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Training Log Archive: Hanuta

In the 7 days ending Jun 13, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
joggen	11	2:49:34	15.22	(11:08)	24.5	(6:55)	350
OL	4	2:14:03	10.56	(12:41)	17.0	(7:53)	455
Fahrrad	1	36:14	5.28	(8.7/h)	8.5	(14.1/h)	190
Intervalle	1	22:00	2.8	(7:52)	4.5	(4:53)	90
Total	12	6:01:51	33.86	(10:41)	54.5	(6:38)	1085

1:32

0:00

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Monday Jun 13, 2016 #

Note

1. Physiotermin

2 PM

Fahrrad 36:14 [1] 8.5 km (14.1 kph) +190m

Bin heute aufs Fahrrad gewechselt, da mein Fuß vom Wochenende doch noch ziemlich angeschlagen ist.
Hat Spaß gemacht und war locker, also die Berge waren schon anstrengend ;)
Meist Feld-/Waldwege

Sunday Jun 12, 2016 #

Event: Bundesranglistenlauf Lang-OL

10 AM

OL (BRL Lang) 1:03:42 [3] 6.6 km (9:39 / km) +220m 8:16 / km

Gleich zum 1. Posten 9min gebraucht. Dann die ganze Zeit vergeblich versucht mal in den Lauf zu kommen. Da ich jedoch immer wieder Fehler machte hat das nie geklappt. Am Ende total unmotiviert und -konzentriert. Hab mit allen Leute geredet, die ich so kannte, da ich einfach keine Lust mehr hatte, da der Lauf eh schon so verhauen war.
Das Gelände fand ich toll :) Und die Steine auch (hab mir ja genug angeschaut ;))

Am Ende ist der 2 Platz schon ziemlich peinlich :(

joggen (Einlaufen) 16:39 [1] 2.2 km (7:34 / km) +25m 7:10 / km

11 AM

joggen (Auslaufen) 12:33 [1] 1.4 km (8:58 / km)

Saturday Jun 11, 2016 #

Event: Deutsche Meisterschaften Mittel-OL

11 AM

joggen (Einlaufen) 13:25 [1] 1.6 km (8:23 / km)

OL (DM Mittel) 21:18 [3] 2.9 km (7:21 / km) +75m 6:30 / km

Hab versucht wirklich ruhig zulaufen, da ich endlich m wieder einen guten Lauf haben wollte und dachte, dass die Posten schwer sein werden.
Am Ende hatte ich nen guten Lauf, aber das Tempo hätte viel höher sein können, da die Posten dann doch ziemlich leicht waren.

12 PM

joggen (Auslaufen) 13:06 [1] 1.4 km (9:21 / km)

5 PM

joggen (Einlaufen) 9:09 [1] 1.0 km (9:09 / km)

6 PM

OL (Sprintstaffel) 11:42 [3] 2.3 km (5:05 / km) +25m 4:49 / km

Zusammen mit Marvin.
Hat richtig Spaß gemacht. Wir waren echt ein gutes Team und der 5./16 Platz ist glaub ich ziemlich gut für uns ;)

joggen (Auslaufen) 12:42 [1] 1.5 km (8:28 / km)

Thursday Jun 9, 2016 #

4 PM

joggen (Einlaufen) 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)

Auf dem Parkplatz

OL (Score) 37:21 [2] 5.2 km (7:11 / km) +135m 6:21 / km

Neue Karte in Gelenau. Start direkt am Freibad (das hätte ich heute echt bevorzugt, vorallem weil so gut wie keiner dort war ;))

Hat aber auch so Spaß gemacht. Bin wirklich locker gelaufen. O-technisch keine Fehler nur einmal ein bisschen zu weit links gewesen beim Kompasslauf und vor dem Postenraum Unsicherheiten.
Hab leider einen Posten beim Aufteilen vergessen uns musste noch mal hin rennen am Schluss.

Trotzdem 2. von allen 250-300 Teilnehmern geworden (Dennis hat mit 8min Vorsprung gewonnen ;))

Fuß tat etwas weh. Ging aber

5 PM

joggen (Auslaufen) 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)

Wege erledigt für Papa und dann noch ein bissl hin und her gerannt.;)

Wednesday Jun 8, 2016 #

9 AM

joggen (Einlaufen) 12:28 [1] 2.1 km (5:56 / km) +95m 4:50 / km

Ich Richtung halbwegs flachen Waldweg

10 AM

Intervalle 22:00 [5] 4.5 km (4:53 / km) +90m 4:27 / km

4*4' in 4:10-4:20 GP/TP 2' mit Memo

4:06
4:24 2 mal mit dem Kniefuß ungeknickt, danach längere Pause. Ging dann wieder.
4:32
4:25 nach 2' kurze Pause (konnte ne mehr)

War heute mega anstrengend. Beine schwer. Kopf schwer. Nicht gut gelaufen.

C • vielleicht wegen der Wärme ... 2

joggen (Auslaufen) 12:09 [3] 2.1 km (5:47 / km) +50m 5:10 / km

Nach Hause. Danach ab in den Swimmingpool.

Tuesday Jun 7, 2016 #

8 PM

joggen 42:23 [3] 8.2 km (5:10 / km) +180m 4:39 / km

War einfach mega warm. heute ziemlich anstrengend

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