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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Nov 12:

activity # timemileskm+m
  strength3 3:50:00
  Running3 44:30 5.46(8:09) 8.79(5:04) 14
  Cross1 28:25 2.49(11:26) 4.0(7:06) 151
  Total5 5:02:55 7.95 12.79 165

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1:45
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 12 #

3 PM

Cross 28:25 intensity: (4:49 @1) + (20:37 @2) + (2:59 @3) 4.0 km (7:06 / km) +151m 5:59 / km
ahr:148 max:168 shoes: Inov X-Talon 212_3

Richtig schönes Training durch das nasse Gras zu laufen. Endlich mal wieder das Gefühl gehabt, ein kleines bisschen OL zu machen bzw wie beim OL quer zu laufen. Noch schon langsam und ruhig.

Friday Nov 10 #

strength (Mobi und Stabi) 1:45:00 [3]

15' Erwärmung
30' Blackroll und Mobilisation
60' Kraft

Mittlerweile kann ich vor lauter Muskelkater (besonders von gestern) kaum noch normal gehen

Thursday Nov 9 #

6 PM

Running warm up/down 9:00 [1] 1.69 km (5:20 / km)
shoes: Adidas Boston

strength (Stabi und Koord.) 35:00 [3]

7 PM

Running 25:11 [3] 5.0 km (5:02 / km) +13m 4:58 / km
shoes: Adidas Boston

War teilweise schon ganz schön anstrengend. Erst 5' lockeres Laufen und dann kleine Tempowechsel. Obwohl ich heute mit der langsamsten Gruppe der Mädchen gelaufen bin, war das schon ganz schön ordentlich

Tuesday Nov 7 #

6 PM

Running warm up/down 10:19 [2] 2.1 km (4:55 / km) +1m 4:54 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo Boost

Schön, wieder trainieren zu können

strength (Mobi und Stabi) 1:30:00 [3]

15' Blackroll
15' Mobilisation
60' Krafttraining

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