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Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Apr 6, 2016:

activity

time

miles

5:08:34

24.73

(12:29)

39.8

(7:45)

181

Laufen

2:17:45

15.37

(8:58)

24.73

(5:34)

195

Stabi/ Kraft/ Bouldern

39:12

Total

8:05:31

40.1

(12:07)

64.53

(7:31)

376

2:29

0:00

» now

Wednesday Apr 6, 2016 #

5 PM

Laufen warm up/down 14:55 [1] 2.6 km (5:44 / km)
ahr:139 max:149

Mit Karsten zum Start des Manschaftscrosses gelaufen.

6 PM

Laufen race (Mannschaftscross) 24:30 [5] 6.3 km (3:53 / km) +50m 3:44 / km
ahr:184 max:192

Zielsetzung war unter 26', was somit sehr gut gesschaft haben und nebenbei auch noch den 3. Platz der Altersklasse Herren 20-34.

C • su 1

Laufen warm up/down 8:54 [3] 1.43 km (6:13 / km) +7m 6:05 / km
ahr:141 max:148

Mit Magic und Friedmar auslaufen.

Tuesday Apr 5, 2016 #

6 PM

Laufen warm up/down 19:03 [2] 3.0 km (6:21 / km) +37m 5:59 / km
ahr:141 max:175

Endlich wieder in der Heide training. :-)

Laufen (locker Laufen) 38:16 [3] 6.55 km (5:51 / km) +90m 5:28 / km
ahr:144 max:173

Mit schweren Beinen den Wolfshügel 2 mal hoch.

7 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 39:12 [3] 0.0 km
ahr:86 max:112

25'34'' Kraft
13'39'' Dehnen
Matti hat Krafttraining angeleitet und mich mit den Übungen teilweise ganz schön geschaft.

Saturday Apr 2, 2016 #

9 AM

OL (Multitechniktraining) 1:21:04 [1] **** 7.8 km (10:24 / km) +10m 10:20 / km
ahr:125 max:164

O-technisch hatt alles gut funktioniert, bis auf den ersten Korridor und dass ich am Posten nicht immer einen Plan hatte, wier ich weglaufe. Läuferisch war es nicht so gut, da mein Fuß wehtat.

2 PM

OL (Abschlussstaffel) 56:28 [3] ** 9.32 km (6:04 / km) +27m 5:58 / km
ahr:160 max:185

Lief alles Gut, bis auf den ersten Posten und den vierten. Auf dem Weg zum ersten Tilo vertraut und gefühlt ewig gesucht. Am 4. Posten im grün fast stecken geblieben und Tilo hat mich dadurch abgezogen.

3 PM

Laufen warm up/down 6:38 [1] 1.0 km (6:38 / km)
ahr:132 max:143

Friday Apr 1, 2016 #

9 AM

Laufen warm up/down 9:02 [1] 1.0 km (9:02 / km) +6m 8:46 / km
ahr:139 max:175

OL (Manschafts-OL) 57:15 [2] ** 6.91 km (8:17 / km) +56m 7:58 / km
ahr:146 max:183

Mit Isa und Anne in einer Manschaft gelaufen. Posten 50 fehlte die Station (kein Aprilscherz, da Wieland die Station vom Hängen mit zurückgebracht hat)

11 AM

Laufen warm up/down 4:23 [1] 0.8 km (5:29 / km) +5m 5:19 / km
ahr:142 max:151

Mit Hannah zusammen ausgelaufen.

3 PM

OL (VFFP-OL) 1:19:18 [2] **** 8.3 km (9:33 / km) +19m 9:27 / km
ahr:132 max:160

Peters Viele-Falsche-Posten-OL (VFFP-OL) mit ganz fielen Aprilschertzposten :-)

Thursday Mar 31, 2016 #

Note

Nachmittags am Strand gewesen und Sandra eingebudelt, Sandburg gebaut und Menschenpyramiede gebaut.

8 AM

Laufen warm up/down 12:04 [1] 2.05 km (5:53 / km)
ahr:167 max:169

Vor dem ersten Lauf des Doppelsprints warmgelaufen mit Lauf-ABC.

9 AM

OL (1. Lauf Doppelsprint) 19:20 [3] ** 3.96 km (4:53 / km) +55m 4:34 / km
ahr:173 max:187

Ersten Posten nicht gleich gefunden, wodurch mich Arne eingeholt hat. Zum 4. Posten die Serpentinen hochgelaufen und Arne abgezogen.

10 AM

OL (2. Lauf Doppelsprint) 15:09 [5] **** 3.51 km (4:19 / km) +14m 4:14 / km
ahr:183 max:192

Im Jagdstarte 6' hinter Gustav und 1' vor Tilo gestartet. Nicht ganz sauber orientiert, woduch Tilo und Gustav immer wieder an mich rangekommen sind (am Ende nur noch mit Tilo zusammen gelaufen und abgehängt). :-)

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