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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Mar 5, 2017:

activity # timemileskm+m
  OL3 2:47:24 15.29(10:57) 24.6(6:48) 38140 /40c100%
  Laufen5 1:22:04 7.57(10:51) 12.18(6:44) 88
  Alternativ1 42:05
  Intervalle1 36:16 4.12(8:48) 6.63(5:28)
  Stabi/ Kraft/ Bouldern1 22:59
  Total7 5:50:48 26.97 43.41 46940 /40c100%

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 5, 2017 #

10 AM

Laufen warm up/down 7:25 [1] 1.06 km (7:00 / km)
shoes: Integrator 2016

OL race (KM Pirna) 1:43:00 [3] 13.15 km (7:50 / km) +227m 7:13 / km
shoes: Integrator 2016

Den 1. Posten nicht gefunden und danach ist es nicht besser geworden. Am Ende nicht mehr so motiviert gewesen und damit hat auch die Geschw. nachgelassen.

Saturday Mar 4, 2017 #

11 AM

Laufen warm up/down 10:39 [1] 1.83 km (5:49 / km) +13m 5:37 / km
shoes: Integrator 2016

12 PM

OL race (KM Pirna) 45:58 [3] *** 7.12 km (6:27 / km) +137m 5:53 / km
spiked:20/20c shoes: Integrator 2016

Gustav war 11'' schneller, da muss das nächste Mal gegen Gustav noch mehr gas geben.
Zur 2 zu weit abgekommen von der Kompassrichtung und es nicht bemerkt.
Zur 8 wäre die Schneise besser gewesen.
Zur 18 nicht gewusst, dass noch ein Bach dazwischen ist und somit am 1. Bach erst mal stehen gebliebe.

http://3drerun.worldofo.com/?id=-404682&type=i...

Wednesday Mar 1, 2017 #

7 PM

Laufen warm up/down 10:07 [1] 1.85 km (5:28 / km)
shoes: Brooks Cascadia 11 2017

OL (DD-Sprint) 18:26 [3] ** 4.33 km (4:15 / km) +17m 4:11 / km
spiked:20/20c shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Zur 4 erst auf dem falschen Parkplatz gelaufen, aber ziemlich schnell gemerkt und korrigiert. Hätte noch schneller rennen könne/müssen, da ich am Ende noch sehr frisch war.

Laufen warm up/down 14:16 [1] 1.75 km (8:09 / km) +11m 7:54 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Posten reingeholt.

Tuesday Feb 28, 2017 #

6 PM

Laufen warm up/down 23:01 [1] 3.34 km (6:53 / km) +12m 6:46 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Intervalle intervals 36:16 [3] 6.63 km (5:28 / km)
shoes: Brooks Cascadia 11 2017

4x30'' (2:51/km; 3:01/km; 3:00/km; 3:06/km)
90'' TP
2x60'' (3:13/km; 3:02/km)
2'30'' TP
1x2'30'' (3:22/km)
5' TP
2x60'' (3:12/km; 3:16/km)
2'30'' TP
4x30'' (3:01/km;2:47/km; 3:05/km; 2:45/km)
90'' TP

Waren nicht sehr anstrengend, wobei ich auch nich schneller hätte rennen können.
7 PM

Laufen warm up/down 16:36 [1] 2.35 km (7:04 / km) +52m 6:22 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Stabi/ Kraft/ Bouldern 22:59 [1]

8 PM

Alternativ (Volleyball) 42:05 [1]

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