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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Apr 25, 2016:

activity # timemileskm+m
  OL3 3:03:22 18.99(9:39) 30.56(6:00) 156
  Laufen6 1:23:21 7.87(10:35) 12.67(6:35) 97
  Alternativ1 42:46
  Stabi/ Kraft/ Bouldern1 37:14
  Intervalle1 31:10 4.26(7:19) 6.86(4:33) 73
  Total9 6:17:53 31.12 50.09 326

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2:19
0:00
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TuWeThFrSaSuMo

Sunday Apr 24, 2016 #

Event: BRL Mittel-OL
 
9 AM

Laufen warm up/down (warm up) 24:32 [1] 3.25 km (7:33 / km) +14m 7:23 / km
ahr:132 max:167

Mit Willi zum Start gelaufen und Lauf-ABC gemacht.
10 AM

OL race (BRL Mittel) 28:02 [4] *** 5.4 km (5:11 / km) +30m 5:03 / km
ahr:176 max:185

Ersten 2 Posten sicher angelaufen und dann voll aufgedreht (auf jedenfall so weit das nach Samstag ging :-)). 5. Posten nicht genau auf den Kompass geschaut und zu weit abgekommen (1'20'' Verlust auf Franz). Lief sonst alles gut und schnell. Zur 8 mal ein Stück zu weit gerannt, aber schnell korrigiert und weitergelaufen. 3. Platz nach Franz und Dennis.

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
C • Sieht doch meistens gut aus... 1

Laufen (cool down) 8:24 [1] 1.02 km (8:14 / km) +6m 8:00 / km
ahr:130 max:142

Mit Willi zusammen ausgelaufen.

Saturday Apr 23, 2016 #

Event: DBK Ultralang-OL
 
11 AM

Laufen warm up/down (warm up) 11:28 [1] 2.09 km (5:29 / km) +15m 5:18 / km
ahr:144 max:163

Zum Start gelaufen mit Lauf-ABC.
12 PM

OL race (DBK-Ultralang) 1:34:46 [4] ** 16.74 km (5:40 / km) +77m 5:32 / km
ahr:167 max:181

Bequemes Tempo angeschlagen und sicher orientiert und immer die Kompassrichtung kontrolliert. Also Ziel erreicht ;-) Nur an einer Stelle 1' auf Willi verlohren durch eine ungünstige Routenwahl. 4. Platz nach Ole, Dennis und Phillip.

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
C • Hast du deine Umlaufroute(n... 1
1 PM

Laufen warm up/down (cool down) 10:46 [1] 1.38 km (7:48 / km) +3m 7:43 / km
ahr:128 max:144

Thursday Apr 21, 2016 #

6 PM

Note

2h SI-Lehrgang zum Thema Sime
Jetzt Kann der VPOL losgehen. :-)

Wednesday Apr 20, 2016 #

4 PM

OL (Isohypsen-Fenster-OL) 1:00:34 [3] 8.42 km (7:12 / km) +49m 6:59 / km
ahr:140 max:169

Total schwere Beine von den Intervallen.
Bei Posten 16 ein Stück zu weit auf dem Weg gerannt.

Tuesday Apr 19, 2016 #

6 PM

Laufen warm up/down (Warmlaufen) 18:20 [1] 2.98 km (6:09 / km) +40m 5:46 / km
ahr:144 max:168

Intervalle (Pyramiedenintervalle) 31:10 [3] 6.86 km (4:33 / km) +73m 4:19 / km
ahr:172 max:192

3'- 4'- 5'- 4'- 3' mit 2'- 3'- 4'- 3'- 2' Pause

3' 3:55/km Mit der schnellen Gruppe mit
4' 3:55/km Wieland und Jens sind am Ende des Intervalls noch vor mir :-)
5' 3:46/km Wieland am Hügel überholt und anschließend ist Jens noch einmal vorbei (is bergab verdammt schnell)
4' 3:26/km mit Wieland vor allen her gerannt:-)
3' 3:18/km mit Wieland bis zum Wolfshügel vorne weg gerannt, Jens hat uns den neben dem Wolfshügel runter überholt

Lief heute total gut und Wieland zeitweise abgehangen. :-)

Laufen (Wolfshügelsprint) 49 [4] 0.15 km (5:27 / km) +19m 3:20 / km
ahr:173 max:188

Kurz bevor es nur noch gerande geht wurde es anstregend.
Kurt vorne weg (musste schließlich seinen letzten Sieg verteidigen :-)) Wieland hinterher und dann ich. Muss für den Sommer noch ein bischen schneller rennen um Wielan zu überholen beim Bergsprint :-)
7 PM

Laufen warm up/down (Auslaufen) 9:02 [3] 1.8 km (5:01 / km)
ahr:159 max:186

Stabi/ Kraft/ Bouldern 37:14 [2]
ahr:113 max:135

24'45'' Kraft
12'29'' Dehnen
8 PM

Alternativ (Volleyball) 42:46 [1]
ahr:117 max:157

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