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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Mar 31:

activity # timemileskm+m
  Running4 2:38:14 21.68(7:18) 34.89(4:32) 540
  orienteering2 1:20:00 6.21(12:52) 10.0(8:00) 100
  strength2 1:10:00
  cycling2 1:08:00
  Alternative1 1:00:00
  Total9 7:16:14 27.89 44.89 640

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 31 #

2 PM

Running 1:01:52 intensity: (10:39 @1) + (47:45 @2) + (3:28 @3) 12.91 km (4:47 / km) +331m 4:15 / km
ahr:146 max:163 shoes: Hoka Clifton 5

Wunderschöner DL bei wunderschönem Wetter an einem wunderschönen Tag

Saturday Mar 30 #

12 PM

orienteering (Postensetzen) 45:00 [2] 5.5 km (8:11 / km) +65m 7:44 / km
shoes: Adidas Boston

Postensetzen und Kontrolle
3 PM

orienteering (Posten einsammeln) 35:00 [2] 4.5 km (7:47 / km) +35m 7:29 / km
shoes: Adidas Boston

Friday Mar 29 #

3 PM

cycling (Zum Freibad) 33:00 [3]

Alternative (Aquajogging ) 1:00:00 [1]

4 PM

cycling (Nach Hause) 35:00 [3]

Thursday Mar 28 #

6 PM

Running warm up/down 15:56 intensity: (9:18 @1) + (5:52 @2) + (46 @3) 3.61 km (4:25 / km) +12m 4:20 / km
ahr:130 max:149 shoes: Adidas Boston

strength (Medizinball und Koord) 40:00 [3]

7 PM

Running (DL2) 40:31 intensity: (28:52 @2) + (11:39 @3) 10.3 km (3:56 / km) +23m 3:53 / km
ahr:143 max:159 shoes: Adidas Boston

Da eigentlich alle heute harte Intervalle trainiert haben, ich aber noch nicht so hart trainieren wollte, habe ich alleine einen DL2 gemacht. Ging ganz gut und glücklicherweise hat mein einer aus der Laufgruppe, der gerade verletzt ist, mit dem Fahrrad begleitet. Die ersten 5km konnte ich auch noch fröhlich reden, irgendwann spürte ich aber dann doch die Anstrengung. Den letzten Kilometer locker ausgelaufen

Wednesday Mar 27 #

8 AM

Running (BBA) 39:55 intensity: (2:02 @1) + (36:43 @2) + (1:10 @3) 8.07 km (4:57 / km) +175m 4:28 / km
ahr:148 max:159 shoes: Hoka Clifton 5

Noch recht schlapp gefühlt, aber glücklich darüber, wieder laufen zu können

Tuesday Mar 26 #

6 PM

strength 30:00 [3]

30min voll-power Stabi
danach noch gedehnt

Dem Fuß geht es deutlich besser. Morgen werde ich wieder versuchen zu laufen, nur die Lymphknoten sind noch dick.

Monday Mar 25 #

Note
(injured) (rest day)

Heute humpel ich leider immer noch, aber es wird langsam besser.

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