Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Apr 19, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
Running-normal	8	3:06:41	24.0	(7:47)	38.62	(4:50)	78
Orienteering-easy	3	1:36:45	12.8	(7:33)	20.61	(4:42)	72
Alternative	1	1:00:00
Total	11	5:43:26	36.8		59.23		150
[1-5]	11	5:40:26

1:25

0:00

» now

Thursday Apr 19, 2018 #

11 AM

Running-normal (Leistungsdiagnostik) 24:00 4.9 km (4:54 / km)
shoes: Adidas Boston

Wie im vergangenen Jahr die 20 km/h noch 3 min laufen können und auch die Ergebnisse sind fast identisch mit denen aus 2017. Das war sogar eher eine positive Erkenntnis. Ich war zwar auch vor einem Jahr bei der Leistungsdiagnostik nicht fit, konnte aber bis zur JWOC noch sehr viel zulegen. Aus diesem Grund bin ich auch sehr zuversichtlich, dass das dieses Jahr auch so sein wird.

C • Sehr schön! :D 3

3 PM

Running-normal 14:20 [4] 3.9 km (3:41 / km) +20m 3:35 / km
shoes: Adidas Boston

Mit einem kleinen Rucksack zum Bahnhof gerannt, um zu einem Baggersee zu fahren. Da ich etwas zu spät los bin, hatte ich keine Zeit mehr meine Uhr zu starten und habe am Ende die S-Bahn auch noch um ca. 30 Sekunden verpasst.

Running-normal 10:10 [2] 1.9 km (5:21 / km)
shoes: Adidas Boston

und das letzte Stück zum Baggersee

6 PM

Running-normal 36:45 [2] 7.9 km (4:39 / km) +38m 4:33 / km
shoes: Adidas Boston

Nach schönen zwei Stunden mit Volleyballspielen, Baden, ... dann wieder zurück nach Hause. Dieses Mal aber ohne S-Bahn, sondern den ganzen Weg gelaufen. Hinterher war ich dann doch ganz schön platt von diesem harten aber geilen Tag

Wednesday Apr 18, 2018 #

6 PM

Alternative (Aquajogging ) 1:00:00 [2]

Tuesday Apr 17, 2018 #

11 AM

Running-normal 51:16 11.5 km (4:27 / km) +20m 4:25 / km
ahr:152 max:175 shoes: Brooks Launch 4

normaler Dauerlauf, damit ich am Donnerstag bei der Leistungsdiagnostik fit bin

Monday Apr 16, 2018 #

Note
(rest day)

Wenig Schlaf und ein anstrengendes Wochenende waren der Grund für einen Ruhetag

Sunday Apr 15, 2018 #

10 AM

Running-normal warm up/down 16:20 [1] 2.51 km (6:30 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_3

11 AM

Orienteering-easy (LRL Mittel) 39:50 7.4 km (5:23 / km) +30m 5:17 / km
ahr:170 max:181 shoes: Inov X-Talon 212_3

Viele Posten in einem sehr grünen Wald. Schön, dass ich heute eienn guten Lauf absolvieren und trotz einiger kleiner Fehler nicht an den Zeiten erkennen konnte, dass ich läuferisch nicht so schnell wie die anderen bin. O-technisch scheint es ganz gut zu klappen.
ok-leipzig.de/uploads/ErgebnislisteLRLMittel2018vo...

12 PM

Running-normal warm up/down 12:20 [1] 2.31 km (5:21 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_3

Saturday Apr 14, 2018 #

12 PM

Running-normal warm up/down 12:30 [1] 2.2 km (5:41 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_3

1 PM

Orienteering-easy (Strecke 1) 20:05 4.5 km (4:28 / km) +31m 4:19 / km
ahr:177 max:185 shoes: Inov X-Talon 212_3

Leipziger Kurzstreckenstaffel:
Bis Posten 3 geführt, dann leider einen Fehler gemacht, weil ich mehr vorgeplant als orientiert habe. Schon ab der Hälfte platt gewesen und gegen Ende richtig viel läuferisch verloren. Am Ende 2 min Rückstand auf Philipp

Orienteering-easy (Strecke 3) 24:41 5.8 km (4:15 / km) +7m 4:14 / km
ahr:170 max:180 shoes: Inov X-Talon 212_3

Lief schon besser als die erste, da ich von Anfang an nicht ganz so schnell gelaufen bin.

2 PM

Orienteering-easy (Strecke 5) 12:09 2.91 km (4:11 / km) +4m 4:09 / km
ahr:170 max:181 shoes: Inov X-Talon 212_3

Am Ende die Staffel mit Löri auf dem dritten Platz beendet und ca. 5:30' Rückstand auf Doro und Philipp. Läuferisch bei mir nicht so gut, wie ich es gerne hätte, aber geil, dass mein Körper alles mitgemacht hat.
ok-leipzig.de/uploads/Ergebnisse23LKSS2018vorlaefi...

Running-normal warm up/down 9:00 [1] 1.5 km (6:00 / km)
shoes: Inov X-Talon 212_3

Friday Apr 13, 2018 #

Note
(rest day)

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