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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 1 days ending Feb 28, 2019:

activity # timemileskm+m
  OL2 1:54:25 9.15(12:30) 14.73(7:46) 313
  Laufen1 4:04 0.34(11:58) 0.55(7:26) 2
  Total2 1:58:29 9.49(12:29) 15.28(7:45) 315
averages - sleep:8.3

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1:58
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Th

Thursday Feb 28, 2019 #

10 AM

OL tempo (Staffelstarts) 48:45 intensity: (9:59 @1) + (4:08 @2) + (4:31 @3) + (14:49 @4) + (15:18 @5) 7.33 km (6:39 / km) +196m 5:52 / km
ahr:158 max:190 slept:8.25 shoes: Icebug Spirit 7 2018

Lief richtig gut. Die Achillessehne habe ich überhaupt nicht gemerkt und so bin alle 5 Staffelstarts gelaufen.
Am Anfang bin ich etwas vorsichtig gelaufen und habe aufgepasst. Nach der halben Strecke war immer noch nichts zu merken, also voll weiter. Danach mit Ricc, Lucas, Lukas, Konsti, Martin, Anton S., Carlo weiter. War sehr intensiv und am Ende haben wir uns alle die letzten 15Hm auf 200m hochgequält. Da waren aber alle schon sehr breit.
Start 1-2 sind wir alle zusammen gestartet.
Beim 3. sind Ricc, Anton und ich mit 15'' vorsprung gestartet (als Gejagte).
Am 4. Start sind Lukas, Ricc, Carlo und ich 15'' hinter den anderen gestartet (als Jäger).
Beim letzten haben wir Jagdstart mit 3'' Abstand gemacht (umgedrehte BRL-Reihenfolge).

3DRerun: http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=-543909&a...

Laufen warm up/down 4:04 intensity: (2:59 @1) + (1:05 @2) 0.55 km (7:26 / km) +2m 7:18 / km
ahr:125 max:141 shoes: Icebug Spirit 7 2018

3 PM

OL (Multitechnik-OL) 1:05:40 intensity: (14:19 @1) + (43:08 @2) + (8:13 @3) 7.4 km (8:52 / km) +117m 8:13 / km
ahr:133 max:162 shoes: Icebug Spirit 7 2018

Ganz locker gelaufen. An Ende habe ich die Achillessehne wieder etwas gemerkt. Wenn morgen alles gut geht, sollte nächste Woche auch nichts passieren

3DRerun: http://3drerun.worldofo.com/?id=-544288&type=i...

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