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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Hanuta

In the 7 days ending May 20:

activity # timemileskm+m
  Schwimmen1 2:20:00
  joggen5 2:08:30 13.42(9:34) 21.6(5:57) 285
  Stabi3 1:30:00
  OL1 1:08:03 4.41(15:25) 7.1(9:35) 35
  Intervalle1 40:07 4.23(9:30) 6.8(5:54) 135
  Total8 7:46:40 22.06 35.5 455

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 20 #

8 AM

Stabi 30:00 [3]

Saturday May 19 #

9 AM

joggen (mit OL-Karten) 1:19:51 [3] 14.0 km (5:42 / km) +285m 5:11 / km

Nach dem Frühstück (hatte deshalb am Anfang etwas Bauchschmerzen)
5:45 -> 4:45
immer mit OL-Karte lesen. Ich hatte 3 Karten mit am Ende habe ich alle einmal in die eine Richtung und dann in die andere Richtung geplant ;)

Ich habe es so gemacht, dass ich mich innerhalb von 10min um 0:10 min/km gesteigert habe
6:40 (ich musste erstmal viel quer und berghoch)
5:29
5:13
5:57 (habe den Pfand nicht gefunden, eg wollte ich nicht quer wegen meinem Fuß. Am Ende bin ich dann viel mehr quer gelaufen, aber egal. Ich habe dann noch 3' ran gehangen und bin das dann wieder im richtigen Tempo gelaufen (wie auch davor)
5:07
4:51

-> alles unten schön an der Talsperre lang. Ich habe kein Problem so "schnell" zu laufen, aber wenn ich Karte lese, dann werde ich immer langsamer und muss mich dran erinnern mal wieder schneller zu laufen

Fokus: Attackpoints (beim rückwärts Planen etwas schwieriger)

16:52, 2,5km Auslaufen

Thursday May 17 #

Stabi 30:00 [3]

Wednesday May 16 #

5 PM

joggen (Einlaufen) 7:58 [1] 1.2 km (6:38 / km)

6 PM

OL 1:08:03 [2] 7.1 km (9:35 / km) +35m 9:21 / km

So langsam komme ich immer besser im Heller klar. Es hat sogar mal richtig Spaß gemacht. Den einen Posten haben ich trotzdem nicht gefunden (Kompass), aber immerhin eine Verbesserung!

1. Runde: Kompass 14:32, 1.8km -> ging gut :)
2. Runde: Isohypsen 22:20, 2.1km -> einen Posten nicht gefunden, gar nicht reingekommen, am Ende lief es super
3. Runde: Viel-Posten-OL 11:27, 1,3km mit Conny gebattelt (Conny war schneller -> das will ich später auch mal können, die Jüngeren abziehen ;))
4. Runde: Fenster-OL 19:42, 1.9 -> einen Posten zu früh gesucht

joggen (Auslaufen) 8:35 [1] 1.5 km (5:43 / km)

Tuesday May 15 #

6 PM

joggen (Einlaufen) 20:24 [2] 3.1 km (6:35 / km)

Seit dem 27.03. endlich mal wieder bei den Intervallen dabei.
-> das nennt man jetzt nicht so unbedingt konstantes Training...

Intervalle 40:07 [5] 6.8 km (5:54 / km) +135m 5:22 / km

4*30" P: 90"
2*1' P: 2:30' 3:52, 3:54
2*5' P: 1' 4:26, 4:24
1*3' P: 3' -> da war ich echt nicht drauf "vorbereitet" 4:45
4*30"
7 PM

joggen 11:42 [1] 1.8 km (6:30 / km)

Stabi 30:00 [3]

Monday May 14 #

4 PM

Schwimmen 2:20:00 [3]

Da gab es wohl ein kleines Missverständnis. Und ich habe mich schon gefragt, warum ich so lange schwimmen soll. Also eg sollte ich 4*25m schnell schwimmen, nur hat Astrid 4*25min geschrieben. (+ Ein- und Ausschwimmen etc.) Zwischendurch wurde es einfach mega langweilig und dann musste ich an Friedmar denken, der 50km in ner Halle auf def Bahn läuft, dann ging es mir schon besser. Am Ende einfach nur noch tot ins Bett gefallen

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