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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Jul 28:

activity # timemileskm+m
  cycling3 3:06:05
  Cross3 2:18:18 15.03(9:12) 24.19(5:43) 453
  strength3 1:50:00
  Running3 1:04:05 8.64(7:25) 13.9(4:37) 91
  Alternative1 50:00
  orienteering1 18:51 2.89(6:32) 4.65(4:03) 55
  Total11 9:27:19 26.56 42.74 600

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 28 #

2 PM

Cross 1:20:38 [1] 14.19 km (5:41 / km) +278m 5:11 / km
shoes: Inov X-Talon 230

ganz gediegen im Sommerregen

Saturday Jul 27 #

5 PM

cycling 1:34:23 [3]

36.5km mit 852hm
Heute ohne richtigen Plan einfach jeden Berg mitgenommen und eine schöne Runde gefahren
7 PM

strength 25:00 [3]

25' Power-Krafttraining (so gut wie keine Pausen)

Friday Jul 26 #

5 PM

cycling 48:44 [1]

15.3km und 302hm
lockeres Einfahren zum OL Training

Running warm up/down 11:20 [1] 2.19 km (5:10 / km)
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

6 PM

orienteering 18:51 [5] 4.65 km (4:03 / km) +55m 3:50 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Massenstart-Score-Sprint

Hat mir super viel Spaß bereitet und ich habe mich durch mein Wiesentraining richtig wohl gefühlt

Cross warm up/down (Posteneinsammeln) 11:27 [1] 1.62 km (7:04 / km) +11m 6:50 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

9 PM

cycling 42:58 [3]

18.5km und 60hm
wieder nach Hause nach dem OL Training und einem gemeinsamen Grillen

Thursday Jul 25 #

7 AM

Cross 46:13 [1] 8.38 km (5:31 / km) +165m 5:01 / km
shoes: Inov X-Talon 230

Spüre meine Waden immer noch, deshalb heute noch locker.

Wednesday Jul 24 #

4 PM

Alternative (Aquajogging) 50:00 [1]

Tuesday Jul 23 #

6 PM

Running warm up/down 17:21 [1] 4.03 km (4:18 / km) +34m 4:08 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

strength (Stabi und Koord) 35:00 [2]

7 PM

Running intervals (8x600) 28:54 intensity: (13:37 @1) + (15:17 @5) 6.38 km (4:32 / km) +57m 4:20 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

200m Trabpause, Tempo zwischen 3:15/km und 3:10/km. Für den Anfang in Ordnung. Nach dem Training die Waden gespürt, was erstmal nicht verwunderlich ist, aber gut, dass ich nur 8 statt 12 gemacht habe. Beim nächsten Mal verkraften es die Waden besser und irgendwann spüre ich es schon gar nicht mehr ...
Im Moment spüre ich aber alles, weil ich Muskelkater von gestern habe und kaputt von heute bin.

Running warm up/down 6:30 [1] 1.3 km (5:00 / km)

ein bisschen barfuß auf dem Rasen

Monday Jul 22 #

7 PM

strength 50:00 [3]

sehr intensiv

Eigentlich hatte ich heute noch einen lockeren DL geplant, aber nach dem langen und harten Tag hat mir das Kraftprogramm gereicht.

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