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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Aug 24, 2016:

activity # timemileskm+m
  Orienteering-easy7 4:29:00 25.38(10:36) 40.85(6:35) 1330
  Running-normal7 1:57:10 10.04(11:40) 16.16(7:15) 490
  Strength1 33:00
  Total15 6:59:10 35.42 57.01 1820

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ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Aug 24, 2016 #

12 PM

Orienteering-easy 29:35 [2] 4.9 km (6:02 / km) +135m 5:18 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Da ich am Sonntag während des Wettkampfes einen ziemlich heftigen Schlag auf meine Wade bekommen hatte und nur humpeln konnte, bin ich die letzten beiden Tagen nicht Laufen gewesen und heute auch nur eine kleine Runde mit einer kleinen Sprintbahn, um die Wade zu testen. Sie tat zwar noch etwas weh, aber ich denke, dass ich ab morgen wieder ordentlich trainieren kann. Dann hatte der Körper auch seine kleine Pause.
C • Du hast den Heller verpasst 3

Monday Aug 22, 2016 #

10 AM

Strength 33:00 [3]

Erst ein bisschen auf dem Fahrrad warmgestrampelt und danach schön geplankt und Stabi gemacht, während Anton Physio hatte

Sunday Aug 21, 2016 #

9 AM

Running-normal warm up/down 13:20 [1] 1.6 km (8:20 / km) +150m 5:40 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

10 AM

Orienteering-easy (Nice Hollidays_E3) 58:53 [5] 8.8 km (6:41 / km) +330m 5:38 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

3. und letzte Etappe, heute leider kein so schönes Wetter wie die letzten Tage, weshalb so gut wie alle Läufer völlig vermatscht wieder aus dem Wald kamen. Aber Spaß hat es trotzdem gemacht.
Ich hatte wieder einen soliden Lauf, insgesamt vielleicht 3:30' Fehler, aber nur ca. 1:30' Rückstand auf Moritz, der heute gewonne hat. Ich bin mit meiner Zeit überraschenderweise 2. geworden und dadurch noch in der Gesamtwertung 3., worüber ich mich sehr freue. Das GPS hatte ich leider vergessen.
Läuferisch lief es dieses Wochenende gut und auch o-technisch habe ich für meine Verhältnisse und dieses Gelände wenige und wenn auch nur kleine Fehler gemacht.

Saturday Aug 20, 2016 #

10 AM

Running-normal warm up/down 25:30 [1] 2.7 km (9:27 / km) +170m 7:11 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

11 AM

Orienteering-easy race (Nice Hollidays_E2) 50:30 [5] 6.35 km (7:57 / km) +370m 6:10 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Heute war es noch besser. Vielleicht etwa insgesamt 2 Minuten Fehler, auf den Sieger 1:30' Rückstand, heute 5. ca. 50 sek hinter Moritz. Bin wirklich zufrieden, dafür dass es so schweres Gelände war.
https://www.tulospalvelu.fi/gps/20160820h/?v=m3
12 PM

Running-normal warm up/down 11:40 [1] 2.2 km (5:18 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_2

Friday Aug 19, 2016 #

4 PM

Running-normal warm up/down 25:40 [1] 2.6 km (9:52 / km) +170m 7:26 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

5 PM

Orienteering-easy race (Nice Hollidays_E1) 43:56 [5] 5.6 km (7:51 / km) +211m 6:36 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Ganz zufrieden, leider am Ende noch zwei blöde Fehler eingebaut, die mich noch 3 Minuten kosteten. Bis kurz vor Ziel noch auf Platz 2 gewesen, am Ende Platz 7, 10 Sekunden hinter Moritz.
6 PM

Running-normal warm up/down 12:30 [1] 2.1 km (5:57 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_2

Thursday Aug 18, 2016 #

9 AM

Running-normal warm up/down 14:50 [1] 2.54 km (5:50 / km)
shoes: Inov Oroc 280

10 AM

Orienteering-easy (Micro Sprint) 22:40 intensity: (41 @1) + (3:16 @2) + (4:55 @3) + (9:44 @4) + (4:04 @5) 3.7 km (6:08 / km) +54m 5:43 / km
ahr:167 max:178 shoes: Inov Oroc 280

Micro Sprint im schönsten Waldstück auf einer Karte Maßstab 1:3000
Hat Spaß gemacht, jedoch habe ich zum ersten etwas Probleme gehabt und zwischendrin kurz auf Alex gewartet, der mir hinterher laufen wollte.
https://drive.google.com/open?id=0BwfTLND1W4hgdExU...
11 AM

Orienteering-easy (Micro Sprint) 7:19 intensity: (16 @1) + (42 @2) + (1:31 @3) + (1:37 @4) + (3:13 @5) 1.5 km (4:53 / km) +55m 4:07 / km
ahr:168 max:180 shoes: Inov Oroc 280

Massenstart mit Moritz, hatten beide die gleiche Bahn, durch eine Routenwahl, die durch eine kkeine Änderung im Wald etwas ungleich war, habe ich das kleine Duell für mich entscheiden können.
https://drive.google.com/open?id=0BwfTLND1W4hgZlpH...

Orienteering-easy warm up/down 18:30 [1] 3.6 km (5:08 / km) +23m 4:59 / km
shoes: Inov Oroc 280

Posteneinsammeln und zurücklaufen
3 PM

Running-normal warm up/down 13:40 [1] 2.41 km (5:40 / km)
shoes: Inov Oroc 280

4 PM

Orienteering-easy (Staffel Strecke 1) 17:54 intensity: (30 @1) + (1:19 @2) + (4:39 @3) + (7:44 @4) + (3:42 @5) 2.9 km (6:10 / km) +89m 5:21 / km
ahr:168 max:179 shoes: Inov Oroc 280

Massenstart Lang 1
Schneller als Moritz und Kurt gewesen ;P
https://drive.google.com/open?id=0BwfTLND1W4hgVElB...

Orienteering-easy (Staffel Strecke 2) 19:43 intensity: (26 @1) + (1:54 @2) + (5:23 @3) + (9:39 @4) + (2:21 @5) 3.5 km (5:38 / km) +63m 5:10 / km
ahr:167 max:178 shoes: Inov Oroc 280

Lief echt gut, aber dann hing ein Posten falsch und ich brauchte etwas, bis ich ihn fand.
https://drive.google.com/open?id=0BwfTLND1W4hgWWNQ...

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