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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Hanuta

In the 7 days ending Mar 31:

activity # timemileskm+m
  OL4 3:46:32 15.72(14:25) 25.3(8:57) 640
  Turnen2 3:15:00
  joggen7 1:21:42 7.64(10:41) 12.3(6:39) 45
  Stabi2 47:00
  Intervalle1 25:17 3.29(7:41) 5.3(4:46)
  Total14 9:35:31 26.66 42.9 685

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 31 #

7 AM

joggen (BBA) 14:43 [1] 2.4 km (6:08 / km)

Locker mit Sven am Morgen am Kanal entlang. War echt schön :)
+ danach 15min Dehnung
9 AM

Stabi 17:00 [1]

10 AM

joggen warm up/down 10:58 [1] 1.7 km (6:27 / km) +45m 5:42 / km

11 AM

OL (Mitteldistan) 1:23:48 [3] 7.2 km (11:38 / km) +235m 10:00 / km

Oh man war das schlecht! Nach dem von den ersten 4 Posten schon 2 falsch hingen und ich die ewig gesucht hatte war mein Selbstbewusstsein für den Lauf auch dahin zudem habe ich oft nicht richtig auf den Kompass geschaut/war zu hoch/zu tief oder habe die Postenbeschreibung nicht gelesen und dann in Tal anstatt auf der Nase gesucht. Nachdem meine Motivation dann im Keller war bin ich durch den Euft auch nur noch gewandert und nicht mehr gerannt. Am Ende ganz schön sauer auf mich gewesen
Positives: Das Wetter und der offene Wald war echt geil!
Gelernt: Bei Höhen immer einen Plan, sauer mit Kompass arbeiten und gute Absprungpunkte. Im Grünen lieber weiter hoch ziehen und dann nach unten laufen
4 PM

OL (Langdistanz ) 1:06:40 [2] 7.3 km (9:08 / km) +170m 8:11 / km

Locker bei super schönem Wetter den tollen Wald genossen. Lief ganz gut, bis auf den 1.Posten, da ich erst den Durchgang im Zaun nicht gesehen habe und die Senke mit nem Tal verwechselt habe. Und Posten 5, da der sehr wahrscheinlich wieder etwas falsch hing
Gelernt: Viele steile Anstiege, Lichtungen/Wiesen sieht man super

Saturday Mar 30 #

4 PM

joggen warm up/down 5:00 [1] 0.9 km (5:33 / km)

5 PM

OL 53:15 [2] 6.4 km (8:19 / km) +195m 7:13 / km

Gaaanz locker den schönen dänischen Wald und den See genossen :) Den einen Posten leider gar nicht gefunden und den anderen wahrscheinlich nur übersehen

Thursday Mar 28 #

7 PM

Turnen 1:45:00 [3]

Insg 2,5h in der Halle. Heute ging die Zeit wie im Flug vorbei und ich habe eg nichts geschafft, also schön viel aber irgendwie war es komisch. Es war auf jeden Fall toll. Die Gruppe gefällt mir total gut! Aufschwung läuft und zum Aufzug fehlt nicht so viel. Räder sind auch deutlich besser geworden. Stützen heute nicht gemacht.
Die letzten 13min noch Entspannung. Das war super :)

Wednesday Mar 27 #

5 PM

joggen warm up/down 12:32 [1] 1.9 km (6:36 / km)

6 PM

OL (DD-Sprint) 22:49 [4] 4.4 km (5:11 / km) +40m 4:58 / km

Vorher ewig in der Kälte angestanden und gefühlt halb erfroren!

Ansich ganz ok. Bis auf die lange Verbindung, da hatte ich nicht vorgeplant und ne extra Runde gedreht statt stehen zu bleiben
7 PM

joggen warm up/down 7:50 [1] 1.2 km (6:32 / km)

Mit Karsten

Tuesday Mar 26 #

6 PM

joggen warm up/down 20:26 [1] 3.0 km (6:49 / km)

Intervalle 25:17 [4] 5.3 km (4:46 / km)

Plan: 4*4' P: 3'
4:29-4:00-4:23-4:03 (einmal bergauf und einmal bergab)
7 PM

joggen warm up/down 10:13 [1] 1.2 km (8:31 / km)

Stabi 30:00 [3]

Monday Mar 25 #

7 PM

Turnen 1:30:00 [2]

Nichts neues gemacht heute. Und auch nicht 100% anstrengend. Die Arme waren aber trotzdem bedient
Aufschwung läuft!

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