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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Hanuta

In the 7 days ending Sep 9, 2019:

activity # timemileskm+m
  Fahrrad2 2:39:51 26.91(10.1/h) 43.3(16.3/h) 380
  joggen6 2:38:34 15.97(9:56) 25.7(6:10) 205
  OL2 2:00:18 10.0(12:02) 16.1(7:28) 435
  Stabi1 30:00
  Total10 7:48:43 52.88 85.1 1020

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TuWeThFrSaSuMo

Monday Sep 9, 2019 #

3 PM

Fahrrad 1:19:51 [2] 19.3 km (14.5 kph) +380m

Es hat geregnet wie sonst was. Ich habe mir total viel angezogen und dann war mir viiel zu warm... Meine Beine fühlten sich von gestern richtig schlecht an und ich hatte das Gefühl krank zu sein. Deshalb und aufgrund von Unlust bin ich dann schon nach 1h 20 zurück gewesen und nicht nach 2h

Sunday Sep 8, 2019 #

10 AM

joggen warm up/down 14:39 [1] 1.8 km (8:08 / km) +25m 7:37 / km

11 AM

OL race (BRL-Lang) 1:15:25 [5] 10.6 km (7:07 / km) +225m 6:26 / km

Ich bin eg echt zufrieden mit meinem Lauf und kann den großen Rückstand eher aufs Läuferische zurückführen. Ansonsten habe ich nur kleine Schlenker gemacht.

1 etwas zu weit östlich im Hochwald rausgekommen
3 gleich den Hang hoch, was unnötig war (lieber erst die Luftlinie entlang)
7 etwas zu weit gerannt und dann gemerkt
12 schlechte Routewahl
13 die Rinne als Weg angesehen und erstmal nicht hingerannt (1')

Zur 14, 15 Wegrouten genutzt, da ich schon zu fertig war.
12 PM

joggen warm up/down 5:06 [1] 0.7 km (7:17 / km)

Mit Feli und Flora. Meega Rückenschmerzen (auch schon vor dem Lauf)

Saturday Sep 7, 2019 #

Event: DM Mittel-OL / BRL Lang-OL
 
12 PM

joggen warm up/down 11:45 [1] 2.3 km (5:07 / km)

OL race (DM Mittel) 44:53 [3] 5.5 km (8:10 / km) +210m 6:51 / km

Ojee. Was für ein chaotischer Lauf schon wieder. Bis zur 4 lief alles gut. Zur 5 dann einen kleinen Schlenker gemacht, der mich super geärgert hat. Zur 6 dann viel zu früh schon die Kuppel gesucht und nochmal zurück zum Hochstand. Zur 8 dann komplett abgeschlossen, da ich wieder viel zu früh im Grünen angefangen habe die Rinne zu suchen. An der 9 (die alle gesucht haben) dann Lotti getroffen und bis zur 11 zusammen gerannt und dann nochmal versucht mich zu konzentrieren und das Ding sicher zuende zu laufen

Thursday Sep 5, 2019 #

11 AM

joggen warm up/down 11:43 [1] 2.0 km (5:52 / km)

joggen warm up/down (Lauf-ABC) 7:31 [2] 0.7 km (10:44 / km)

joggen (quer) 51:20 [3] 6.2 km (8:17 / km) +130m 7:30 / km

zusammen mit Karsten in die Dippser Heide gefahren und dort ein schönes Quer-Training gemacht. Tw war es zwar echt eklig, aber ich fand es trotzdem schön :)
12 PM

joggen warm up/down 4:51 [1] 0.8 km (6:04 / km)

8 PM

Stabi 30:00 [3]

Wednesday Sep 4, 2019 #

1 PM

Fahrrad 1:20:00 [2] 24.0 km (18.0 kph)

die Sonne genossen (den Gegenwind eher nicht)

Tuesday Sep 3, 2019 #

7 PM

joggen tempo 44:23 [3] 10.0 km (4:26 / km) +50m 4:20 / km

Da ich heute ein anderes Programm auf dem Plan hatte und auch keine Lust hatte die 1.5h Radtour auf mich zu nehmen, bin ich dann doch alleine laufen gewesen. Lief aber gut! Es hat sich super locker und flüssig angefühlt und nur der letzte Kilometer war dann anstrengend. Cooles Gefühl :)
Plan: 10km mit 1km in 4:40 und 1km in 4:20
4:34-4:13-4:35-4:22-4:24-4:29-4:32-4:23-4:35-4:13

joggen warm up/down 7:16 [1] 1.2 km (6:03 / km)

8 PM

Note

danach Dehnung und Fußstabi

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