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Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Dec 5, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Running-normal	8	4:09:27	29.77	(8:23)	47.91	(5:12)	634
Alternative	2	2:40:00
Orienteering-easy	1	1:35:26	9.57	(9:58)	15.4	(6:12)	356
Strength	3	1:18:00
Total	11	9:42:53	39.34		63.31		990

1:56

0:00

» now

Monday Dec 5, 2016 #

8 AM

Strength (Stabi) 20:00 [3]

Heute mal ein Ruhetag und nur ein bisschen Kraft, da ich heute Anton in die Uni begleitet habe und dann von 14 bis 21 Uhr nach Hause gefahren bin.

C • Und dann studierste in dres... 5

Sunday Dec 4, 2016 #

2 PM

Running-normal long 1:44:03 [2] 17.9 km (5:49 / km) +523m 5:04 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Richtig geiler Dauerlauf auf kleinen Walpfaden im Hang im Tal der wilden Weißeritz

Saturday Dec 3, 2016 #

11 AM

Running-normal warm up/down 10:25 [1] 2.06 km (5:04 / km) +65m 4:22 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Ist zwar der Track vom Auslaufen, aber EInlaufen war das gleiche

Orienteering-easy long 1:35:26 [2] 15.4 km (6:12 / km) +356m 5:33 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Sehr sehr geiles OL-Training von Lücke. Nur ein Schummerungsbild als Karte und darauf dann eine Langdistanz mit 9 Posten. Hat richtig viel Spaß gemacht.
Maßstab war 1:15000 und Äquidistanz 1 Meter

1 PM

Running-normal warm up/down 10:25 [1] 2.06 km (5:04 / km) +20m 4:50 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

Friday Dec 2, 2016 #

1 PM

Alternative (Aquajogging) 1:10:00 [2]

Thursday Dec 1, 2016 #

6 PM

Running-normal warm up/down 15:44 [2] 3.7 km (4:15 / km) +12m 4:11 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Strength (Stabi und Koord.) 30:00 [3]

7 PM

Running-normal (5 x (5x200)) 38:58 7.2 km (5:25 / km) +1m 5:24 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Geilles Training, hat richtig Bock gemacht
Die 200er in ca. 33''
Die Pause 45'' Stehpause mit Serienpause 400m Trabpause

Running-normal warm up/down 11:20 [1] 2.1 km (5:24 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Wednesday Nov 30, 2016 #

4 PM

Alternative (Aquajogging) 1:30:00 [2]

Tuesday Nov 29, 2016 #

6 PM

Running-normal warm up/down 15:40 [2] 3.7 km (4:14 / km) +12m 4:10 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

7 PM

Strength (Stabi und Koord.) 28:00 [3]

Running-normal (3 x (1600 - 800)) 32:32 7.07 km (4:36 / km) +1m 4:36 / km
shoes: Saucony Kinvara 7

Die 1600er in ca. 3:20/km, nur der erste war etwas langsamer, da ich noch in einer langsameren Gruppe
Die 800er in ca. 3:10/km
Pause 90'' und 3' Serienpause
Der letzte 1600er war ein bisschen kürzer, da ich direkt vom Klo kam ;P

8 PM

Running-normal warm up/down 10:20 [1] 2.13 km (4:51 / km)
shoes: Saucony Kinvara 7

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