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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Hanuta

In the 7 days ending Apr 22:

activity # timemileskm+m
  joggen6 3:45:55 21.75(10:23) 35.0(6:27) 415
  Dehnen und Kurzer Fuß1 1:00:00
  Stabi2 1:00:00
  3000m-Lauf1 12:07 1.86(6:30) 3.0(4:02)
  Intervalle1 9:17 0.56(16:36) 0.9(10:19) 80
  Total9 6:07:19 24.17 38.9 495

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2:17
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 22 #

3 PM

joggen (LDL) 1:24:54 [3] 14.9 km (5:42 / km) +240m 5:16 / km

Meine absolute Lieblingsrunde gerannt. Ich habe mich nicht ganz so gut gefühlt und hatte die ganze Zeit das Gefühl nicht vorwärts zu kommen. Nach 50min dann erstmal ne Abkühlung im Bach gegönnt (die Hitze war einfach schrecklich) Leider wieder umgeknickt :(

Saturday Apr 21 #

1 PM

Dehnen und Kurzer Fuß 1:00:00 [1]

eg 2h, aber wir haben ja nicht immer was gemacht. Schwerpunkt Kräftigungsübungen, Erwärmung
2 PM

Stabi 30:00 [3]

Lehrgang
6 PM

joggen (Einlaufen) 19:21 [1] 2.6 km (7:27 / km) +80m 6:27 / km

locker einlaufen, Lauf-ABC, 3 Steigerungen

Hat sich nicht soo gut angefühlt

Intervalle (BAL) 9:17 [5] 0.9 km (10:19 / km) +80m 7:08 / km

8*20" den Berg hoch sprinten und dann wieder runter und wieder hoch ;)

Lief gut und war schnell und anstrengend, vorallem am Ende.
7 PM

joggen (Auslaufen) 19:17 [1] 2.3 km (8:23 / km)

mit kleinem Umweg nach Hause. soo schönes Wetter :)

Friday Apr 20 #

Stabi 30:00 [3]

Thursday Apr 19 #

7 AM

joggen 35:06 [2] 6.1 km (5:45 / km) +40m 5:34 / km

Zusammen mit einem Klassenkammeraden wieder am Strand entlang.
PS: Meine Uhr meint, wir sind auf -9m (über?) dem Meeresspiegel lang gelaufen ;)

Wednesday Apr 18 #

6 AM

joggen (O-Intervalle) 42:17 [2] 6.6 km (6:24 / km) +55m 6:09 / km

Ich sollte mal wieder das Gefühl dafür bekommen, wie langsam ich eg beim OL laufen kann und das ich am Anfang (insg) nichts überstürzten muss. Also immer im Wechsel 3' OL-Geschwindigkeit und JWOC-Memos anschauen.

Das Ganze beim traumhaftem Wetter und direkt am Meer von Warnemünde :) :)
9 PM

Note

21km gelaufen/gewandert. Viel erlebt, einfach schön und am Abend noch Volleyball

Tuesday Apr 17 #

Note

Fußkraft und Volleyball

Monday Apr 16 #

6 PM

joggen (Einlaufen) 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)

Vorher mit dem Fahrrad zur Bahn

3000m-Lauf 12:07 [5] 3.0 km (4:02 / km)

Wollte eg 11:30 laufen. Nach 2 Runden war ich schon fast 100m zu langsam und dann hatte ich schon day Gefühl, dass das heute nichts wird. Am Ende war es irgendwie die ganze Zeit ein Gefühl von: Es ist so oder so sinnlos weiter zulaufen und ich kann doch jetzt nicht einfach aufgeben.

joggen (Aulsaufen) 15:00 [1] 1.5 km (10:00 / km)

Ziemlich frustriert. Beim Heimfahren auf dem Fahrrad von einem Läufer überholt wurden, das hat meine Stimmung irgendwie nicht verbessert

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