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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Mar 3:

activity # timemileskm+m
  roller skiikng2 2:34:16 24.97(9.7/h) 40.19(15.6/h) 94
  Running3 1:35:00 12.64(7:31) 20.35(4:40) 249
  strength2 1:10:00
  Cross1 1:01:04 7.95(7:41) 12.8(4:46) 267
  Alternative1 40:00
  Total8 7:00:20 45.57 73.34 611

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 3 #

1 PM

Running 47:23 intensity: (20:31 @1) + (20:14 @2) + (3:43 @3) + (2:41 @4) + (14 @5) 9.47 km (5:00 / km) +221m 4:29 / km
ahr:141 max:177 shoes: Hoka Clifton 5

Saturday Mar 2 #

Note
(rest day)

Die vielen Lernstunden und die verhärteten Waden haben mich heute dazu gebracht, einen Ruhetga einzulegen. Sehr unglücklich mit der momentanen Situation und meinen Waden, dich ich einfach nicht in den Griff bekomme

Friday Mar 1 #

6 PM

strength 40:00 [3]

7 PM

Alternative 40:00 [3]

Fußball und Basketball zum Abschluss

Thursday Feb 28 #

10 AM

Cross (Fahrtspiel) 1:01:04 intensity: (6:56 @1) + (13:12 @2) + (27:05 @3) + (11:19 @4) + (2:32 @5) 12.8 km (4:46 / km) +267m 4:19 / km
ahr:160 max:183 shoes: Inov X-Talon 220

Ein paar Intervalle in meinen Quer-DL gepackt. War viel zu warm angezogen, ansonsten aber ein cooles Training

Wednesday Feb 27 #

4 PM

roller skiikng 1:38:39 intensity: (6:51 @1) + (34:49 @2) + (48:10 @3) + (8:49 @4) 27.26 km (16.6 kph) +62m
ahr:158 max:189 shoes: Elpex Skiroller

Heute überwiegend Skating. Hat richtig viel Spaß gemacht bei dem sau geilen Wetter. Für die letzten 60min hat mich ein Freund auf seinen Monowheel begleitet, was echt super war.

Tuesday Feb 26 #

6 PM

Running 16:00 intensity: (38 @1) + (14:26 @2) + (56 @3) 3.61 km (4:26 / km) +8m 4:23 / km
ahr:146 max:161

strength (Stabi und Koord.) 30:00 [2]

7 PM

Running intervals (7x600) 23:33 intensity: (3:27 @1) + (17:25 @2) + (2:41 @3) 5.75 km (4:06 / km) +16m 4:02 / km
ahr:147 max:168 shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Geplant waren 10 Läufe und alle etwas langsamer, aber da die Jungs aus meiner Gruppe heute alle gut drauf waren, wurde es sehr schnell zu schnell. Für mich war es dann doch etwas viel für dne Anfang, denn ich habe meine rechte Wade und linke Hüfte wieder gespürt. Deshalb nach 7 raus gegangen. Die anderen sind dann noch auf 1:42' runter gegangen.

Running 8:04 intensity: (26 @1) + (4:47 @2) + (2:51 @3) 1.52 km (5:19 / km) +5m 5:14 / km
ahr:154 max:166 shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Monday Feb 25 #

4 PM

roller skiikng (Regenerativ) 55:37 intensity: (3:45 @1) + (30:22 @2) + (16:10 @3) + (3:58 @4) + (1:22 @5) 12.93 km (13.9 kph) +32m
ahr:155 max:187 shoes: Elpex Skiroller

Klassisch und skating gemixt. Meistens super Wege gehabt, ein, zwei Mal aber auch über unschöne Wege fahren müssen

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