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Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Jan 8, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Running-normal	5	2:25:54	21.13	(6:54)	34.01	(4:17)	276
Strength	3	1:55:00
Cycling	1	1:45:00
Cross-easy	1	1:28:27	7.33	(12:04)	11.8	(7:30)	280
Orienteering-easy	1	1:00:44	5.78	(10:31)	9.3	(6:32)	269
Total	9	8:35:05	34.24		55.11		825

1:51

0:00

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Tuesday Jan 8, 2019 #

6 PM

Running-normal warm up/down 15:38 3.61 km (4:20 / km) +10m 4:16 / km
ahr:136 max:157 shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Strength (Athletikzirkel) 35:00 [3]

7 PM

Running-normal (Tempowechsel) 1:00:23 15.5 km (3:54 / km) +21m 3:52 / km
ahr:155 max:171 shoes: Adidas Adizero Tempo 2

12' EL, 12' AL und dazwischen 36' Fahrtspiel
Geplant war beim Fahrtspiel 5x4min in 3:30/km zu laufen und zwischendrin 4min in 3:50/km.
Da es für mich schon recht schnell war, habe ich selber nicht mehr auf die Uhr geschaut und nur den schnellen Jungs vertraut. Was ich erst hinterher erfahren habe war, dass wir ab dem dritten schnellen zwischen 3:15-3:20/km gelaufen sind. Dementsprechend war ich hinterher auch fix und alle.

C • Sauber! 2

Monday Jan 7, 2019 #

12 PM

Running-normal warm up/down 15:30 [1] 3.5 km (4:26 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Auf dem Laufband

Strength (Stabi und Kraft) 1:00:00 [3]

Heute mal wieder ein bisschen mit Gewichten

Sunday Jan 6, 2019 #

6 PM

Cycling 1:45:00 [1]

Auf dem Spinningrad

Saturday Jan 5, 2019 #

11 AM

Cross-easy (LDL) 1:28:27 [1] 11.8 km (7:30 / km) +280m 6:42 / km
shoes: Inov X-Talon 220

Quer-DL mit der Schwedin zusammen. Tempo war deshalb sehr gemächlich und richtig gechillt. Da aber etwas Schnee lag und es geregnet hat, war ich irgendwann komplett nass und nach 60min ging gar nichts mehr. Mir war einfach nur noch kalt und wir sind am Ende auf Wegen zurück nach Hause gelaufen. Nach 30min in der Badewanne war dann auch wieder alles in Ordnung, aber geil war das Training gegen Ende nicht mehr. Ich brauche wohl mal besser Kleidung.

Friday Jan 4, 2019 #

12 PM

Running-normal (RDL) 39:12 [1] 8.2 km (4:47 / km) +208m 4:15 / km
shoes: Adidas Boston

Das GPS hatte heute auch wieder Spaß

1 PM

Strength (Stabi) 20:00 [3]

Thursday Jan 3, 2019 #

Note
(rest day)

Wednesday Jan 2, 2019 #

Note

In den letzten 7 Tagen 11:03h, 95,5km und 2566hm trainiert. Es ist schon eine Ewigkeit her, seit dem ich so viel trainiert habe und für viele ist es nicht sonderlich viel, doch ich bin richtig glücklich, endlich wieder etwas größere Umfänge trainieren zu können. Für mich war es auf jeden Fall ein guter Schritt in die richtige Richtung und ein schönes Zeichen für 2019!

11 AM

Orienteering-easy (Mittel) 1:00:44 [2] 9.3 km (6:32 / km) +269m 5:42 / km
shoes: Inov X-Talon 230

Letztes Training unseres mega geilen SIlvester-TLs.
Ole und Colin im Wald getroffen und viel Spaß gehabt.

DANKE an Nina, Lotti, Lücke, Leon, Christoph und Theo fürs Bahnen legen!

12 PM

Running-normal warm up/down 15:11 [1] 3.2 km (4:45 / km) +37m 4:29 / km
shoes: Inov X-Talon 230

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