Training Log Archive: HanutaIn the 7 days ending Sep 16, 2018:
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Sunday Sep 16, 2018 #
6 PM
joggen long 1:23:28 [3] 14.2 km (5:53 / km) +485m 5:01 / km
Nach dem ganztägigen Familienausflug etwas unmotiviert gewesen. Meine Beine (und vorallem kein Oberkörper) fühlten sich nicht wirklich gut an und ich habe ständig auf die Uhr geschaut. Es war zwar irgendwo auch schön (weil die Natur so schön war ->Talsperre, Felsen, Herbstwald, untergehende Sonne), aber wenn man sich nicht gut fühlt, dann hilft das auch nur bedingt.
Zusätzlich versuch Entfernungen zu schätzen (am Anfang immer viel zu weit geschätzt)
Zusätzlich versuch Entfernungen zu schätzen (am Anfang immer viel zu weit geschätzt)
Saturday Sep 15, 2018 #
4 PM
joggen 21:31 [1] 3.3 km (6:31 / km) +50m 6:04 / km
Ganz locker Runde. Mal wieder MuskelkaTer in den Schulter nach gestern.
Nach 10min erstmal gedehnt und etwas länger den Wald genossen. Den Vögeln, den Bienen und dem Bach zugehört und die Sonne genossen.
Danach dann einen schönen Abend mit meiner Freundin gehabt
Nach 10min erstmal gedehnt und etwas länger den Wald genossen. Den Vögeln, den Bienen und dem Bach zugehört und die Sonne genossen.
Danach dann einen schönen Abend mit meiner Freundin gehabt
Friday Sep 14, 2018 #
7 PM
Turnen 1:30:00 [3]
Von 19:00-21:00 alles Mögliche gemacht. Die Hoffnung stirbt zu Letzt. Ich muss einfach viel mehr üben! :/
Thursday Sep 13, 2018 #
5 PM
joggen warm up/down 26:31 [2] 3.5 km (7:35 / km)
10' Einlaufen und danach Lauf-ABC. Karsten hat mir wieder einpaar Tipps gegeben, die sich beim Lauf-ABC immer so falsch einschleichen. Je länger wir eingelaufen sind, je besser fühlten sich meine Beine wieder an
Intervalle 25:01 [4] 5.1 km (4:54 / km)
Heute ein gutes Training zusammen mit Karsten :) Lief echt gut. Und es war sehr entspannt nicht auf die Uhr schauen zu müssen ;)
Plan: 6*500m in 4:00-4:20min/km TP: 400m
3:45-3:50-3:52-3:53-3:51-3:45
War bis zum Ende noch 'relativ' entspannt (also nicht so anstrengend, wie am Dienstag)
Habe versucht mal auf meine Armhaltung zu achten und nicht so sehr hin und her zu schlenkern...
Plan: 6*500m in 4:00-4:20min/km TP: 400m
3:45-3:50-3:52-3:53-3:51-3:45
War bis zum Ende noch 'relativ' entspannt (also nicht so anstrengend, wie am Dienstag)
Habe versucht mal auf meine Armhaltung zu achten und nicht so sehr hin und her zu schlenkern...
6 PM
joggen warm up/down 11:17 [1] 1.8 km (6:16 / km)
Locker zurück und danach noch ordentlich gedehnt.
Wednesday Sep 12, 2018 #
7 PM
OL (Langdistanz) 1:20:51 [3] 10.0 km (8:05 / km) +140m 7:33 / km
Lief ganz gut heute. Nur bei Posten 5 etwas zu früh angefangen zu suchen (dachte schon, ich habe den Weg überlaufen) und beim Endposten etwas falsch rausgekommen, aber da habe ich auch schon nicht mehr wirklich was auf der Karte erkannt!
Tuesday Sep 11, 2018 #
7 AM
Schwimmen 1:00:00 [2]
Heute haben wir Kleiderschwimmen gemacht (also mit langen Anziehsachen) -> ist anstrengender als gedacht, dann Kraul-Bein und Tauchen (habe die 25m gleich im ersten Versuch geschafft -> jippi!)
6 PM
joggen warm up/down 20:45 [1] 2.6 km (7:59 / km) +10m 7:50 / km
Intervalle 39:28 [4] 4.7 km (8:24 / km) +70m 7:49 / km
Heute 4*(30"-30"-1' P: zurücklaufen)
5:34-5:51-3:44
4:53-5:40-3:34
6:01-5:33-3:37
4:23-6:10-3:24
5:34-5:51-3:44
4:53-5:40-3:34
6:01-5:33-3:37
4:23-6:10-3:24
7 PM
joggen warm up/down 12:36 [2] 2.0 km (6:18 / km)
Stabi 30:00 [3]