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Training Log Archive: Hanuta

In the 7 days ending Mar 3, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
OL	8	7:12:41	32.81	(13:11)	52.8	(8:12)	775
joggen	16	3:50:51	21.0		33.8		150
Intervalle	1	8:50	1.24	(7:06)	2.0	(4:25)
Total	23	11:12:22	55.05		88.6		925

2:54

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Saturday Mar 2, 2019 #

7 AM

joggen (BBA) 10:32 [1] 1.4 km (7:31 / km)

Lockere Runde im Centerparkgelände mit der ganzen Truppe

joggen (Koordinationsleiter) 10:00 [1]

Unter Anleitung von Nina.
Früh am Morgen ist es echt schwer sich super zu konzentrieren

8 AM

Note

Super Woche mit super viel Training! Ich liebe TLs einfach! (vorallem weil man so viel OL machen kann) Und es ist soo schade, dass es schon wieder vorbei ist. Aber dafür geht es in 4 Wochen nach Dänemark :) <3

- genauerer Kompasslauf
- erst Plan, dann laufen (auch unter Stress - > Ruhe)
- Konzentration bis zum letzte Posten

Friday Mar 1, 2019 #

7 AM

joggen (BBA) 20:24 [2] 3.7 km (5:31 / km) +25m 5:20 / km

Diesmal zusammen mit Anton K (der pünktlich war), Kartsen und Cedrik

10 AM

joggen warm up/down 16:02 [1] 2.1 km (7:38 / km) +10m 7:27 / km

11 AM

OL (Handicap-OL) 1:01:26 [3] 7.0 km (8:47 / km) +110m 8:08 / km

Erst zusammen mit Lotte, Kayla und Lina. Dann ging es Lina nicht gut, also die 2. Runde mit Lotte und Kayla und die letzten zwei dann mit den ganzen anderen Mädels.

erste Runde lief super, 2. Runde im Postenkreis etwas unsicher und am Stein auch falsch (dachte, es wäre schon der hintere)
3.Runde dann immer mit dem Kompass etwas abgekommen...
4. Runde lief wieder gut.

Durch die Zwischensprints war es tw ziemlich intensiv.
Insgesamt nur 11mal vorne.

-> Emma war richtig super bei der Einheit, vorallem im Postenkreis mega präzise trotz des Tempos

12 PM

joggen warm up/down 10:06 [1] 1.4 km (7:13 / km) +10m 6:58 / km

Mit Lotte und Emma

4 PM

OL (One-man-relay) 30:22 [3] 4.6 km (6:36 / km) +30m 6:24 / km

Lief ganz gut. Immer so in der Nähe von Anton K gewesen, tw die H16er Jungs gesehen. Leider beim Endposten am falschen Wurzelstock gewesen (Konzentration!!) Deshalb nach dem Ziel nochmal hingerannt. Trotzdem gewonnen, auch wenn die Jungs 3 Runden statt 2 hatten, was schon sportlich war. Dennoch auch ein paar jüngere (kleinere kann ich ja nicht schreiben) Jungs abgezogen ;)

Es war auf jeden Fall echt ein cooler Abschluss einer anspruchsvollen, trainingsreichen, aber auch sehr positiven Woche.

Note

zu kalt zum Auslaufen (ich zähle den Morgensport morgen dann als Auslaufen)

Thursday Feb 28, 2019 #

7 AM

joggen (BBA) 21:09 [2] 3.7 km (5:43 / km) +20m 5:34 / km

Es ist schön früh am Morgen bei so tollem Wetter eine lockere Runde zu drehen.
Diesmal zusammen mit Konrad und am Ende noch Anon K aufgesammelt, der uns knapp verpasst hat.

10 AM

joggen warm up/down 12:54 [1] 2.0 km (6:27 / km) +20m 6:09 / km

Mit Meike um den See

11 AM

OL (Staffelstarts) 58:07 [3] 7.4 km (7:51 / km) +95m 7:23 / km

Hat echt Spaß gemacht so druch den Wald zu düsen! Ich liebe OL-Trainings im Übertempo. Wenn die nur nicht so anstrengend wären...
Die erste Runde alle zusammen (Vor Anton K und den Mädels gewesen)
Dann mit den D18ner zusammen. Da zur 6 die Höhen nicht genau zuordnen können, weshalb ich erstmal wieder ranlaufen müsste. Am Berg hatte ich aber mehr Kraft
Die Dritte Runde immer von vorne weg
4. Runde mit Lotte und den H16nern. War ziemlich schnell. Ich habe keinen Fehler gemacht, aber bin trotzdem nicht rangekommen
Letzte Runde nochmal mega schnell und alles gegeben. Diesmal vor Theo und Lotte, obwohl ich am 1. Posten ewig gesucht haben, obwohl gar keine mehr hingen. (-> also Beine in die Hand genommen und gerannt)
5:55min/km-6:48-6:28-6:09-5:59

