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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Mar 12, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running-normal9 3:40:58 30.91(7:09) 49.74(4:27) 583
  Alternative2 1:40:00
  Strength1 55:00
  Total11 6:15:58 30.91 49.74 583

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 12, 2017 #

5 PM

Running-normal (RDL) 37:55 intensity: (19:36 @1) + (18:05 @2) + (14 @3) 8.2 km (4:37 / km) +178m 4:10 / km
ahr:137 max:160 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Saturday Mar 11, 2017 #

1 PM

Running-normal warm up/down 17:54 [1] 3.5 km (5:07 / km) +23m 4:57 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

2 PM

Running-normal warm up/down 10:00 [3] 1.4 km (7:09 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_3

Running-normal race (DM Cross) 21:00 [5] 5.84 km (3:36 / km) +70m 3:24 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

Harter Untergrund, keine schwere Strecke und dennoch war ich völlig fertig.
Mit dem Ergebnis bin ich nicht zufrieden, aber was will man erwarten nach der langen Verletzung. Leider haben wir die Mannschaftsmedaillen verdammt knapp verpasst, sogar Gold wäre drin gewesen.
3 PM

Running-normal warm up/down 12:30 [1] 2.6 km (4:48 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_3

Friday Mar 10, 2017 #

5 PM

Running-normal 26:05 intensity: (16:32 @1) + (4:47 @2) + (4:37 @3) + (9 @4) 5.7 km (4:35 / km) +5m 4:33 / km
ahr:141 max:170 shoes: Saucony Fastwitch 7

Kurzer Auftakt vor der Dm Cross morgen. Da wir sehr viel Stau auf dem Weg nach Löningen hatten, haben wir den Auftakt nicht in Löningen gemacht, sondern sind bevor es dunkel wurde von der Autobahn abgefahren und einfach losgelaufen

Thursday Mar 9, 2017 #

6 PM

Alternative (Spinning) 50:00 [3]

Heute kein richtiges Training, da ich etwas falsches gegessen hatte und es mir nicht so gut ging

Wednesday Mar 8, 2017 #

12 PM

Alternative (Aquajogging) 50:00 [3]

Tuesday Mar 7, 2017 #

6 PM

Running-normal warm up/down 15:11 intensity: (2:23 @1) + (12:48 @2) 3.65 km (4:10 / km) +12m 4:06 / km
ahr:143 max:157 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

7 PM

Strength (Stabi, Koord.) 30:00 [3]

Running-normal (4 x 1200m) 4:08 intensity: (18 @1) + (48 @2) + (2:35 @3) + (27 @4) 1.2 km (3:27 / km)
ahr:159 max:170 shoes: Saucony Fastwitch 7

Running-normal 16:47 intensity: (4:10 @1) + (1:07 @2) + (1:19 @3) + (10:11 @4) 4.31 km (3:53 / km) +1m 3:53 / km
ahr:163 max:176 shoes: Saucony Fastwitch 7

Habe es irgendwie gestern nicht auf die Reihe bekommen mit der Uhr. Deshalb fehlt die Hälfte und ist in zwei Dateien zerteilt.

Strength (Medizinballwürfe) 25:00 [3]

8 PM

Running-normal warm up/down 10:10 [3] 2.09 km (4:52 / km)
shoes: Saucony Fastwitch 7

Monday Mar 6, 2017 #

12 PM

Running-normal 49:18 intensity: (2:03 @1) + (22:18 @2) + (19:06 @3) + (5:31 @4) + (20 @5) 11.25 km (4:23 / km) +294m 3:53 / km
ahr:159 max:177 shoes: Adidas Adizero Tempo 1

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