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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Mar 10:

activity # timemileskm+m
  Running9 4:00:26 30.68(7:50) 49.38(4:52) 415
  strength2 1:15:00
  cycling1 1:00:00
  Cross1 52:20 6.6(7:55) 10.63(4:55) 229
  Total11 7:07:46 37.28 60.0 644

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 10 #

5 PM

Cross 52:20 intensity: (8:49 @1) + (40:41 @2) + (2:50 @3) 10.63 km (4:55 / km) +229m 4:27 / km
ahr:146 max:164 shoes: Inov X-Talon 220

Saturday Mar 9 #

1 PM

Running warm up/down 20:41 intensity: (1:32 @1) + (17:56 @2) + (1:13 @3) 4.06 km (5:06 / km)
ahr:148 max:161 shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Running warm up/down 15:20 [1] 1.6 km (9:35 / km)

Noch etwas Koordination, weiteres EL und Steigerungen
2 PM

Running race (DM Cross) 26:36 [5] 7.1 km (3:45 / km) +60m 3:36 / km
ahr:146 max:164 shoes: Bold 7

Mein Rennen war eigentlich ganz gut, denn ich habe schnell ein gutes Tempo gefunden und war am Ende definitiv am Limit. Der Kurs hat mir ebenfalls gut gefallen, ein paar knackige Anstiege und 2 Hindernisse waren auch dabei.
Dennoch bin ich nicht glücklich, denn sowohl meine Platzierung als auch mein Zeitrückstand waren alles andere als erfreulich. Ich habe zu sehen bekommen, was ich eigentlich eh schon wusste, dass mein Training die letzten Wochen nicht sonderlich gut war. So ist meine Form im März 2019, wie in den Jahren zuvor auch , am Ende des Wintertrainings noch lange nicht da, wo ich sie gerne hätte.
Ein gutes Training heute war es trotzdem und ich werde weiter an mir arbeiten um fit zu sein, wenn es wirklich darauf ankommt.
3 PM

Running warm up/down 12:30 [1] 2.4 km (5:12 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Friday Mar 8 #

7 PM

Running 12:27 intensity: (2:20 @1) + (9:37 @2) + (30 @3) 2.9 km (4:18 / km)
ahr:147 max:160 shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Beine nach der Fahrt etwas gelockert

Thursday Mar 7 #

6 PM

Running warm up/down 15:23 intensity: (2:14 @1) + (12:29 @2) + (40 @3) 3.64 km (4:13 / km) +20m 4:06 / km
ahr:147 max:162 shoes: Adidas Adizero Tempo 2

strength (Stabi und Koord) 35:00 [2]

Etwas lockerer heute
7 PM

Running (8x300m) 14:00 intensity: (3:50 @1) + (10:03 @2) + (7 @3) 3.21 km (4:22 / km) +7m 4:19 / km
ahr:146 max:158 shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Sehr gechilltes Programm heute, da wir (32 Leute) morgen nach Ingolstadt zur DM Cross fahren. Auch wenn meine Form alles andere als gut ist, freue ich mich, mal wieder einen Wettkampf zu laufen.

Running warm up/down 9:39 intensity: (12 @1) + (8:08 @2) + (1:19 @3) 1.91 km (5:04 / km) +2m 5:02 / km
ahr:155 max:161 shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Wednesday Mar 6 #

12 PM

Running 50:50 intensity: (10:16 @1) + (21:06 @2) + (16:11 @3) + (2:56 @4) + (21 @5) 10.41 km (4:53 / km) +297m 4:17 / km
ahr:151 max:178 shoes: Hoka Clifton 5

Normaler Dauerlauf und erneut deutlich die rechte Wade gespürt.

Tuesday Mar 5 #

cycling (Regenerativ) 1:00:00 [1]

Die Waden werden zwar besser, aber sind immer noch nicht top

Monday Mar 4 #

5 PM

Running warm up/down 12:57 intensity: (9:45 @1) + (2:13 @2) + (59 @3) 2.8 km (4:38 / km) +6m 4:35 / km
ahr:142 max:163 shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Haben die Hälfte vom EL in der Halle gemacht, weil es stark geregnet hat

strength (Kraftzirkel und Koord) 40:00 [3]

6 PM

Running (6x(600-300)) 37:03 intensity: (18:20 @1) + (1:32 @3) + (17:11 @4) 6.85 km (5:24 / km) +23m 5:19 / km
ahr:139 max:164 shoes: Adidas Adizero Tempo 2

6x(600-300) mit 60'' Stehpause und 300m Trabpause

Running warm up/down 13:00 [1] 2.5 km (5:12 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

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