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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Hanuta

In the 7 days ending Oct 11:

activity # timemileskm+m
  joggen5 2:17:23 12.74(10:47) 20.5(6:42) 182
  Intervalle2 1:14:26 7.46(9:59) 12.0(6:12) 135
  Stabi1 30:00
  Total6 4:01:49 20.19 32.5 317

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 11 #

5 PM

joggen warm up/down 15:02 [2] 1.9 km (7:55 / km) +60m 6:50 / km

6 PM

Intervalle 34:19 [3] 5.7 km (6:01 / km) +60m 5:43 / km

3*4' + 3*3' P:3'/2'

Mit kleinem Hügel auf einem Waldweg. Ziemlich schlammig y weshalb ich zweimal ausgerutscht bin. Aber so musste ich wenigstens die ganze aufpassen und die Zeit ging schneller rum

joggen warm up/down 15:12 [3] 1.9 km (8:00 / km) +50m 7:04 / km

Es war schon ar***dunkel und ich war echt froh, dass ich nicht alleine durch den Wald zurück rennen musste.

Saturday Oct 10 #

Note

Jugendweihe von Flora

Thursday Oct 8 #

Stabi 30:00 [3]

Wednesday Oct 7 #

12 PM

joggen 38:02 [3] 6.9 km (5:31 / km) +30m 5:24 / km

Ganz locker (!!) an der Elbe. Die Wolken sahen heute richtig cool aus :)

Tuesday Oct 6 #

6 PM

joggen warm up/down 21:55 [3] 3.3 km (6:38 / km) +42m 6:15 / km

Intervalle 40:07 [4] 6.3 km (6:22 / km) +75m 6:01 / km

Hatte den ganzen Tag eg total Muskelkater, aber als ich mit dem Rad losgefahren bin wurde es langsam besser. Ich habe auch ewig bis zum Training gebraucht.
Das Training fühlte sich dann aber erstaunlich gut an und so habe ich dann "einfach" mal durchgezogen.

Zeit + Auslaufen.

3*(2*60"-3*30") P: 2'-90"

4:22-3:14 (bergauf-bergab) 3:28-3:05-3:39
3:42-3:40 3:35-3:14-3:02
4:03-3:49 (nur bergauf, tw bergauf) 3:15 (bergab) 3:14-3:31 (bergauf)

Monday Oct 5 #

1 PM

joggen 47:12 [2] 6.5 km (7:16 / km)

Einlaufen 15'
Lauf-ABC 15' + Steigerungen
Auslaufen 5'

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