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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Jun 6, 2016:

activity # timemileskm+m
  OL4 3:17:31 15.89(12:26) 25.57(7:43) 588
  Laufen8 1:43:00 9.69(10:38) 15.59(6:36) 169
  Alternativ1 51:55
  Stabi/ Kraft/ Bouldern1 39:31
  Intervalle1 30:04 3.68(8:10) 5.93(5:04) 87
  Total10 7:02:01 29.26 47.09 844

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TuWeThFrSaSuMo

Sunday Jun 5, 2016 #

Event: DBK Mannschafts-OL
 
10 AM

Laufen warm up/down (warm up und Lauf-ABC) 15:13 [2] 2.08 km (7:19 / km)
ahr:138 max:173 shoes: Integrator 2016

OL race (DBK Mannschaft) 1:38:55 [4] **** 9.87 km (10:01 / km) +310m 8:40 / km
ahr:141 max:176 shoes: Integrator 2016

Zu Posten A soweit aufgeteilt, das Fridolin und Willi bis B laufen können. An B neben den Posten gesetzt und aufgeteilt. Durch einen falsch aufgeteilten Posten 10' auf Willi am Schluss warten müssen :-(.
Posten 10 (Code 114) zu zeitig gesucht.
Der Wald ist echt schön, habe ich am Samstag gar nicht so gemerkt.

12 PM

Laufen warm up/down (Auslaufen) 6:53 [3] 1.0 km (6:53 / km) +14m 6:26 / km
ahr:125 max:145 shoes: Integrator 2016

Saturday Jun 4, 2016 #

Event: DM Staffel-OL
 
1 PM

Laufen warm up/down (warm up und Lauf-ABC) 15:42 [2] 2.08 km (7:33 / km) +29m 7:03 / km
ahr:129 max:168 shoes: Integrator 2016

Vor meinem Start ziemlich unter Druck geraten, da Friedolin 10' Rückstand auf Franz hatte und Willi im Zielsprint einen geringen Abstand zu Leon Bauer hatte.

OL race (DM Staffel) 39:50 [5] **** 6.73 km (5:55 / km) +123m 5:25 / km
ahr:176 max:195 shoes: Integrator 2016

Lief bei mir dann sehr gut der Lauf. Einen kleinen Fehler an der 12, indem ich zu weit gerannt bin und den Posten nicht sehr sicher angelaufen bin. Zum Schluss noch Hendrik überholt und somit den 4. Platz.


2 PM

Laufen warm up/down (Auslaufen) 11:42 [2] 1.23 km (9:31 / km) +29m 8:31 / km
ahr:120 max:156 shoes: Integrator 2016

Friday Jun 3, 2016 #

Event: 2. Dittersdorfer Sprint OL
 
6 PM

Laufen warm up/down (warm up und Lauf-ABC) 6:30 [1] 1.29 km (5:02 / km)
ahr:136 max:167

Mit Hagen zum Start gelaufen.

OL race (Sprint Dittersdorf) 13:02 [3] ** 2.6 km (5:01 / km) +65m 4:27 / km
ahr:171 max:189

War O-technisch nicht ganz so anspruchsvoll der Sprint. Einen Fehler durch zu weit rennen gemacht. Letztendlich 2'' hinter Franz.

Laufen warm up/down (Auslaufen) 5:10 [1] 0.69 km (7:29 / km) +33m 6:03 / km
ahr:138 max:166

Wednesday Jun 1, 2016 #

6 PM

Laufen warm up/down (warm up und Lauf-ABC) 4:40 [2] 0.83 km (5:37 / km) +28m 4:49 / km
ahr:142 max:158

Wieder einmal die Beine von den Intervallen vom Dienstag gemerkt.

OL (Staffelstarts) 45:44 [4] *** 6.37 km (7:11 / km) +90m 6:42 / km
ahr:160 max:183

Im ersten Ziel als erstes gewesen, vor den ganzen ganz schnellen wie Markus, Wieland, Andre und Moritz. :-)
Beim zweiten Ziel ganz knapp zusammen mit Moritz reingelaufen, aber trotztdem waren wir die ersten. Später auch immer auf guten Plätzen (vor Gustav, Thoto und Kurt). 2 mal mit der Mädchengruppe zusammen Massenstart gemacht.

Lief alles gut, schnell und so gut wie ohne Fehler, außer Posten 14, bei dem bin ich ein Stück zu weit gerannt und habe mich sicher gefühlt, da Moritz noch hinter mir war. Posten 19 und 20 auch nur durch die Hilfe der anderen Gefunden, die ihn zufällig gesehen haben oder auf der anderen Seite des Grüns gerannt sind.
7 PM

Laufen warm up/down (Auslaufen) 5:12 [3] 0.93 km (5:35 / km)
ahr:138 max:148

Tuesday May 31, 2016 #

6 PM

Laufen warm up/down (warm up und Lauf-ABC) 18:50 [1] 3.0 km (6:17 / km) +36m 5:55 / km
ahr:144 max:176

Intervalle intervals 30:04 [4] 5.93 km (5:04 / km) +87m 4:43 / km
ahr:165 max:185

Absteigende Intervalle mit immer der Hälfte Pause, außer nach 1', dann 2' Pause und nach 30'' 1' Pause
5' 4:08/km +42Hm -0Hm
4' 3:56/km +19 -0
3' 3:56/km +4 -2
2' 3:45/km +2 -6
1' 3:16/km +5 -2

30'' 2:55/km +0 -6
30'' 2:57/km +4 -0
30'' 2:57/km +0 -6
30'' 2:51/km +6 -0

Lief sehr gut, nur das erste Intervall etwas zu schnell angegangen und somit wurden die anderen ganz schön anstrengen. Die letzten 30'' ist Gustav richtig abgegangen und hat Wieland und mich überholt.

Laufen (Auslaufen) 13:08 [2] 2.46 km (5:20 / km)
ahr:143 max:152

War ziemlich anstrengend nach den Intervallen.
7 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 39:31 [2]
ahr:95 max:121

32' 25'' Kraft
7' 06'' Dehnen
8 PM

Alternativ (Volleyball) 51:55 [2]
ahr:111 max:167

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