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Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Apr 28, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
OL	3	2:26:38	16.34	(8:58)	26.3	(5:35)	183
Laufen	7	1:32:58	8.18	(11:22)	13.17	(7:04)	73
Alternativ	1	48:41
Stabi/ Kraft/ Bouldern	1	35:00
Intervalle	1	33:28	3.42	(9:46)	5.51	(6:04)	101
Total	10	5:56:45	27.95		44.98		357

2:28

0:00

» now

Wednesday Apr 27, 2016 #

Event: 4. Lauf Dresdener Sprintserie

5 PM

Laufen warm up/down (warm up und Lauf-ABC) 6:32 [1] 0.4 km (16:20 / km)
ahr:122 max:161

Erst Lauf-ABC, dann an der Stelle in der Schlange warm up weitergemacht.

6 PM

OL (DD-Sprint) 23:50 [4] *** 4.16 km (5:44 / km) +76m 5:15 / km
ahr:170 max:186

Erst den O-Beginn nicht auf der Karte gefunden, dann von den Phi-Loops verwirrt lassen (insbesondere das Dennis auf einmal vor mir war). Auf dem Weg zur 14 (Lang 1) die Verbindung nicht ganz überblickt und erst den Weg zu weit runtergerannt und nach ca. 150m zurück.

Lang.1 - Splits

Tuesday Apr 26, 2016 #

6 PM

Laufen warm up/down (warm up und Lauf-ABC) 22:51 [1] 3.47 km (6:35 / km) +35m 6:16 / km
ahr:133 max:178

Intervalle intervals (Lydiard-OL-Intervalle) 33:28 [4] 5.51 km (6:04 / km) +101m 5:34 / km
ahr:164 max:191

475m Bergan (4:11/km)
6'52'' Quer mit Posten und Berab(5:15/km)
1'26'' Pause joggen
34'' gerade (3:27/km) mit 83'' Pause
30'' gerade (3:29/km) mit 90'' Pause
30'' gerade (3:20/km) mit 90'' Pause
475m Bergan (4:39/km)
6'52'' Quer mit Posten und Berab(5:04/km)
1'25'' Pause joggen bis alle da sind
30'' gerade (3:23/km) mit 85'' Pause
30'' gerade (3:28/km) mit 96'' Pause
30'' gerade (3:25/km) mit 90'' Pause
2'12'' Pause um zum Wofshügel zu laufen
51'' den Wolfshügel hoch (Dennis und Kurt waren vor mir oben)
Intervalle liefen wieder schnell und gut (beim ersten Durchgang in der schnellen Gruppe Karsten, Jens, Paul, Andre und Dennis mitgelaufen, beim zweiten Durchgang nach 475m Bergan Karsten, Andre und Jens überhohlt und zweite Gruppe angeführt (Paul hat ne Einzelgruppe gebildet)).

7 PM

Laufen warm up/down (Auslaufen) 8:25 [1] 1.56 km (5:24 / km)
ahr:145 max:159

Mit total schweren Beinen auslaufen.

Stabi/ Kraft/ Bouldern 35:00 [3]
ahr:96 max:124

24' Kraft
11' Dehnen

8 PM

Alternativ (Volleyball) 48:41 [2]
ahr:115 max:154

5 Spiele und alle verlohren :-(

Sunday Apr 24, 2016 #

Event: BRL Mittel-OL

9 AM

Laufen warm up/down (warm up) 24:32 [1] 3.25 km (7:33 / km) +14m 7:23 / km
ahr:132 max:167

Mit Willi zum Start gelaufen und Lauf-ABC gemacht.

10 AM

OL race (BRL Mittel) 28:02 [4] *** 5.4 km (5:11 / km) +30m 5:03 / km
ahr:176 max:185

Ersten 2 Posten sicher angelaufen und dann voll aufgedreht (auf jedenfall so weit das nach Samstag ging :-)). 5. Posten nicht genau auf den Kompass geschaut und zu weit abgekommen (1'20'' Verlust auf Franz). Lief sonst alles gut und schnell. Zur 8 mal ein Stück zu weit gerannt, aber schnell korrigiert und weitergelaufen. 3. Platz nach Franz und Dennis.

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

C • Sieht doch meistens gut aus... 1

Laufen (cool down) 8:24 [1] 1.02 km (8:14 / km) +6m 8:00 / km
ahr:130 max:142

Mit Willi zusammen ausgelaufen.

Saturday Apr 23, 2016 #

Event: DBK Ultralang-OL

11 AM

Laufen warm up/down (warm up) 11:28 [1] 2.09 km (5:29 / km) +15m 5:18 / km
ahr:144 max:163

Zum Start gelaufen mit Lauf-ABC.

12 PM

OL race (DBK-Ultralang) 1:34:46 [4] ** 16.74 km (5:40 / km) +77m 5:32 / km
ahr:167 max:181

Bequemes Tempo angeschlagen und sicher orientiert und immer die Kompassrichtung kontrolliert. Also Ziel erreicht ;-) Nur an einer Stelle 1' auf Willi verlohren durch eine ungünstige Routenwahl. 4. Platz nach Ole, Dennis und Phillip.

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

C • Hast du deine Umlaufroute(n... 1

1 PM

Laufen warm up/down (cool down) 10:46 [1] 1.38 km (7:48 / km) +3m 7:43 / km
ahr:128 max:144

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