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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending May 6:

activity # timemileskm+m
  Running7 2:51:58 22.81(7:32) 36.71(4:41) 228
  orienteering2 1:40:11 12.69(7:54) 20.43(4:54) 150
  cycling1 1:05:00
  strength2 55:00
  Total10 6:32:09 35.51 57.14 378

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 6 #

9 AM

Running warm up/down 16:20 [1] 2.51 km (6:30 / km)
shoes: Inov Trailroc 255

10 AM

orienteering race (JLVK Staffel) 31:48 intensity: (2:00 @3) + (9:48 @4) + (20:00 @5) 7.6 km (4:11 / km) +50m 4:03 / km
shoes: Inov Trailroc 255

Der Sieg meiner Staffel heute in der H20 bedeutet mir persönlich sehr viel, nicht nur, weil ich auf der 3. Strecken das Duell gegen Cedrik gewonnen habe, sondern da es auch ein wunderschöner Abschluss bei meinem letzten JLVK ist.
Heute lief es läuferisch auch deutlich besser als gestern. Trotz eines kleinen Fehlers zum 1. Posten konnte ich Cedrik am 10. Posten einholen, am Ende die Staffel für Baden gewinnen und einen guten Lauf bringen.

Running warm up/down 9:00 [1] 1.7 km (5:18 / km)
shoes: Inov Trailroc 255

Saturday May 5 #

10 AM

Running warm up/down 22:00 [1] 3.6 km (6:07 / km)
shoes: Inov Trailroc 255

11 AM

orienteering race (JLVK Einzel) 1:08:23 intensity: (20:00 @3) + (38:23 @4) + (10:00 @5) 12.83 km (5:20 / km) +100m 5:08 / km
shoes: Inov Trailroc 255

Kein gutes Rennen heute gehabt. Sowohl läuferisch als auch o-technisch war es nicht heute. Da die anderen aber auch ihre Probleme hatten, bin ich im Endeffekt doch noch zweiter geworden.Glücklich über diesen Lauf, kann ich dennoch nicht sein.

Friday May 4 #

8 PM

Running 18:40 intensity: (12:07 @1) + (6:33 @2) 4.0 km (4:40 / km)
ahr:137 max:158 shoes: Adidas Boston

Nach der Fahrt einfach noch ein bisschen mit Olav laufen gewesen

Thursday May 3 #

5 PM

Running (lockerer DL) 45:57 intensity: (38:16 @1) + (7:41 @2) 9.6 km (4:47 / km) +224m 4:17 / km
ahr:129 max:147 shoes: Adidas Boston

Weil die Beine noch etwas schwer sind, heute ein lockerer DL

Wednesday May 2 #

cycling (regenerativ) 1:05:00 [2]

Tuesday May 1 #

5 PM

Running warm up/down 14:32 [2] 3.55 km (4:06 / km) +4m 4:04 / km
shoes: Adidas Boston

strength (Medizinball und Koord.) 25:00 [3]

6 PM

Running (10km Tempowechsel) 36:09 intensity: (27:53 @3) + (8:16 @4) 10.0 km (3:37 / km)
ahr:167 max:176 shoes: Adidas Boston

5 x 1000/1000 in ca. 3:47' und 3:30' ohne Pause

War richtig geiles Training und ich habe es auch besser verkraftet als gedacht. Schön wieder schneller laufen zu können. Puls leider erst im Training gestartet

Running warm up/down 9:20 [1] 1.75 km (5:20 / km)

Monday Apr 30 #

4 PM

strength 30:00 [3]
(rest day)

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