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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Apr 14:

activity # timemileskm+m
  orienteering7 6:17:42 33.1(11:25) 53.28(7:05) 1754
  Running5 1:25:49 9.29(9:14) 14.96(5:44) 192
  strength1 20:00
  Total13 8:03:31 42.4 68.23 1945

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2:25
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 14 #

Note
(injured)

Heute wegen der Ferse kein Wettkampf für mich.

Saturday Apr 13 #

12 PM

Running warm up/down 21:00 [1] 3.6 km (5:50 / km)
shoes: Bold 7

1 PM

orienteering 38:25 intensity: (4:07 @1) + (20:22 @2) + (8:25 @3) + (4:37 @4) + (54 @5) 5.85 km (6:34 / km) +169m 5:44 / km
ahr:153 max:182 (injured)

Ordentlicher Wettkampf, auch wenn einige Fehler dabei wären. Physisch richtig gut gefühlt, aber leider den ganzen Lauf über Schmerzen an der Ferse gehabt. Wurde auch schlimmer und schmerzte wie eine Schleimbeutelentzündung, die ich vor längerer Zeit schonmal hatte. Sehr ärgerlich.

Friday Apr 12 #

Note
(rest day)

Heute mal eine verdiente Pause. Ich merke, dass der Körper es zwar bisher gut verträgt, es aber möglicherweise mit den Wettkämpfen morgen und übermorgen etwas zu viel werden könnte. Deshalb heute ein Ruhetag und dann morgen wieder Vollgas.

Thursday Apr 11 #

Note

Bei der zweiten Einheit heute bin ich leider nur 500m weit gekommen, da meine Bandagen, die ich auch schon heute morgen anhatte an der Ferse gerieben haben und sehr weh taten. Deshalb zurück und doch nicht trainiert
9 AM

orienteering (T7 Routenwahl) 1:23:50 intensity: (3:37 @1) + (34:44 @2) + (43:13 @3) + (1:56 @4) + (20 @5) 13.1 km (6:24 / km) +385m 5:35 / km
ahr:157 max:178 shoes: Inov X-Talon 220


Wednesday Apr 10 #

9 AM

Running warm up/down 16:20 [1] 2.7 km (6:03 / km) +40m 5:38 / km
shoes: Bold 7

10 AM

orienteering (T6 Massenstart) 45:54 [5] 7.95 km (5:46 / km) +215m 5:05 / km
ahr:154 max:169 shoes: Bold 7

Besetzung wie bei einer EM, mit den Damen zusammen über 100 Leute. Geiles Gelände, gute erste Hälfte, nur dann leider zu wenig selber gearbeitet. Aber das geiles Training und viel Spaß

11 AM

Running warm up/down 12:50 [1] 2.33 km (5:30 / km)
shoes: Bold 7

Tuesday Apr 9 #

9 AM

orienteering (T4) 41:47 intensity: (6:30 @1) + (11:04 @2) + (11:54 @3) + (6:14 @4) + (6:05 @5) 5.62 km (7:26 / km) +187m 6:23 / km
ahr:159 max:188 shoes: Inov X-Talon 220


10 AM

orienteering (T4 O-Intervalle) 34:02 intensity: (3:12 @1) + (9:13 @2) + (15:44 @3) + (3:51 @4) + (2:02 @5) 4.42 km (7:42 / km) +124m 6:45 / km
ahr:159 max:182 shoes: Inov X-Talon 220


11 AM

Running warm up/down 8:00 [2] 1.6 km (5:00 / km) +40m 4:27 / km
shoes: Inov X-Talon 220

4 PM

orienteering (T5 Planumsetzen) 1:01:28 intensity: (9:59 @1) + (30:12 @2) + (20:29 @3) + (48 @4) 7.69 km (8:00 / km) +344m 6:32 / km
ahr:151 max:174 shoes: Inov X-Talon 230


Monday Apr 8 #

11 AM

orienteering 1:12:16 intensity: (14:37 @1) + (15:57 @2) + (27:04 @3) + (10:51 @4) + (3:47 @5) 8.65 km (8:21 / km) +330m 7:01 / km
ahr:156 max:184 shoes: Inov X-Talon 220


4 PM

strength (Stabi Und Dehnung) 20:00 [2]

5 PM

Running (Regenerativ) 27:39 intensity: (4:22 @1) + (19:17 @2) + (3:51 @3) + (9 @4) 4.72 km (5:51 / km) +112m 5:14 / km
ahr:148 max:171

Die Landschaft genossen

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