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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Jan 28:

activity # timemileskm+m
  strength3 2:13:30
  Running7 2:07:58 14.62(8:45) 23.52(5:26) 509
  orienteering2 1:27:39 8.14(10:46) 13.1(6:41) 373
  Alternative1 1:00:00
  Cross1 25:53 3.42(7:34) 5.5(4:42) 386
  cycling1 17:00
  Total12 7:32:00 26.17 42.12 1268

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2:18
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 28 #

9 AM

Running warm up/down 18:35 [2] 2.5 km (7:26 / km) +91m 6:17 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

Einlaufen und Lauf-ABC
10 AM

orienteering (Sprint Massenstarts) 33:17 intensity: (14:40 @1) + (18:37 @4) 5.2 km (6:24 / km) +117m 5:45 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

Richtig geil wieder mit dem Bundeskader zu ballern. Da ich vorher schon richtig kaputt vom Vortag war, ging es mir hinterher natürlich nicht wirklich besser

Running warm up/down 12:30 [1] 2.3 km (5:26 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_3

Saturday Jan 27 #

10 AM

Running warm up/down 25:00 [3] 4.3 km (5:49 / km) +140m 5:00 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

11 AM

Cross race (Crosstest) 25:53 [5] 5.5 km (4:42 / km) +386m 3:29 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

Die ersten 3 Runden gingen noch, doch dann bin ich ziemlich eingegangen. War richtig hart und geil.
Leider den Pulsgurt dieses Wochenende vergessen

Running warm up/down 15:25 [1] 2.7 km (5:43 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_3

3 PM

Running warm up/down 8:30 [1] 1.42 km (5:59 / km) +30m 5:25 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

orienteering (Technik-OL) 54:22 intensity: (5:00 @1) + (30:00 @2) + (19:22 @3) 7.9 km (6:53 / km) +256m 5:55 / km
shoes: Inov X-Talon 212_3

Richtig schöner Technik-OL
Zwei Fehler eingebaut, aber sonst schon richtig gut zurechtgekommen.
4 PM

Running warm up/down 5:20 [1] 0.7 km (7:37 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_3

8 PM

strength (Planktest) 3:30 [3]

Friday Jan 26 #

Note
(rest day)

Anreise zum Kick-Off und ein bisschen Ruhe, damit ich das viele Training überstehe

Thursday Jan 25 #

6 PM

strength (Spinning) 1:00:00 intensity: (10:00 @2) + (30:00 @3) + (20:00 @4)

Wednesday Jan 24 #

4 PM

Running 42:38 intensity: (2:14 @1) + (27:22 @2) + (13:02 @3) 9.6 km (4:26 / km) +248m 3:56 / km
ahr:153 max:169 shoes: Adidas Boston

Tuesday Jan 23 #

4 PM

Alternative (Aquajogging) 1:00:00 [2]

Monday Jan 22 #

9 AM

cycling warm up/down 17:00 [2]

10 AM

strength 1:10:00 [3]

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