Training Log Archive: HanutaIn the 7 days ending Jan 7, 2016:
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Thursday Jan 7, 2016 #
4 PM
OL-Halle 2:00:00 [2]
Das Hallentrainng war heute sichtig lustig. Ich hab gefühlt die ganze Zwit durch gelacht und mich einfach nicht einbekommen. :) Ich weiß auch nicht :)
Haben ersten ERwärmung mit Lauf-ABC und Sprints gemacht, dann Krafttraining, bei dem keiner außer ich motiviert war ;)
Dann haben wir noch Zweifelderball gespielt, bis es allen zu langweilig wurde (irgendwie hatte heute keiner Zielwasser getrunken). Und dann haben wir nen Parklour aufgebaut, den wir erst so gerannt sind und dann immer dabei Zahlen addieren/subtrahieren mussten. (Ich habe mich jeder Mal erfolgreich verzählt! :)) -- die Lösung war 100 ;) Zum Schluss gabs dann noch ne Runde Fußbal, wo ich mich echt gar nicht mehr einbekommen hab und vor lachen (ganze 20min, ohne Pause:)) nicht mehr rennen konnte. :)
Haben ersten ERwärmung mit Lauf-ABC und Sprints gemacht, dann Krafttraining, bei dem keiner außer ich motiviert war ;)
Dann haben wir noch Zweifelderball gespielt, bis es allen zu langweilig wurde (irgendwie hatte heute keiner Zielwasser getrunken). Und dann haben wir nen Parklour aufgebaut, den wir erst so gerannt sind und dann immer dabei Zahlen addieren/subtrahieren mussten. (Ich habe mich jeder Mal erfolgreich verzählt! :)) -- die Lösung war 100 ;) Zum Schluss gabs dann noch ne Runde Fußbal, wo ich mich echt gar nicht mehr einbekommen hab und vor lachen (ganze 20min, ohne Pause:)) nicht mehr rennen konnte. :)
8 PM
Stabi 15:00 [1]
Bisschen Dehnen und mal Butterfly das erste Mal in meinem Leben gemacht, mit Theraband.
Wednesday Jan 6, 2016 #
Dehnen und Kurzer Fuß 15:00 [0]
Kurzer Fuß (15min)
und dann noch 10min Fußmasage mit dem Igelball
und dann noch 10min Fußmasage mit dem Igelball
Tuesday Jan 5, 2016 #
Dehnen und Kurzer Fuß 20:00 [0]
Dehnen, tat gut! :)
1 PM
Fahrtspiel 30:12 [3] 5.2 km (5:48 / km) +100m 5:18 / km
5' Einlaufen
20' Fahrtspiel (8mal, frei nach Laune gemacht)
5' Auslaufen
Bei super schönen Winterwetter!!! :) :)
20' Fahrtspiel (8mal, frei nach Laune gemacht)
5' Auslaufen
Bei super schönen Winterwetter!!! :) :)
C • :) 2
Monday Jan 4, 2016 #
Stabi (mit Theorie-OL) 49:00 [1]
War jetzt nicht sonderlich anstrengend, aber wichtig. Wenn man schon keinen richtigen OL machen kann, dann wenigstens in der Theorie. Besser als nichts! :)
War auch nicht zu lang... ;)
Liegestütze: 1mal 20-15, 1mal 25-10-5
War auch nicht zu lang... ;)
Liegestütze: 1mal 20-15, 1mal 25-10-5
Dehnen und Kurzer Fuß 15:00 [0]
In der Schule unterm Tisch (war langweilig ;))
Sunday Jan 3, 2016 #
Note
2mal 25-15-10 Liegestütze. (für mich echt anstrengend!)
2 PM
DL (mit Memo) 52:04 [3] 8.8 km (5:55 / km) +220m 5:16 / km
War heute ein super schöner Lauf bei gefühlten -15 Grad und echten -7Grad. Deshalb hab ich mich warm angezogen und es ging ab mit der Karte in der Hand. 10min zügig laufen (4min/km) und dann wieder 10min Karte lesen und Routen planen.
Ich fand, dass so die Zeit viel schneller vorbei ging als sonst und in den puren Laufphasen war ich viel motivierter. Nur die laufende Nase ;) hat genervt!
Super schön heute gewesen und ein Haufen nette Leute im Wald getroffen.
am Ende hat es mich noch mal voll hingehauen, da die Waldwege alle mega rutschig sind (gefühlt ein Schritt vor und zwei zurück ;)). Tat aber nur kurz weh, zum Glück!
Ich fand, dass so die Zeit viel schneller vorbei ging als sonst und in den puren Laufphasen war ich viel motivierter. Nur die laufende Nase ;) hat genervt!
Super schön heute gewesen und ein Haufen nette Leute im Wald getroffen.
am Ende hat es mich noch mal voll hingehauen, da die Waldwege alle mega rutschig sind (gefühlt ein Schritt vor und zwei zurück ;)). Tat aber nur kurz weh, zum Glück!
5 PM
Dehnen und Kurzer Fuß 30:00 [0]
Nur Dehnen heute
Friday Jan 1, 2016 #
joggen warm up/down 12:37 [1] 1.9 km (6:38 / km)
Einlaufen mit Strecke abmessen und ganz kurzes Lauf-ABC
joggen warm up/down 13:10 [1] 1.2 km (10:58 / km)
Im Schneckentempo nach Hause. Danach wieder gut gefülht :)
Dehnen und Kurzer Fuß 30:00 [0]
Nur dehnen heute
Note
2mal 20-10-5 Liegestütze
10min Igelball-Fußmasage
Juhu! Es hat geschneit!!! :)
10min Igelball-Fußmasage
Juhu! Es hat geschneit!!! :)
2 PM
Intervalle (Bergintervalle) 19:30 [5] 2.4 km (8:07 / km) +144m 6:15 / km
Hab das Training von Dienstag noch gemacht. (hatte total Lust auf Intervalle)
6 mal 400m am Berg (bergab Pause)
Die ersten vier waren ok. Nach Dem 5. war Mir total schlecht! Deshalb hab ich ne längere Pause gemacht. Wurde aber auch nicht besser. Das 6. Intervall hat es dann auch nicht besser gemacht. Aber nach dem Auslaufen war alles wieder gut und ich war froh, dass ich es noch durch gezogen habe. Das nächste Mal nehme ich mir auf jeden Fall was zu trinken mit!
1.: 57" P: 1'40"
2.: 56" P: 1'46"
3.: 57" P: 2'21
4.: 1'01" P: 2'08"
5.: 1'03" P: (ca. 5')...
6.: 1'06"
... Nicht ganz optimal... ;)
6 mal 400m am Berg (bergab Pause)
Die ersten vier waren ok. Nach Dem 5. war Mir total schlecht! Deshalb hab ich ne längere Pause gemacht. Wurde aber auch nicht besser. Das 6. Intervall hat es dann auch nicht besser gemacht. Aber nach dem Auslaufen war alles wieder gut und ich war froh, dass ich es noch durch gezogen habe. Das nächste Mal nehme ich mir auf jeden Fall was zu trinken mit!
1.: 57" P: 1'40"
2.: 56" P: 1'46"
3.: 57" P: 2'21
4.: 1'01" P: 2'08"
5.: 1'03" P: (ca. 5')...
6.: 1'06"
... Nicht ganz optimal... ;)