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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Erik

In the 7 days ending Aug 18:

activity # timemileskm+m
  Running7 2:14:05 14.29(9:23) 22.99(5:50) 250
  orienteering3 1:26:03 8.09(10:38) 13.02(6:37) 381
  Total9 3:40:08 22.38(9:50) 36.01(6:07) 631

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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Aug 17 #

8 AM

Running (BBA) 23:23 [1] 4.64 km (5:03 / km) +73m 4:40 / km

Wieder ein kleines Läufchen vor dem Frühstück, um mich etwas zu bewegen, aber um notfalls heute Abend bei der Staffel als Ersatz einsatzbereit und fit zur Verfügung zu stehen. Ich wäre natürlich sehr gerne mehr Zuschauerläufe gelaufen, aber das ist diese Woche nicht meine Aufabe ...

Friday Aug 16 #

8 AM

Running (BBA) 22:56 [1] 4.48 km (5:07 / km) +46m 4:52 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Thursday Aug 15 #

10 AM

Running warm up/down 20:30 [1] 3.3 km (6:13 / km)
shoes: Bold 7

orienteering race 35:24 [5] 6.57 km (5:23 / km) +149m 4:50 / km
shoes: Bold 7

Am Ruhetag der WOC den Spectator-Lauf gelaufen um nochmal bisschen OL zu machen. Nicht sehr relevant, aber Spaß hatte ich definitiv. Sehr lauflastiges Gelände, o-technisch aber auch etwas Zeit liegen lassen. Zu Posten 3 schon fast den Weg verpasst und zu Posten 5 zu früh gezögert. Posten 6 nochmal ein wenig vorbei und zu Posten 8 gefühlt nicht ideal gelaufen. Zu Posten 9 dann 30 Sekunden liegen lassen und später bei Posten 13 nochmal ein wenig verloren. Viele meine Fehler waren nicht groß, summieren sich aber alle zusammen. Ich bin von Anfang an ein (für mich) sehr hohes Tempo angegangen, wie bei einem Waldsprint und habe dann schon zu Posten 8 die Anstrengung deutlich gespürt. Ab Posten 8 dann etwas langsamer und dauerhaft an der Grenze. Am Ende 5 Minuten hinter der Siegerzeit, wobei ich sicherlich das meiste läuferisch verloren habe. Super schönes intensives Training!

11 AM

Running warm up/down 10:10 [1] 1.9 km (5:21 / km)
shoes: Bold 7

Wednesday Aug 14 #

8 AM

Running (BBA) 23:16 [1] 4.57 km (5:05 / km) +61m 4:46 / km
shoes: Adidas Adizero Tempo 2

Tuesday Aug 13 #

9 AM

Running warm up/down 25:00 [1] 2.7 km (9:16 / km) +70m 8:12 / km
shoes: Bold 7

10 AM

orienteering race (WOC Middle Quali) 30:44 [5] 4.55 km (6:45 / km) +155m 5:46 / km
shoes: Bold 7

Solides Rennen mit kleinen Zeitverlusten. Zu Posten 4 zu viel durch den Sumpf gerannt, was mich aufgrund des sehr feuchten Wetters in den letzten Tagen müde gemacht hat und im darauffolgenden Anstieg viel Zeit gekostet hat. Zu Posten 7 und 8 zu unsicher gewesen und zu Posten 9 nicht den Kompass beachtet. Ansonsten zufrieden mit meiner Leistung. Am Ende 17. Platz und kein A-Finale. Ich bin zwar recht zufrieden und meine physische Leistung war für mein Training in diesem Jahr sogar gar nicht so schlecht, aber glücklich über die momentane Situation bin ich natürlich trotzdem nicht. Die kleinen Fehler wären alle nicht tragisch (viele Läufer im A-Finale haben größere Fehler gemacht als ich), wenn ich schnell genug laufen würde. Ich war einfach schon auf dem Weg zu Posten 4 durch den Sumpf kaputt und habe viel Zeit verloren. Ob ich jetzt meine ideale Tagesform hatte oder nicht, völlig egal, nach meinen Ansprüchen sollte man auch irgendwann in der Lage sein, auch an einem schlechten Tag ins A-Finale zu kommen. Um dort hinzukommen werde ich noch viel arbeiten müssen!


Splittimes: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
11 AM

Running warm up/down 8:50 [1] 1.4 km (6:19 / km)
shoes: Bold 7

Monday Aug 12 #

11 AM

orienteering (Model Middle) 19:55 [1] 1.9 km (10:29 / km) +77m 8:43 / km
shoes: Inov X-Talon 230

ganz locker ein bisschen die Karte angeschaut

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