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Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Nov 4, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Laufen	9	2:54:57	17.97	(9:44)	28.92	(6:03)	444
OL	4	2:20:06	11.32	(12:22)	18.22	(7:41)	444
Total	10	5:15:03	29.29	(10:45)	47.14	(6:41)	888

2:06

0:00

» now

Wednesday Nov 4, 2015 #

4 PM

Laufen warm up/down 11:57 [2] 2.06 km (5:48 / km) +1m 5:47 / km
ahr:155 max:175

Warmup mit Kurt

Laufen (3000m Test) 11:09 [4] 3.0 km (3:43 / km)
ahr:188 max:198

Kurt und Patricia am Anfang schnell losgelaufen, selber gut die Geschwindigkeit gehalten. Auf halber Strecker mal 2-4 Runden eingebrochen (1-2 sec) zu langsam. Am Ende noch einmal Angezogen und wieder an Kurt rangekommen. Trotzdem um 2 sec verschlechtert, zum letzten mal. 11:00 währe drinnen gewesen mit Hasen und 11:05 auch ohne Hase.

C • 2sek sind keine Verschlecht... 1

Laufen warm up/down 11:33 [2] 1.81 km (6:23 / km)
ahr:146 max:164

konnte nach 3000m Test noch ziemlich gut laufen

Tuesday Nov 3, 2015 #

5 PM

Laufen (Regenerationslauf) 43:09 [2] * 7.41 km (5:49 / km) +95m 5:28 / km
ahr:143 max:162

Im Dunklen auf der Straße/ asphaltierte Wegen

Sunday Nov 1, 2015 #

7 AM

Laufen (Warmup) 15:29 [3] 2.3 km (6:44 / km) +16m 6:30 / km
ahr:133 max:146

10 AM

Laufen warm up/down 11:01 [2] 1.62 km (6:48 / km) +77m 5:30 / km
ahr:146 max:158

OL (Staffelstarts) 24:44 [4] 3.36 km (7:22 / km) +46m 6:53 / km
ahr:165 max:186

Nach ersten Saffelstart am Ziel als erster von der zweiten Gruppe angekommen. Anschließen Die Gruppe angeführt, aber am letzten Posten gesucht und 1. Gruppe doch nicht eingehohlt. Beim 3. Start nicht alzu gut reingekommen, aber trotzdem Franz geschlagen (wie erster Sart)

C • schön 1

11 AM

Laufen warm up/down 8:14 [3] 1.38 km (5:58 / km)
ahr:133 max:145

Saturday Oct 31, 2015 #

7 AM

Laufen (Warmup) 19:17 [2] 2.88 km (6:42 / km) +55m 6:07 / km
ahr:142 max:159

Locker gelaufen

10 AM

OL (Team-Postenhatz) 42:42 [4] 6.29 km (6:47 / km) +227m 5:45 / km
ahr:170 max:189

Vom Start aus die 2 Posten, an denen wir beim Einlaufen vorbeigekommen sind gehohlt. Ersten Posten mit Hannah zusammen, gedacht das Franz oder irgendein anderer schneller mich verfolgt :-)
Anschließend von Aaron Postenaufteilung bekommen und die Posten auf Westseite der Karte angelaufen.

C • War das die beste Taktik? 1

3 PM

Laufen warm up/down 11:44 [2] 1.51 km (7:46 / km) +163m 5:03 / km
ahr:145 max:161

OL (Tschechische Staffel) 52:55 [3] 4.67 km (11:20 / km) +151m 9:45 / km
ahr:138 max:189

Friday Oct 30, 2015 #

6 PM

Laufen warm up/down 11:58 [2] 1.89 km (6:20 / km)
ahr:153 max:173

7 PM

OL (Sprint) 19:45 [3] 3.9 km (5:04 / km) +20m 4:56 / km
ahr:171 max:195

Lief alles gut bis auf ein paar kleine Fehler (Postenbeschreibung nicht gelesen).

Laufen warm up/down 19:26 [2] 3.06 km (6:21 / km) +37m 5:59 / km
ahr:153 max:167

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