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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Jan 1, 2017:

activity # timemileskm+m
  Orienteering-easy8 5:55:48 29.52(12:03) 47.5(7:29) 1548
  Running-normal11 3:27:24 24.49(8:28) 39.42(5:16) 1036
  Alternative2 3:00:00
  Total19 12:23:12 54.01 86.92 2584

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 1, 2017 #

12 PM

Running-normal warm up/down 10:52 intensity: (2:50 @1) + (6:10 @2) + (1:52 @3) 2.55 km (4:16 / km) +5m 4:13 / km
ahr:146 max:163 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

1 PM

Orienteering-easy (1. Sprint) 3:48 intensity: (23 @1) + (17 @2) + (2:28 @3) + (40 @4) 0.99 km (3:50 / km) +16m 3:33 / km
ahr:160 max:169 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Orienteering-easy (2. Sprint) 5:33 intensity: (1:19 @3) + (3:01 @4) + (1:13 @5) 1.39 km (4:00 / km) +16m 3:47 / km
ahr:164 max:174 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Orienteering-easy (3. Sprint) 5:44 intensity: (1:38 @3) + (1:51 @4) + (2:15 @5) 1.37 km (4:11 / km) +16m 3:57 / km
ahr:167 max:177 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Sind heute 3 kurze Sprints als Massenstart gestartet, den letzten als Verfolgung. Wir vier Jungs hatten leicht gegabelte Bahnen, die Mädchen leicht kürzere. War sau kalt und irgendwie war ich auch nicht besonders schnell. Zwischendrin ungefähr 10 min Pause
2 PM

Running-normal warm up/down 10:54 intensity: (2:51 @1) + (8:03 @2) 2.45 km (4:27 / km) +38m 4:08 / km
ahr:141 max:152 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Saturday Dec 31, 2016 #

4 PM

Alternative 1:00:00 [1]

Heute 2h in der Halle gewesen

Den Silvesterlauf bin ich heute nicht mitgelaufen, da ich sehr kaputt war und einige kleine Probleme hatte

Friday Dec 30, 2016 #

10 AM

Running-normal long 1:11:33 intensity: (27:21 @1) + (19:10 @2) + (22:56 @3) + (2:06 @4) 13.1 km (5:28 / km) +578m 4:28 / km
ahr:147 max:172 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Der Anfang war noch richtig gut. Habe mich locker gefühlt und der Untergrund war noch für die Laufschuhe gut. Aber ab der Hälfte des Aufstieges wurde der krasse Wanderweg mit großen Steinen zu einer einzigen Kletterpartie, da alles vereist war und man nicht mehr rennen konnte. Ich hatte die größten Probleme und kam den anderen nicht mehr hinterher, war teilweiße so langsam wie die Wanderer, die auch schon starke Probleme hatten.
11 AM

Running-normal long 31:32 intensity: (17:03 @1) + (14:29 @2) 7.07 km (4:28 / km) +12m 4:25 / km
ahr:139 max:154 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Auf dem Runterweg waren die vereisten Wege natürlich auch ein sehr großes Problem. Zusätzlich war ich plötzlich richtig kaputt und musste mich bis zum Auto durchkämpfen
6 PM

Alternative 2:00:00 [1]

Zur Regeneration paar Spiele in der Halle gespielt. Dann noch eine Laufanalyse gehabt. Insgesamt 4h in der Halle gewesen

Thursday Dec 29, 2016 #

9 AM

Running-normal warm up/down 13:20 [1] 2.42 km (5:30 / km) +45m 5:02 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

10 AM

Orienteering-easy (Staffelstarts) 44:25 intensity: (2:16 @1) + (3:22 @2) + (11:57 @3) + (16:07 @4) + (10:43 @5) 7.2 km (6:10 / km) +313m 5:04 / km
ahr:167 max:184 shoes: Inov X-Talon 212_2

11 AM

Running-normal 11:10 [1] 2.4 km (4:39 / km) +40m 4:18 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

2 PM

Running-normal warm up/down 6:30 [1] 0.7 km (9:17 / km) +100m 5:25 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

3 PM

Orienteering-easy 39:34 intensity: (10:57 @1) + (24:30 @2) + (4:07 @3) 3.8 km (10:25 / km) +189m 8:20 / km
ahr:143 max:169 shoes: Inov X-Talon 212_2

Nur Felsen auf der Karte gehabt und dann auch noch ohne Kompass laufen müssen. War extrem schwierig, weshalb auch oft die Richtung nicht stimmt oder ich nicht wusste, wo ich bin.
4 PM

Running-normal warm up/down 12:00 [1] 2.21 km (5:25 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_2

Wednesday Dec 28, 2016 #

9 AM

Orienteering-easy (Schleppstaffel) 1:01:07 intensity: (26:25 @1) + (4:36 @2) + (5:55 @3) + (10:54 @4) + (13:17 @5) 5.65 km (10:49 / km) +250m 8:51 / km
ahr:148 max:183 shoes: Inov Oroc 280

zusammen mit Ole in einer Schleppstaffel. Schön durch den Wald geballert.

Running-normal warm up/down 18:40 [1] 3.2 km (5:50 / km) +70m 5:15 / km
shoes: Inov Oroc 280

2 PM

Orienteering-easy (Kompass-Blindflug) 1:08:36 intensity: (15:50 @1) + (41:51 @2) + (10:55 @3) 7.9 km (8:41 / km) +325m 7:12 / km
ahr:147 max:167 shoes: Inov Oroc 280

Erst das Kompasstraining und am Ende noch ein paar Posten einsammeln
4 PM

Running-normal 8:13 intensity: (4:19 @2) + (3:54 @3) 1.31 km (6:15 / km) +38m 5:28 / km
ahr:157 max:168 shoes: Inov Oroc 280

nochmal 3 weitere Posten eingesammelt

Tuesday Dec 27, 2016 #

2 PM

Orienteering-easy (Vielposten-OL) 57:07 intensity: (4:23 @1) + (19:54 @2) + (24:13 @3) + (8:37 @4) 7.4 km (7:43 / km) +258m 6:34 / km
ahr:157 max:176 shoes: Inov X-Talon 212_2

Running-normal warm up/down 12:40 [1] 2.0 km (6:20 / km) +110m 4:58 / km
shoes: Inov X-Talon 212_2

3 PM

Orienteering-easy (Postensetzen) 18:27 intensity: (11:49 @1) + (6:38 @2) 2.4 km (7:41 / km) +27m 7:17 / km
ahr:135 max:158 shoes: Inov X-Talon 212_2

Monday Dec 26, 2016 #

4 PM

Orienteering-easy 51:27 intensity: (2:14 @1) + (33:39 @2) + (15:17 @3) + (17 @4) 9.4 km (5:28 / km) +138m 5:06 / km
ahr:154 max:170 shoes: Inov X-Talon 212_2

Nachtsprint durch den Märchenwald mit Ein- und Auslaufen

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