Training Log Archive: cedrikIn the 7 days ending Dec 16, 2015:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
| |||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | |||||||
Wednesday Dec 16, 2015 #
5 PM
Laufen warm up/down 43:27 [1] 0.78 km (55:42 / km) +28m 47:14 / km
ahr:159 max:167 (sick)
Warmlaufen zum Start.
OL (Nacht-OL) 42:52 [4] ** 5.38 km (7:58 / km) +70m 7:29 / km
ahr:156 max:178 (sick)
Viel Kompasslauf gemacht und auch so immer den Posten eigentlich immer ziemlich sicher angelaufen, dass mit dem Vorplanen hat nicht immer funktioniert. Zu Posten 8 und 9 hat das mit dem Kompasslauf nicht so gut funktioniert.
6 PM
Laufen warm up/down (Auslaufen) 4:24 [1] 0.78 km (5:38 / km)
ahr:147 max:156 (sick)
Tuesday Dec 15, 2015 #
6 PM
Laufen warm up/down 3:28 [3] 0.9 km (3:51 / km)
ahr:144 max:173 (sick)
Warmlaufen alleine
Intervalle (Schwellenintervalle) 23:17 [5] 5.4 km (4:19 / km) +43m 4:09 / km
ahr:173 max:186 (sick)
Erstes Intervall alleine begonnen und nach 5'15'' von Wieland gesagt bekommen dess das Intervall noch 7,5 min geht.
13'16'' (4:07)- 8'' (4:13) mit 2' Pause
13'16'' (4:07)- 8'' (4:13) mit 2' Pause
Laufen warm up/down 15:17 [3] 2.63 km (5:49 / km) +53m 5:17 / km
ahr:155 max:164 (sick)
War recht anstregend das Auslaufen.
7 PM
Stabi/ Kraft/ Bouldern (Gymnastik) 40:00 [3] 0.0 km
ahr:100 max:123 (sick)
Von Matti angeleitete Gymnastik.
25' Kraft
15' Dehnen
25' Kraft
15' Dehnen
Saturday Dec 12, 2015 #
10 AM
Laufen (DL Quer) 1:09:29 [4] *** 11.11 km (6:15 / km) +76m 6:03 / km
ahr:169 max:185
Meine erste Hälfte mit Wieland zusammen gelaufen, nach der Hälfte musste Wieland abbiegen. Bin von dort aus zurück gerannt, immer mal Ellen gesehen (hinter mir). Nicht mehr ganz so sicher orientiert gegen Ende, ist halt doch anstrengend schnell quer zu laufen. Für das schöne Wetter waren aber nicht viele da.