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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Hanuta

In the 7 days ending Feb 4:

activity # timemileskm+m
  joggen4 1:36:27 10.25(9:24) 16.5(5:51) 160
  OL1 1:24:49 6.46(13:07) 10.4(8:09) 230
  Stabi2 1:00:00
  Intervalle1 41:05 5.03(8:10) 8.1(5:04) 95
  Schwimmen1 40:00
  Total8 5:22:21 21.75 35.0 485

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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Feb 3 #

2 PM

OL (Ultralang D16) 1:24:49 [3] 10.4 km (8:09 / km) +230m 7:21 / km

Bin heute die D16-Ultralang gelaufen. Hat Spaß gamacht. Es liegen nur ziemlich viele Bäume im Wald/auf dem Weg. Einmal bin ich voll auf dem Felsen ausgerutsch. Es hat die ganze Zeit geschneit und war sehr schön :)

Zwischen durch Ole an der Talsperre getroffen, der gerade Fahrrad fahren war :)
4 PM

Note

1,5h Schlittschuh fahren gewesen. War echt schön :) (es hat immer noch geschneit ;))

Thursday Feb 1 #

6 PM

joggen 31:25 [2] 5.8 km (5:25 / km) +30m 5:17 / km

Locker gelaufen. Es war schon ziemlich dunkel und ich nach 10h Schule ziemlich fertig (wir haben heute Bakterien gezüchtet :))
8 PM

Stabi 30:00 [2]

Eine Übung- eine Postenverbindung auf der JWOC-Karte merken- eine Übung-Route auf weiße Karte aufzeichnen

Wednesday Jan 31 #

5 PM

joggen 38:12 [3] 6.3 km (6:04 / km) +130m 5:30 / km

Eg wollte ich mit Karte quer laufen, aber das ging so blöd und ich hatte auch keine Lust die ganze Zeit im Euft zu stehen, dass ich dann noch ne Runde in der Stadt mit Karte gedreht habe.
Insgesamt war meine Motivation nicht gerade hoch (es hat geregnet)

Tuesday Jan 30 #

6 AM

joggen (Einlaufen) 20:27 [1] 3.4 km (6:01 / km)

Fühlte sich gar nicht mal so schlecht an. Aber ich habe das Training davor noch gemerkt
6 PM

Intervalle 41:05 [4] 8.1 km (5:04 / km) +95m 4:47 / km

Plan: 10-9-8 mit 2'P 75"-60"-45"-30" mit 90" P

Lief eg sehr locker heute. Bei den Schwellenintervallen konnte ich locker laufen. Aber leider ist keiner in meinem vorgegebenen Tempo gelaufen. Auf dem Rückweg hatte ich zum Glück doch Gesellschaft und Licht ;)

4:28
4:27
4:29
3:49 (es ging nur bergab, deshalb schneller, als geplant)
3:56
3:19
4:02 (-> glaube ich eher nicht!)

Also es war ein cooles Training und hat echt Spaß gemacht :)
7 PM

joggen (Auslaufen) 6:23 [1] 1.0 km (6:23 / km)

Diesmal nur kurz, da wir etwas später dran waren und auch schon auf dem Rückweg

Stabi 30:00 [3]

Heute auch relativ entspannt. Aber ich war wirklich richtig VERspannt und verkürzt!

Monday Jan 29 #

Schwimmen 40:00 [2]

Entspannt geschwommen. Also nichts mit kraulen. War noch etwas ok vom WE

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