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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Nov 13, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running-normal6 2:22:19 19.88(7:09) 32.0(4:27) 233
  Strength4 2:00:00
  Alternative1 1:30:00
  Total9 5:52:19 19.88 32.0 233

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 13, 2016 #

3 PM

Running-normal 41:20 intensity: (53 @1) + (15:21 @2) + (16:11 @3) + (8:38 @4) + (17 @5) 9.7 km (4:16 / km) +219m 3:50 / km
ahr:161 max:178 shoes: Saucony Kinvara 7

Die Knieschmerzen kamen heute erst nach Kilometer 8, als es dann auch nur noch runter ging, aber leider sind sie noch nicht ganz weg. Ich hoffe das wird jetzt langsam mal
4 PM

Strength 15:00 [3]

Saturday Nov 12, 2016 #

9 PM

Strength (Stabi) 20:00 [3]

Thursday Nov 10, 2016 #

6 PM

Running-normal warm up/down 15:00 [1] 3.3 km (4:33 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7

Strength (Stabi, Koord.) 39:00 [3]

7 PM

Running-normal 23:56 intensity: (1:48 @1) + (22:08 @2) 5.4 km (4:26 / km) +12m 4:23 / km
ahr:146 max:155 shoes: Saucony Kinvara 7

wollte eigentlich 45' Dauerlaufmachen, aber dann habe ich mein Knie wieder gemerkt, womit ich nicht gerechnet hatte. Nicht so geil und jetzt habe ich doch eingesehen, dass ich morgen mal lieber Pause machen sollte, damit das Knie sich erholen kann. Beim Fahrradfahren und Schwimmen merke ich es leider auch, also ganz Pause

Wednesday Nov 9, 2016 #

4 PM

Alternative 1:30:00 [3]

20' Schwimmen
1:10 h Aquajogging

Tuesday Nov 8, 2016 #

6 PM

Running-normal warm up/down 15:09 [2] 3.7 km (4:06 / km) +1m 4:05 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

7 PM

Strength (Stabi, Athl. und Koord.) 46:00 [3]

Running-normal (10 x 600m) 34:24 intensity: (13:50 @1) + (20:34 @4) 7.6 km (4:32 / km) +1m 4:31 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

600er in ca. 2'
90'' Trabpause
War nicht besonders hart, recht angenehm, aber für den Anfang in Ordnung
8 PM

Running-normal warm up/down 12:30 [1] 2.3 km (5:26 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

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