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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Nov 28, 2015:

activity # timemileskm+m
  Laufen5 3:13:03 22.97(8:24) 36.97(5:13) 604
  OL1 1:31:48 6.96(13:11) 11.2(8:12) 134
  Stabi/ Kraft/ Bouldern1 40:00
  Intervalle1 24:04 3.47(6:56) 5.58(4:19) 13
  Total7 5:48:55 33.4(10:27) 53.75(6:29) 751

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Nov 28, 2015 #

3 PM

Laufen warm up/down 20:01 [2] 3.0 km (6:40 / km) +30m 6:21 / km
ahr:143 max:158

Mit Astrit, Wieland und Karsten die Runde einmal andersherum gelaufen.
4 PM

Laufen (Freiberger Adventslauf) 49:49 [4] 12.0 km (4:09 / km) +101m 3:59 / km
ahr:177 max:190

Rund 1 zu schnell gerannt, zweite Runde etwas langsammer. 3. Rund Seitenstechen bekommen, hat sich nach ca. 1km wieder gelegt. Auf der 4. Runde nach 1km angefangen schneller zu laufen (Zielsprint) und andauernd Leute überhohlt.
C • Astrid langsam überholen 2
5 PM

Laufen warm up/down 13:27 [2] 2.17 km (6:12 / km) +10m 6:04 / km
ahr:151 max:166

Wednesday Nov 25, 2015 #

5 PM

OL (Nacht-OL Auftakt) 1:31:48 [4] 11.2 km (8:12 / km) +134m 7:44 / km
ahr:147 max:197

Auf dem Weg zu Posten 5 Position verlohren, anschließend mit Patricia zusammen wieder eingelesen. Posten 6 Parallel zu Patricia gelaufen, am Baum Südlich vom Posten durch Hochstand wieder eingelesen, Kompaslauf an Posten 6 vorbei, nur Jan hat ihn gesehen, den Weinachtsschmuck : )
7. Posten mit Markus, Patricia und Jan zusammen angelaufen.

http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult[]=...

Tuesday Nov 24, 2015 #

6 PM

Laufen warm up/down 22:10 [2] 3.73 km (5:57 / km) +25m 5:45 / km
ahr:154 max:177

Intervalle (Schwellenintervalle) 24:04 [4] 5.58 km (4:19 / km) +13m 4:16 / km
ahr:171 max:182

4'-6'-7'-4' mit 45''-75''-90''-45'' Pause
hatte nach der Hälfte nicht mehr so viel Kraft in den Beinenl.

Laufen warm up/down 9:10 [2] 1.57 km (5:50 / km) +27m 5:23 / km
ahr:156 max:164

7 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern (Krafttreining) 40:00 [3] 0.0 km
ahr:106 max:122

15' Kraft
25' Dehnen

Sunday Nov 22, 2015 #

Note

Trainerlehrgang
3 PM

Laufen (DL) 1:18:26 [4] 14.5 km (5:25 / km) +411m 4:44 / km
ahr:156 max:177

DL im endefekt im Dunklen. In Wachwitz nicht gewusst wo ich bin und dann irgendeinen Weg (nur Treppen) hoch. Teilweise die DL-Runde von Conny.

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