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Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Jun 11, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering-easy	5	4:02:41	25.29	(9:36)	40.7	(5:58)	634
Running-normal	7	3:12:24	21.81	(8:49)	35.1	(5:29)	200
Cycling	1	1:30:00
Total	12	8:45:05	47.1		75.8		834
[1-5]	12	8:39:05

2:14

0:00

» now

Sunday Jun 11, 2017 #

Running-normal warm up/down 28:00 [1] 4.3 km (6:31 / km) +45m 6:11 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

12 PM

Orienteering-easy race (Grano Games Middle) 32:21 [5] 5.3 km (6:06 / km) +79m 5:41 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

Saturday Jun 10, 2017 #

Running-normal warm up/down 24:00 [1] 4.4 km (5:27 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_3

11 AM

Orienteering-easy (Grano Games - Long) 1:12:19 [5] 10.8 km (6:42 / km) +157m 6:15 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

recht gute Langdistanz. Noch einiges an Verbesserungspotential, aber für den ersten Lauf in Finnland ganz in Ordnung

Friday Jun 9, 2017 #

5 PM

Orienteering-easy (Grano Games - Sprint) 17:25 [5] 3.9 km (4:28 / km) +86m 4:01 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

Ein richtig schöner schwerer Sprint, den ich aber ganz schön verbockt habe

Running-normal warm up/down 19:20 [1] 3.05 km (6:20 / km) +45m 5:54 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

7 PM

Running-normal warm up/down 10:00 [1] 1.76 km (5:40 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_3

Thursday Jun 8, 2017 #

9 AM

Running-normal warm up/down 15:29 [1] 3.1 km (5:00 / km) +10m 4:55 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Running-normal intervals (5 x 900) 21:30 4.68 km (4:36 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

5x900m
wollte eigentlich 6 machen, aber ich hatte nach dem 4. und dem 5. so viel Laktat in meinen Oberschenkeln, dass ich einfach immer langsamer geworden bin und den 6. gar nicht mehr angefangen habe. Also gut lief es heute nicht wirklich

Running-normal warm up/down 17:41 [1] 3.1 km (5:42 / km) +10m 5:37 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

Wednesday Jun 7, 2017 #

6 PM

Cycling 1:30:00 [2]

mittel intensiv gefahren, fast mehr regenerativ als intensiv, da ich oft ausgebremst wurde

Tuesday Jun 6, 2017 #

3 PM

Running-normal 42:04 [2] 8.2 km (5:08 / km) +60m 4:57 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 1

lockerer Dauerlauf zur Regeneration.

Monday Jun 5, 2017 #

Running-normal warm up/down 14:20 [1] 2.5 km (5:44 / km) +30m 5:25 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

9 AM

Orienteering-easy race (BRL Lang) 1:28:47 [4] 16.5 km (5:23 / km) +250m 5:00 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

guter Lauf, ein paar blöde Fehler, insgesamt vielleicht 2'. Lief sonst aber echt gut und hatte richtig Spaß.

12 PM

Orienteering-easy warm up/down (TGW OL) 31:49 [1] 4.2 km (7:35 / km) +62m 7:03 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

noch verlängertes Auslaufen zusammen mit den Turnerinnen

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