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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Apr 7:

activity # timemileskm+m
  Running7 3:07:29 23.87(7:51) 38.42(4:53) 520
  orienteering2 2:12:52 12.86(10:20) 20.69(6:25) 448
  Cross1 1:23:00 10.62(7:49) 17.09(4:51) 327
  Alternative1 1:00:00
  strength2 55:00
  Total11 8:38:21 47.35 76.2 1295

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1:57
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 7 #

10 AM

Running warm up/down 17:00 [1] 3.2 km (5:19 / km) +50m 4:56 / km
shoes: Bold 7

11 AM

orienteering (Norwegian Spring) 1:31:05 intensity: (8:31 @1) + (50:32 @2) + (30:51 @3) + (1:11 @4) 15.02 km (6:04 / km) +271m 5:34 / km
ahr:153 max:173 shoes: Bold 7


1 PM

Running warm up/down 9:50 [1] 1.7 km (5:47 / km) +35m 5:15 / km
shoes: Bold 7

Saturday Apr 6 #

Note

Karlsruhe -> Strömstad
2 PM

Running warm up/down 5:39 intensity: (1:53 @1) + (2:50 @2) + (56 @3) 0.87 km (6:28 / km) +21m 5:46 / km
ahr:139 max:149 shoes: Bold 7

orienteering 41:47 intensity: (1:19 @1) + (20:02 @2) + (16:14 @3) + (4:04 @4) + (8 @5) 5.68 km (7:22 / km) +178m 6:22 / km
ahr:158 max:177 shoes: Bold 7

WOC 2016 Rerum
Lockeres Reinkommen. Am Anfang lief es echt gut, am Ende nicht mehr so gut

Running warm up/down 8:42 intensity: (1:21 @2) + (5:33 @3) + (1:21 @4) + (27 @5) 1.05 km (8:17 / km) +51m 6:39 / km
ahr:165 max:180 shoes: Bold 7

Friday Apr 5 #

6 PM

strength (Stabi) 20:00 [2]

7 PM

Alternative (Basketball und Fußball) 1:00:00 [2]

Alternativer Tag heute

Thursday Apr 4 #

6 PM

Running warm up/down 17:05 [1] 3.58 km (4:46 / km) +14m 4:41 / km
ahr:152 max:167 shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Heute mal ganz entspannt mit einem Mädchen eingelaufen und nicht mit den Jungs

Running (10x600) 27:28 intensity: (8:18 @1) + (19:10 @4) 6.2 km (4:26 / km) +3m 4:25 / km
ahr:136 max:156 shoes: Adidas Adizero Tempo 2

600er ungefähr in 1:55' mit ca 54'' Stehpause
Lief echt gut und hat richtig Spaß gemacht. Geregnet hat es zum Glück auch nicht mehr

strength (Stabi und Koord.) 35:00 [3]

7 PM

Running warm up/down 7:02 intensity: (24 @1) + (6:38 @2) 1.51 km (4:40 / km) +5m 4:35 / km
ahr:150 max:158 shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Etwas kurz heute

Wednesday Apr 3 #

2 PM

Running 1:00:08 intensity: (4:35 @1) + (50:57 @2) + (4:36 @3) 12.7 km (4:44 / km) +312m 4:13 / km
ahr:149 max:169 shoes: Adidas Boston

Normaler DL1
Alles gut soweit. Zwischendurch habe ich im Wald aber ordentlich Angst bekommen, weil ein Bussard mehrere Male auf mich losgegangen ist, ich aber glücklicherweise eine großen Stock parat hatte und somit nichts passiert ist. Keine Ahnung was mit dem los war, aber spaßig war das nicht

Tuesday Apr 2 #

5 PM

Running 34:35 intensity: (3:18 @1) + (30:11 @2) + (1:06 @3) 7.61 km (4:33 / km) +29m 4:28 / km
ahr:145 max:154 shoes: Hoka Clifton 5

Regenerativer DL
Mittags von einem Freund zum "All you can eat"- Buffet eingeladen worden und deshalb selbst 4h danach noch einen richtig vollen Magen gehabt und nur 35' gelaufen.

Monday Apr 1 #

5 PM

Cross 1:23:00 intensity: (10:24 @1) + (1:00:52 @2) + (10:09 @3) + (1:35 @4) 17.09 km (4:51 / km) +327m 4:26 / km
ahr:148 max:175 shoes: Bold 7

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