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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 1 days ending Jan 14:

activity # timemileskm+m
  Intervalle1 34:34 5.31(6:31) 8.55(4:03)
  Laufen2 29:14 2.87(10:11) 4.62(6:19) 47
  Stabi/ Kraft/ Bouldern1 25:00
  Dehnung/ Blackroll1 15:00
  Alternativ1 15:00
  Total3 1:58:48 8.18 13.17 47
  [1-5]3 1:43:48
averages - sleep:6

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1:58
0:00
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Tu

Tuesday Jan 14 #

6 PM

Laufen warm up/down 16:01 intensity: (7:59 @1) + (6:49 @2) + (1:13 @3) 2.0 km (8:01 / km) +47m 7:10 / km
ahr:145 max:175 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Intervalle 34:34 intensity: (3:21 @1) + (1:44 @2) + (3:42 @3) + (24:44 @4) + (1:03 @5) 8.55 km (4:03 / km)
ahr:174 max:185 slept:6.0 shoes: Brooks Defyance 10 2018

4x7,5' Schwellenintervalle mit 90'' Pause
Das erste Intervall war wieder zu schnell. Danach habe ich mich aber bei einer Geschwindigkeit eingefunden, die ich auch alleine gut Laufen kann und die zu meiner Schwellengeschwindigkeit von der Leistungsdiagnostik passt.

3:33 - 3:46 - 3:44 - 3:45 (Bei den letzen 3 Streckenabweichungen von 20m, es war also gleich schnell)
Beim letzten bin ich alleine vorne weg gerannt.

Ich merke irgendwie ein leichtes Halskratzen. Dabei habe ich die ganze Zeit aufgepasst warm und trocken angezogen zu sein.
7 PM

Laufen warm up/down 13:13 intensity: (9:17 @1) + (3:56 @2) 2.63 km (5:02 / km)
ahr:145 max:155 shoes: Brooks Defyance 10 2018

Stabi/ Kraft/ Bouldern 25:00 [1]
ahr:73 max:100

Dehnung/ Blackroll 15:00 [0]

8 PM

Alternativ (Volleyball) 15:00 [1]

Nach der ersten Runde tat irgendwie der Arm weh und deswegen bin ich dann ausgestiegen.

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