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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Sep 25, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running9 3:44:49 27.54(8:10) 44.32(5:04) 470
  strength5 2:28:00
  orienteering1 1:11:53 6.77(10:37) 10.9(6:36) 380
  Total12 7:24:42 34.31 55.22 850
  [1-5]12 5:51:49

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1:35
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 25, 2016 #

12 PM

Running warm up/down 13:20 [1] 2.0 km (6:40 / km)
shoes: Bold orange/black

orienteering (LRL) 1:11:53 [0] 10.9 km (6:36 / km) +380m 5:37 / km
shoes: Bold orange/black

Recht guter Lauf, nicht so schöner Wald, viel Bodenbewuchs. Leider hing auch ein Posten falsch, den ich dann glatte 6 Minuten gesucht habe. :(
Aber war definitiv nochmal ein gutes Training
1 PM

Running warm up/down 9:20 [1] 1.5 km (6:13 / km)
shoes: Bold orange/black

Saturday Sep 24, 2016 #

6 PM

Running (Fahrtspiel) 42:39 intensity: (8:21 @1) + (19:01 @2) + (9:52 @3) + (2:49 @4) + (2:36 @5) 9.6 km (4:27 / km) +219m 3:59 / km
ahr:151 max:181 shoes: Adidas Adizero Tempo Boost

Erst 10' Einlaufen, dann ca. 23' Fahrtspiel und dann noch etwas Auslaufen

Friday Sep 23, 2016 #

6 PM

Running 42:43 intensity: (40:09 @1) + (2:34 @2) 8.1 km (5:16 / km) +185m 4:44 / km
ahr:126 max:144 shoes: Adidas Adizero Tempo Boost

richtig lockerer Dauerlauf um die Beine zu lockern
7 PM

strength 35:00 [3]

Thursday Sep 22, 2016 #

6 PM

Running warm up/down 14:54 [1] 3.4 km (4:23 / km) +12m 4:18 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

strength (Stabi und Koord) 33:00 [3]

7 PM

Running intervals (10 x 600m) 39:58 intensity: (21:00 @0) + (18:58 @5) 6.36 km (6:17 / km) +1m 6:16 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

Richtig geiles Training. Habe mich vor dem Training wie immer nicht so mega gut gefühlt, aber dann beim Training lief es sehr gut. Mit 1:58' angefangen und dann recht schnell auf 1:52' runter und sehr gut verkraftet. Pause war 2:20' da die große Gruppe, 2 Pause gemacht hat und ich immer etwas später los bin um sie einzuholen. Den vorletzten dann in 1:48' und den letzten versucht was noch so geht und dann in 1:43'
War auf jeden Fall super geil heute Abend :)

Running warm up/down 7:30 [1] 1.3 km (5:46 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7

Wednesday Sep 21, 2016 #

Note

Heute wieder nicht Laufen, sondern Intervalle auf dem Rad auf dem Weg nach Hause
7 PM

strength 35:00 [3]

Tuesday Sep 20, 2016 #

6 PM

Running warm up/down 16:26 intensity: (14:52 @1) + (1:34 @2) 3.8 km (4:19 / km) +25m 4:11 / km
ahr:133 max:145 shoes: Saucony Kinvara 7

7 PM

strength (Stabi und Koord.) 30:00 [3]

Running intervals (3 x 2 km) 26:29 intensity: (5:24 @1) + (2:29 @2) + (6:01 @3) + (11:07 @4) + (1:28 @5) 6.1 km (4:20 / km) +4m 4:20 / km
ahr:157 max:177 shoes: Saucony Kinvara 7

Geplant waren heute 4 x 2km aber nach 3 hat es gereicht udn ich habe aufgehört. Ich war ziemlich kaputt vom Tag, habe aber das Training gut mitmachen können. War auch nicht sonderlich schnell
7:00'
6:52'
6:58'
8 PM

Running warm up/down 11:30 [1] 2.16 km (5:20 / km) +24m 5:03 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

Monday Sep 19, 2016 #

7 PM

strength 15:00 [3]

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