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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending May 2, 2016:

activity # timemileskm+m
  OL3 2:11:32 8.44(15:35) 13.58(9:41) 389
  Alternativ1 48:41
  Laufen3 37:48 3.37(11:12) 5.43(6:58) 35
  Stabi/ Kraft/ Bouldern1 35:00
  Intervalle1 33:28 3.42(9:46) 5.51(6:04) 101
  Total7 4:46:29 15.24 24.52 525

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TuWeThFrSaSuMo

Sunday May 1, 2016 #

Note

Läuferdaten in Sime importiert und Nach- und Ummeldungen bearbeitet.
8 AM

OL (Stationen hängen) 37:49 [3] ** 4.23 km (8:56 / km) +178m 7:23 / km
ahr:159 max:181 shoes: Integrator 2016

Stationen raugebracht.

Saturday Apr 30, 2016 #

Event: Vielposten-OL
 

Note

Erst WPOL fertig vorbereitet und dann gegen 12 mit VPOL Vorbereitung begonnen. Abends dann angefangen die Stationen zu Programmieren und auch so alles zu beenden (außer dem Export der Läuferdaten in txt Datei). Gegen 10 mit Markus die letzten Vorbereitungen getroffen (Vakantkarten ausgezählt).
4 PM

OL (Postenhängen) 1:09:53 [3] **** 5.19 km (13:28 / km) +135m 11:55 / km
ahr:145 max:178 shoes: Integrator 2016

11 Posten gehangen und einen reingehohlt. Ist echt schön das Gelände :-).
Mit Leonie zurück.

Friday Apr 29, 2016 #

8 PM

Note

Kurz vor 9 mit WPOL (mit Leonie und Markus) Vorbereitung in OE begonnen. Import von Läufern hatte dann nicht funktioniert und somit alle 34 Starter von Hand eingetragen. Um 12 dann fertig gewesen mit der grober Vorbereitung.

Wednesday Apr 27, 2016 #

Event: 4. Lauf Dresdener Sprintserie
 
5 PM

Laufen warm up/down (warm up und Lauf-ABC) 6:32 [1] 0.4 km (16:20 / km)
ahr:122 max:161

Erst Lauf-ABC, dann an der Stelle in der Schlange warm up weitergemacht.
6 PM

OL (DD-Sprint) 23:50 [4] *** 4.16 km (5:44 / km) +76m 5:15 / km
ahr:170 max:186

Erst den O-Beginn nicht auf der Karte gefunden, dann von den Phi-Loops verwirrt lassen (insbesondere das Dennis auf einmal vor mir war). Auf dem Weg zur 14 (Lang 1) die Verbindung nicht ganz überblickt und erst den Weg zu weit runtergerannt und nach ca. 150m zurück.

Lang.1 - Splits

Tuesday Apr 26, 2016 #

6 PM

Laufen warm up/down (warm up und Lauf-ABC) 22:51 [1] 3.47 km (6:35 / km) +35m 6:16 / km
ahr:133 max:178

Intervalle intervals (Lydiard-OL-Intervalle) 33:28 [4] 5.51 km (6:04 / km) +101m 5:34 / km
ahr:164 max:191

475m Bergan (4:11/km)
6'52'' Quer mit Posten und Berab(5:15/km)
1'26'' Pause joggen
34'' gerade (3:27/km) mit 83'' Pause
30'' gerade (3:29/km) mit 90'' Pause
30'' gerade (3:20/km) mit 90'' Pause
475m Bergan (4:39/km)
6'52'' Quer mit Posten und Berab(5:04/km)
1'25'' Pause joggen bis alle da sind
30'' gerade (3:23/km) mit 85'' Pause
30'' gerade (3:28/km) mit 96'' Pause
30'' gerade (3:25/km) mit 90'' Pause
2'12'' Pause um zum Wofshügel zu laufen
51'' den Wolfshügel hoch (Dennis und Kurt waren vor mir oben)
Intervalle liefen wieder schnell und gut (beim ersten Durchgang in der schnellen Gruppe Karsten, Jens, Paul, Andre und Dennis mitgelaufen, beim zweiten Durchgang nach 475m Bergan Karsten, Andre und Jens überhohlt und zweite Gruppe angeführt (Paul hat ne Einzelgruppe gebildet)).
7 PM

Laufen warm up/down (Auslaufen) 8:25 [1] 1.56 km (5:24 / km)
ahr:145 max:159

Mit total schweren Beinen auslaufen.

Stabi/ Kraft/ Bouldern 35:00 [3]
ahr:96 max:124

24' Kraft
11' Dehnen
8 PM

Alternativ (Volleyball) 48:41 [2]
ahr:115 max:154

5 Spiele und alle verlohren :-(

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