12 PM

joggen warm up/down 10:02 [1] 1.4 km (7:10 / km) +10m 6:55 / km

Mit Lotte

4 PM

OL (Multitechnik-OL) 1:12:41 [2] 7.2 km (10:06 / km) +150m 9:09 / km

Ich bin von der 18 zur 22 gelaufen und dann die Runde andersrum. Die 23 habe ich dann ganz weggelassen.
Lief etwas durchwachsen, aber ich habe auch immer nur kleine Fehler gemacht. Das lag aber vorallem daran, dass ich ziemlich fertig war und somit auhh und nicht mehr ganz auf der Höhe meiner Konzentrationsfähigkeit

Wednesday Feb 27, 2019 #

8 AM

joggen (BBA) 21:10 [2] 3.8 km (5:34 / km) +20m 5:26 / km

Locker mit Anton S und Konrad in den Tag gestartet. War ne schöne Runde bei Sonnenschein und Raureif auf den Feldern

10 AM

joggen warm up/down 16:44 [1] 1.8 km (9:18 / km) +15m 8:55 / km

11 AM

OL (Biathlon-OL ) 57:17 [3] 6.4 km (8:57 / km) +75m 8:27 / km

4*(600m Cross, 700-1000m OL, 4' Pause)
2:44-13:10
2:45-7:33
2:40-6:43
2:41-6:58

Die erste Strecke Richtung hart verhauen, da ich nicht ruhig geblieben bin (obwohl das ja das Zeil war... - >soo ärgerlich) und ein Weg nicht in der Karte war (später habe ich dann nicht mehr drauf geachtet)

Naja. Wenigstens habe ich was draus gelernt.

12 PM

joggen warm up/down 9:33 [1] 1.0 km (9:33 / km) +20m 8:41 / km

Posten rein geholt

Tuesday Feb 26, 2019 #

10 AM

joggen warm up/down 8:02 [1] 0.8 km (10:02 / km)

11 AM

OL (Grob-Fein-OL) 57:42 [3] 8.4 km (6:52 / km) +120m 6:25 / km

Lief auch ganz gut. Zum 2. Posten nur etwas abgeschossen, da ich so lange wie möglich mit Lukas mitlaufen wollte, nur das der schon einen anderen 2. Posten hatte (wirklich sehr dummer Fehler von mir) Danach nur zur 8 zweimal eine falsche Schneiße zu früh genommen, bis ich dann die richtige erwischt hatte.

joggen warm up/down 13:25 [1] 2.0 km (6:43 / km)

4 PM

OL (Mittel-OL) 35:06 [2] 4.5 km (7:48 / km) +75m 7:12 / km

Mit selbst gezeichneter Karte. Lief auch ganz gut,nur zur 10 etwas abgekommen, aber gleich gemerkt und sonst sehr enstspannt gelaufen

Monday Feb 25, 2019 #

7 AM

joggen (BBA) 13:55 [2] 2.7 km (5:09 / km)

10 AM

joggen warm up/down 20:09 [1] 3.0 km (6:43 / km)

11 AM

Intervalle (O400) 8:50 [4] 2.0 km (4:25 / km)

Lief deutlich besser als letztes Jahr! Ich habe mir zumindest schon mal alle Posten gemerkt, aber nicht immer genau erkannt, wo ich den Posten im Postenkreis genau einzeichnen muss. Trotzdem bin ich ganz zufrieden

joggen warm up/down 13:58 [1] 2.5 km (5:35 / km)

3 PM

joggen warm up/down 2:46 [1] 0.5 km (5:32 / km)

4 PM

OL (Golf-OL) 1:00:00 [2] 7.3 km (8:13 / km) +120m 7:36 / km

Zusammen mit Kristaps. Lief gut (bis auf den Weg zum Ziel), war auch sehr entspannt und hat Spaß gemacht

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