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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Hanuta

In the 7 days ending Feb 19, 2017:

activity # timemileskm+m
  OL6 6:01:24 19.51(18:31) 31.4(11:31) 83510c
  joggen9 2:02:02 10.81(11:17) 17.4(7:01) 165
  Leichtathletik1 1:30:00
  Skifahren1 1:15:00 4.97(15:05) 8.0(9:23) 180
  Dehnen und Kurzer Fuß1 30:00
  Stabi1 30:00
  Intervalle1 8:49 1.24(7:06) 2.0(4:25)
  Total15 11:57:15 36.54 58.8 118010c
  [1-5]14 11:27:15

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2:45
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 19, 2017 #

10 AM

joggen (Einlaufen) 16:15 [1] 1.8 km (9:02 / km)

Ich bin erst in der Halle einpaar Runden gelaufen, hab Lauf-ABC gemacht und draußen dann nich ein paar Runden gedreht und 3 Steigerungsläufe gemacht
C • schöner Artikel 2

OL 18:45 [3] 2.8 km (6:42 / km) +40m 6:15 / km

Lief irgendwie ne ganz optimal.
11 AM

joggen (Auslaufen) 16:50 [1] 2.4 km (7:01 / km) +30m 6:36 / km

Zusammen mit Karsten

Saturday Feb 18, 2017 #

10 AM

joggen (Einlaufen) 11:59 [1] 1.5 km (7:59 / km) +90m 6:09 / km

OL (Vielposten-OL) 1:04:54 [3] 6.5 km (9:59 / km) +145m 8:59 / km

Am Anfang bin ich gar nicht in die Karte gekommen und hab die Burg irgendwie ne verstanden. Danach lief ne ganze Weile ziemlich gut bis auf einpaar kleinere Unsicherheiten. Leider habe ich dann 2 richtige Fehler eingebaut. Aber von über 30 ist das ne gute Rate.
Also insgesamt bin ich ganz zufrieden.
3 PM

OL (Relocation) 1:25:55 [1] 7.2 km (11:56 / km) +150m 10:48 / km

Das war ein richtig gutes Training mal wieder! Ich bin mit Nina (hat uns im Wald ausgesetzt -> wie bei Hänsel und Gretel ;)), Katrin und Ines gelaufen. Einlesen konnte ich mich gut. Meinst hat es am Postenfinden gehaberd (es hingen keine Postenschirme) Die letzten Schlaufen dann mit der anderen Mädchengruppe zusammen, was nochmal mehr Spaß gemacht hat

Friday Feb 17, 2017 #

10 AM

Leichtathletik 1:30:00 [2]

Heute waren wir in der Leichathletikhalle.
Wir sind uns erst eingelaufen, haben Lauf-ABC, Koordinationsübungen, Laufstilanalyse, Treppenläufe und Stabi gemacht
Es war tw ziemlich lustig und hat echt Spaß gemacht, auch wenn ich manche Übungen ne so ganz hinbekommen habe. Sollte ich vl mal üben ;)
4 PM

OL (Kompass-OL) 1:00:15 [2] 4.4 km (13:42 / km) +175m 11:25 / km

Das war beim warscheinlich genauester Kompass-OL bisher. Die Ausführung ist aber immer noch seeehr langsam im "stop and go". Das Gelände war ziemlich cool und vorallem der Ausblick vom Turm aus war toll (-> tolle Idee, Nina!)
Am Ende wieder total umgeknickt :(

Fazit:
- Bergauf laufen -> zu weit oben
- Bergab laufen -> zu weit unten, ungenau (Tempo!)
- Kompassrichtung bis zum Ende durchziehen (Knicke)
- Konzentration bis zum Ende

joggen (Einlaufen/ Auslaufen) 15:12 [1] 2.6 km (5:51 / km)

Thursday Feb 16, 2017 #

10 AM

joggen (Einlaufen) 14:32 [1] 2.1 km (6:55 / km)

Einlaufen mit Lauf-ABC

Intervalle (O-400) 8:49 [3] 2.0 km (4:25 / km)

Am Anfang lief es gut. Mit jeder Runde mehr hab ich immer weniger erkannt auf der Karte/ Postenobjekt.
Die letzte Runde ohne Karte lief dann nochmal gut.
Das Wetter war aber traumhaft schön und im Olympiastützpunkt zu laufen irgendwie motivierend :)
Genaue Zwischenzeiten trage ich noch nach...
1.: 1:33' zeichnen: 19" Fehler: 0
2.: 1:34' 20" 3
3.: 1:33' 20" 2
4.: 1:34' 18" 3
5.: 1:17 (ohne Karte)
Laufzeit: 7:32 Zeichenzeit: 1:17
11 AM

joggen (Auslaufen) 13:04 [1] 2.1 km (6:13 / km)

12 PM

Stabi 30:00 [3]

3 PM

joggen (Einlaufen) 12:38 [1] 1.4 km (9:01 / km)

4 PM

OL (Reduz Karte, Isohypsen-OL) 1:04:25 [3] 5.9 km (10:55 / km) +145m 9:43 / km

Am Anfang bin ich irgendwie gar nicht klar gekommen. Am Ende wurde es aber immer besser. Insg. wirklich sehr unsicher gewesen.

Fazit:
-bei sicherer Route bis zum Ende laufen -> nicht unsicher werden
- unwichtige Objekte nicht beachten
- Postenkreis auch am Ende noch genau anschauen

Wednesday Feb 15, 2017 #

3 PM

joggen (Einlaufen) 6:55 [1] 1.2 km (5:46 / km)

Laufen zum Start. Es ist einfach soo warm. Puh!

OL (Multitechnik) 1:07:10 [1] *** 4.6 km (14:36 / km) +180m 12:13 / km
10c

Die ersten Posten waren erst einmal zum reinkommen. Dann ging es los mit Linien-OL, Korridor-OL, Kompass-OL und reduz. Karte. Ich hab mich zeitweise ganz schön schwer getan. Trotzdem war es sehr schön ne Karte in der Hand zu haben und das super Wetter zu genießen!

Karsten als Schatten

Fazit:
- Absprungrichtung GENAU beachten
- unwichtige Objekte ausblenden
- Plan bis zum Posten durchziehen
- Höhen beachten und als Hilfe nehmen
4 PM

joggen (Auslaufen) 14:37 [1] 2.3 km (6:21 / km) +45m 5:47 / km

Tuesday Feb 14, 2017 #

6 PM

Dehnen und Kurzer Fuß 30:00 [0]

Das Wetter heute leider gar nicht genutzt. Halsschmerzen wieder schlimmer. Ganz viel Tee getrunken und Halsbonbons gelutscht :(

Monday Feb 13, 2017 #

2 PM

Skifahren 1:15:00 [1] 8.0 km (9:23 / km) +180m 8:26 / km

Zusammen mit Ole, seinem Freund und seiner Mutti nach Gebirge gefahren und mal auf ner Loipe skigefahren. War seeehr lustig, da Oles Freund aller 5min hingefallen ist ;) (Schadenfreude, schönes Freude)
Traumhaftes Wetter!

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