Training Log Archive: cedrikIn the 7 days ending Dec 11, 2016:
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Sunday Dec 11, 2016 #
3 PM
Laufen 57:34 [3] 8.52 km (6:45 / km) +192m 6:04 / km
Erst Nördlichen Seite des Helfenberger Grundes über kleine Pfade bzw. quer gelaufen, auf dem Rückweg dann auf der Südseite lang.
Wednesday Dec 7, 2016 #
4 PM
Radfahren warm up/down 27:37 [2] 10.44 km (22.7 kph) +33m
5 PM
OL (Wichtel-OL) 53:12 [3] 8.73 km (6:06 / km) +38m 5:58 / km
Hat ech viel Spaß gemacht, danke Wieland.
Mit Willi die Strecke abgelaufen und nebenbei unterhalten.
Mit Willi die Strecke abgelaufen und nebenbei unterhalten.
7 PM
Radfahren warm up/down 38:30 [3] 8.83 km (13.8 kph)
Die Grundstraße hoch den Bus genommen, da ich keine Lust hatte mich noch platt zu radeln.
Tuesday Dec 6, 2016 #
6 PM
Laufen warm up/down (warm up mit Lauf-ABC) 20:25 [1] 3.19 km (6:24 / km) +12m 6:17 / km
Intervalle intervals (Schwellenintervalle) 33:06 [3] 7.42 km (4:28 / km) +44m 4:20 / km
8' 3:38/km
105'' TB
7' 3:44/km
90'' TB
5' 3:46/km
3' TB
4x30'' (2:52/km, 2:53/km, 2:44/km, 2:55/km) mit 90''TB
lief sehr gut und entspannt (die langen Intervalle), teilweise gleichauf mit Andre.
105'' TB
7' 3:44/km
90'' TB
5' 3:46/km
3' TB
4x30'' (2:52/km, 2:53/km, 2:44/km, 2:55/km) mit 90''TB
lief sehr gut und entspannt (die langen Intervalle), teilweise gleichauf mit Andre.
Laufen warm up/down (Auslaufen) 12:38 [2] 1.57 km (8:03 / km) +46m 7:01 / km
7 PM
Stabi/ Kraft/ Bouldern 34:28 [2]