7:40 / km) +277m 5:56 / km
ahr:166 max:175 shoes: Bold orange/black

Zweite Mitteldistanz
Dieses Mal mit 3 Minuten Startabstand gestartet. Kam deutlich besser in den Lauf. Zu Posten 2 etwas Zeit verloren, da ich nicht auf dem Pfad, sondern bei durch die Felswände gelaufen bin. Dennoch hatte ich immer einen Plan, den ich auch ausgeführt habe. Zu Posten 6 einen falschen Plan gewählt, da ich zwar wusste, dass der Posten im hinteren Tal steht, aber dacht, dass ich im richtigen stehe, wenn ich von der Wiese das Tal hinunter laufe. Einfach das erste queren und ins zweite laufen, wäre deutlich besser gewesen. Bei Posten 7 hing dann leider kein Posten und ich brauchte etwas, bis ich mir ganz sicher war, da ich zuvor schon Posten 6 gesucht hatte. Zu Posten 9 leider auf Ole sehr viel Zeit verloren, da links um den Hügel deutlich schneller war. Sonst noch zu Posten 13 einen dummen Schlenker gemacht, nicht ganz den Plan bis zum Posten vollendet, aber sonst bin ich zufrieden mit der Steigerung vom ersten zum zweiten Training.
https://drive.google.com/open?id=0BwfTLND1W4hgQlVZ...

Running-normal warm up/down 11:40 [1] 2.0 km (5:50 / km) +54m 5:08 / km
shoes: Bold orange/black

Mittel-Finale - Splits

Friday Jun 17, 2016 #

11 AM

Running-normal warm up/down 12:40 [1] 2.3 km (5:30 / km) +54m 4:56 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

12 PM

Orienteering-easy 17:32 3.9 km (4:30 / km) +159m 3:44 / km
ahr:169 max:177 shoes: Saucony Kinvara 7

Sprint 1
https://drive.google.com/open?id=0BwfTLND1W4hgVXFH...

Running-normal warm up/down 9:08 1.65 km (5:33 / km) +41m 4:56 / km
ahr:129 max:153 shoes: Saucony Kinvara 7

4 PM

Running-normal warm up/down 15:50 [1] 2.79 km (5:40 / km) +67m 5:04 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

5 PM

Orienteering-easy 13:38 2.9 km (4:42 / km) +150m 3:44 / km
ahr:164 max:178 shoes: Saucony Kinvara 7

Sprint 2
https://drive.google.com/open?id=0BwfTLND1W4hgSThE...

Running-normal 9:50 [2] 1.84 km (5:20 / km) +45m 4:45 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

Sprint-Sent - Splits

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